三、老年人常見病的預防
未病先防是中華養生理論與實踐始終倡導與堅持的養生之道。老年人由於機體對衰退器官的修複能力和代償能力逐漸下降，極容易受到疾病的侵染，所以老年人積極主動地預防疾病，十分必要，是健康長壽的重要環節之一。
1高血壓的預防處方
高血壓病是心血管病中的最常見的一種。高血壓會增加心髒的負荷，並可使中風、冠心病、心肌梗塞等發生率大大高於常人。因而對老人來說是一種非常危險的疾病。
高血壓病是一種病因尚未完全明了的心血管疾病，由於本病極大地影響人們的生活質量，重患者能並發心、腦、腎等重要器官疾病，進而威脅生命，因而受到全社會的普遍關注。
正是由於高血壓病的巨大危害，所以對那些已患高血壓的病人來說，在日常生活中，更應注重生活規律，全方位調整自己的生活方式：
(1)起居有常，生活有節
根據人體的生物鍾節律要求，應該養成按時睡覺，按時起床，按時就餐的良好習慣。要保證每日睡覺時間不少於8小時，睡前1小時要避免過度用腦或看電視、喝濃茶、喝咖啡以及吸煙。上床前用45℃～50℃溫水泡腳10～15分鍾，然後按摩雙足底。
(2)養精神，調意誌
據研究，暴怒、激動之時，人的血壓可急升，對於高血壓患者，思想上應保持安靜，控製情緒波動，提高自我修養。
(3)減肥
減肥是降低血壓的良法之一。減肥不但可降低血壓，降低血脂，而且可有效地預防動脈粥樣硬化。
(4)有氧活動
有氧活動有益於降血壓、降血脂，防止動脈硬化。它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、遊泳等。
(5)常吃食用菌
食用菌包括香菇、黑木耳、白木耳等。
(6)喝牛奶
高血壓與缺鈣的關係比較密切，所以高血壓患者補鈣，每天喝1杯牛奶，可為人體提供800毫克鈣。
(7)常吃含維生素C的蔬菜和水果
每日約500克，高血壓患者應以新鮮水果、綠葉蔬菜，尤其是從番茄、蘋果、獼猴桃、桔子、新鮮棗中攝取豐富的維生素C。
(8)注意膳食搭配
膳食搭配和飲食方式要根據以下四句話來進行，即有粗有細；不甜不鹹；三四五頓；七八分飽。單吃粗糧或單吃細糧營養素均不夠全麵，粗細糧搭配有明顯蛋白質互補作用，能提高蛋白質利用率。粗糧的纖維素有助於降血脂，預防糖尿病、結腸癌、乳腺癌。過多甜食會促成肥胖、高膽固醇血症和高甘油三酯血症。太鹹的食物對健康也有諸多不利。2高血脂的預防調理
高血脂症是指由於體內脂肪代謝或運轉異常使血漿中的一種或多種脂質高於正常，即血中總膽固醇與低密度脂蛋白增高、高密度脂蛋白降低的一種疾病。這種增高的膽固醇和低密度脂蛋白在動脈血管內，可逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，從而使血管壁變厚管腔變窄，甚至堵塞，使循環的血流受阻。這種病理改變，如發生在無關緊要的外周小血管上，對身體影響還不大；如發生在支配心髒的冠狀動脈，則會發生冠心病，甚至導致心肌梗死；如發生在腦動脈，就常導致腦血栓形成，或腦出血。
生活中，我們首先要對高血脂病有充分的認識和注意，這是首要的問題。那種“血脂高一點無所謂，反正也沒引起什麼症狀”的觀念是最為可怕的，至於尚在健康行列中的中青年人，一旦存在某些危險因素，如身體超重，嗜煙、酒，喜歡高脂肪飲食等，則更應予以警惕。那麼采取何種科學的調控辦法呢?
√ 預防上要堅持低脂飲食。由於膽固醇幾乎全部來自動物性食物，尤以禽蛋、動物腦髓、內髒最為豐富，炸雞腿、三明治中也較多。因此要少吃上述食品。同時，少吃肥肉、魚子、魷魚、牡蠣、蛋黃，多吃其他魚類或貝類。做菜時宜用植物油，少用或不用含飽和脂肪酸的動物油。
√ 在蔬菜的選擇上多吃海帶、粗纖維蔬菜、洋蔥、竹筍等。多吃富含纖維的豆類和粗糧。
√ 牛奶已進入家庭的早餐桌，這是健康的行動之一，但高血脂者從預防高脂血症角度講，宜多吃脫脂、低脂牛奶奶粉，不吃全脂奶及奶油。
√ 少吃甜食。
√ 不飲酒，強調此點是因為酒精能刺激體內脂肪組織的脂解作用，降低了脂蛋白脂酶的活力。
√ 水果宜選擇柚子、酸棗、香蕉、柑橘、山楂等。
√ 飲食調控為主，還要伴以經常性體育鍛煉。
√ 肥胖者必須減肥。
3冠心病的預防調理
冠心病作為一種威脅生命的嚴重疾病，對其進行藥物治療固然重要，但采用積極手段，在生活中注意康複調理，亦是非常必要的。
近十年來，我國冠心病發病率逐年增加，死亡率增加1至3倍。冠心病是指冠狀動脈粥樣硬化而引起的心肌缺血、缺氧的心髒病，它嚴重危害人們身體健康。
冠心病的主要類型有心絞痛、心肌梗塞和猝死。
醫學家一致認為：有冠心病的人如能過好下列五道關，就可以防止病變發展並有爭取好轉的可能。
(1)飲食習慣關
飲食內容以素食清淡為本，在質量上，吃低脂肪、低膽固醇的食物，如各種雜糧穀物、蔬菜、水果、魚類、瘦肉和植物油，少食葷油及動物的內髒。在方式上，不吃煎、炸和臘製食物，以煮、蒸和炒為宜。
(2)防止肥胖關
必須保持體重“收支”平衡，或“收小於支”，惟一的辦法隻能控製飲食，加強體育鍛煉。
(3)嚴禁煙酒關
調查表明，有飲酒吸煙習慣者死亡率高達25%，特別是愛飲烈性白酒的人更應注意。
(4)穩定情緒關
要善於控製情緒，減少喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚的刺激，保持心理健康平衡，並可做做保健操，打打太極拳等。
(5)麻痹大意關
祖國醫學早就有“治未患之患”的預防為主的理論。因此，要定期進行血脂分析檢查(膽固醇控製在250毫克以下)，積極治療與本病有關的疾病，如高血壓、肥胖症、高血脂症、痛風、糖尿病及肝病等，同時定期進行心電圖檢查(是判斷心肌缺血有效而無創傷的方法)。
如能嚴格把好以上五道關，及時糾正失調的身體，調整好內外因素，保持精神愉快，不但可以減少及避免冠心病的發作，並且可爭取冠心病好轉的良機。4心律失常的預防