3.轉移法。當你和別人在一起時，可以握一件東西，如一隻筆，一個玩具或一隻杯子等，握住這些可以產生一種較舒服和安全的心理效應，從而有助於消除緊張和羞怯感。
4.正確看待自己。你們應客觀地認識自己和評價自己的能力，把握好自己的方位和坐標，看準機遇，發揮自己的作用，並不斷在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。尤其是在學習中不要過分注意自己的弱點，多想自己的長處。
5.真誠相處。在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關係緊張。
6.轉移注意力。遇到緊張的情況時，深呼吸，轉移注意力，盡量想象輕鬆的事情，如聽音樂，笑話，想自己能力能及的事情，這些不僅能去除煩惱，提高情緒，而且還能促進甲狀腺的分泌。
7.升華法。緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
8.適當安排計劃。若所擬的學習計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂學習進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步計劃。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的學習，內心較為輕鬆。
9.保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，你們開始麵臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑製喪失平衡，從而出現難以控製的心慌、不安、緊張，使思維處於抑製狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。
因此，在出現過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而采取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。
隻要你們對麵臨的事物有充分的思想準備和了解，對自己有正確的估計，保持精神鬆弛，保持良好的身體狀態，以及保持穩定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處於最佳的臨場狀態。