二、中年人常見病的預防
中年時期既是人生的黃金時期，又是人生的多事之秋。中年人承受著職場壓力、家庭壓力等多種壓力，身體內部的很多結構都已開始衰退，健康每況愈下，中年人預防常見病就愈發顯得格外重要，對此務必清醒，萬萬不可大意，釀成家庭與個人的不可挽救的遺憾。1防早衰早開始
中年人，有的甚至在他們剛步入中年時期，身體內就已經隱藏著衰老和疾病的危機，隻不過有些人還沒有外在表現，或者沒有加以重視而已。最新的醫學自由基理論揭示了這種中年早衰及中年早逝的發生原因及發展過程。原來，中年人受到體內垃圾——過剩的自由基的無情攻擊。過剩自由基長期攻擊正常細胞，這就是疾病的隱性發展。因此，保障身體健康，清除過剩自由基，防止衰老過早產生以及惡性疾病的發生和發展，應從中年，甚至青年時就開始。
早衰的症狀概括起來可分為三類。
√ 性功能衰退。表現為性欲減退或消失，性功能衰退，陰莖勃起不堅，時間短或完全不能勃起，出現陽痿。一般男子在晨間4～5點鍾常有勃起，但這些男子的晨間勃起消失或很差。
√ 神經係統症狀表現為精神不集中，記憶力減退，情緒不穩定，或煩躁易怒，或壓抑，失去自信心，或多疑。
√ 精力不支，常感疲勞不易消除，工作效率減低，或自感心悸、呼吸不暢等。
中年人防早衰，應該早早開始，越早越好。(1)勞作要適度
平時的工作、學習和娛樂，要經常調整平衡，不能長期熬夜，不能帶著疲勞長期作戰，要勞逸結合，要避免生理、心理和社會壓力。(2)調控生物鍾
生活在地球上的生物，受地球晝夜周期影響，形成了生物本身與之相適應的周期變化，人們稱之為生物鍾。生物鍾的老化必然會導致人體的機能降低，同時，易招致各種疾病的感染和發生。那麼，人體哪些髒器或功能的生物節律容易發生改變呢?一般來說，凡是使用頻繁的而又不能更換的“元件”易損害，如人體的心髒、腎髒等，故中年時首先受到損害。另外，振幅特別大的節律較容易發生衰減，諸如神經、內分泌。再次是那些與休息——活動節律關係密切、很容易因顛倒睡眠時間而改變的激素，以及心率的晝夜節律。
由於生物鍾的老化所致的生物節律的改變，能促進並影響著人體的安康。因此，調控生物鍾可預防早衰。(3)有明確的生活目標
一個人缺乏明確的生活目標，就會滋長許多有害於健康的惡習，如果樹立了一個明確的生活目標(例如:想成就一種什麼事業)，那麼，你的生活會變得充實而有意義，你能為之而努力奮鬥，你的身心都會充滿活力，這樣衰老就來得緩慢。(4)保持機體內的水平衡
生命衰老新說——體內水失衡。生命在新陳代謝過程中會產生一種失水代謝物，這種代謝物如在體內的毛細血管處積累，可阻礙體內液體的流動，最終導致機體新陳代謝緩慢，使人開始衰老。因此，要使機體生命得以延緩衰老，就必須推遲或阻止機體內的失水過程，保持機體內的水平衡。
(5)用食物防止早衰
中年人平時要注意調控日常飲食，既保證營養又不宜太過，如無高血壓動脈硬化等疾病，不宜太強調素食，一定量葷食如瘦肉、魚等仍屬必要。過量的營養或營養不足，都會給身體帶來危害。中年人飲食中應有充分的鈣、鎂、鐵、碘、鋅和適量的鈉，特別是腦力勞動者，緊張工作之後神經興奮或失眠，這些微量和常量元素能維持人體正常機能的發揮。在每日膳食中至少要有下列蔬菜中的一種:鮮筍、胡蘿卜、洋蔥、韭菜、菠菜、卷心菜;每天至少喝一杯菜汁或果汁。(6)有好的生活習慣
中年人應該養成以下習慣:早起，吃好早餐，飲食有節，飯菜多樣，常飲溫開水，保持體重，限酒、戒煙，睡眠充足，每天洗20分鍾熱水澡(水熱38℃左右)，有規律地進行運動鍛煉，定期體檢和每年安排度假。要想預防早衰，中年人必須堅持工作與學習，勤於思考，無私給予，充滿愛心，笑口常開和勇於嚐試。勤於用腦、保持創造力，有益預防早衰長壽。人活就要活出好人格。人生的價值，不僅是生活的滿足、家庭的溫馨，還在於生活的充實完美以及對人類的貢獻。中年人在家庭和工作上都擔負著繁重的任務和重要的角色，在生活條件更好的今天，如果能在這關鍵年齡時期，重視自己的健康，善於自我保健，再加上社會和家庭給予中年人以關心和照顧，是可以預防早衰的，就能更大地發揮自己的才智，這將是一筆很大的社會財富。
2中年防癌不容遲緩
中年時期正是人生的多事之秋，僅就癌症來說，鼻咽癌好發於30～50歲，子宮頸癌常發於40～50歲，胃癌好發於40～60歲，肝癌好發於31～50歲，其他如肺癌、食道癌等在中年人都是比較常見的，癌症已嚴重地威脅著中年人的生命和健康。據我國以及世界衛生組織公布的主要死亡原因統計結果表明，35～54歲中年人因癌症死亡已居首位，占總死亡的2158%，其次才是心血管疾病。
中年時期防癌已成為人們延長壽命的關鍵。中年人具有防癌理念與一些有關腫瘤的知識，對於預防癌症來說，實在是相當必要的。講究衛生，鍛煉身體，增強體質，提高機體的抗病能力，是預防癌症的重要措施之一，同時還要注意日常生活中的一些問題，譬如，注意飲食衛生，不吃過燙、過熱、刺激性強、難以消化、黴爛變質的食物以預防食道癌和胃癌;加強口腔衛生，養成刷牙的習慣，及時治療各種口腔疾病，糾正鑲配不適合的義齒，避免舌或牙齦受到經常的刺激和損傷，可以有助於預防牙齦癌和舌癌;戒除煙酒嗜好，有益於預防消化道腫瘤和肺癌;避免束胸、積乳和經常受各種刺激和摩擦以防乳腺癌;晚婚、晚育、注意性器官和性生活的衛生以預防子宮預癌;盡早割除過長的包皮以預防陰莖癌……這些都是預防癌症行之有效的措施。此外，積極治療癌前疾病，密切觀察和治療可能癌變的良性疾患，也是預防癌症的重要環節之一。
中年人常見的癌前期病變和可能癌變的良性疾患，有很多皮膚和粘膜的癌前疾病和癌前病變包括:發生於口腔、外陰、宮頸等部位的粘膜白斑;經久不愈的慢性潰瘍、瘺管;易受摩擦部位如手掌、足底、頸項、腰部等處的色素痣等;中年婦女常見的乳腺囊性增生瘤如乳腺組織增生以及乳腺纖維瘤和乳腺導管內乳頭狀瘤;食道、賁門粘膜上皮增生及久治不愈的慢性胃潰瘍、胃腸道單發或多發性息肉樣腺瘤、萎縮性胃炎和肥大性胃炎。其他如宮頸糜爛、睾丸異位、少數慢性遷延性病毒性肝炎及肝硬變等均有癌變的可能，也應嚴密警惕。
由於癌症早期症狀十分輕微，如能掌握自我檢查的方法，對早期發現癌症也是很有好處的。自我檢查可稱為防癌的第一道監視哨，一旦發現可疑情況，立即到醫院作進一步檢查。自我檢查的方法簡便，不需任何器械，僅需一麵鏡子，一般表淺部位如皮膚、皮下組織、顏麵、口腔、甲狀腺、乳腺、腹部、外生殖器官等處，均易於自己檢查，如發現可疑的無痛性包塊，及時就醫會診，可求之早期診斷與早期治療。
3保護好你的心血管
心血管疾病是人類健康的主要殺手之一，中年人預防心血管疾病萬不可大意。心血管疾病的發病率與不良生活方式關係密切。因此，醫學家們提出了保護心血管健康的若幹要素，隻要人們認真去做，就可避免或減少患心血管疾病。這些要素是:
√ 每日堅持有一定量的體育活動，方法得當的鍛煉是健康長壽的首要因素。
√ 鍛煉時絕對不能使自己口幹舌燥，要及時飲水，千萬不要等到覺得口渴時再飲水。因為那時身體已經部分脫水了。
√ 要保證食物的多樣化，每日都要吃些新鮮的蔬菜、水果。
√ 少吃各種動物脂肪。
√ 久坐不動者每日三餐隻需一頓吃得豐盛些。
√ 每周至少吃2～3次海產品，因為海產品含有豐富的不飽和脂肪酸，可保護心髒及血管。
√ 每周吃紅色肉類(如牛肉、羊肉、馬肉等)不得超過2～3次。盡管紅色肉類是鐵的極好來源，但它們也含有豐富的飽和脂肪酸，多吃則不利於心血管健康。
√ 盡可能少喝酒，如果不能徹底戒酒，也應竭力節製。
√ 增加鈣的攝入，每日至少要喝1杯牛奶，可增加體內鈣含量。
√ 盡量少吃含鈉食物，多吃含鉀食物，使血壓保持在安全範圍之內。
√ 多吃含胡蘿卜素豐富的食物，如胡蘿卜、菠菜、花菜、甜瓜等。
√ 體重保持在與自己的性別、體形、身高相稱的最佳狀態。這樣可以延緩老化過程，並減輕對骨骼的壓力，有利於心血管的健康。
√ 盡可能喝硬水，而不要喝軟水。因為硬水中所含的鎂、鈣、鉀等無機鹽種類多，量較大，鈣、鎂、鉀有助於降血壓，保護心血管健康。
4認真預防脂肪肝
中醫認為，肝、腎是“人體的樞要”。肝是體內最大的髒器。成年人肝的重量約為12～15公斤。它的作用主要是解毒和進行營養代謝。如果它的機能發生障礙，身體中的毒物就會沉積，營養素也可以變成有毒物質，從而促進人體老化。因此，在中年時期保肝是很要緊的事情。如今隨著人們生活水平的不斷提高，在體檢中發現，患脂肪肝的中年人越來越多了。脂肪肝是指肝髒裏的脂肪含量多，超過了正常的比例，成為一種病態。有脂肪肝的人，肝髒裏的中性脂肪占肝髒總重的30%以上，磷脂、膽固醇也都有不同程度的增加。
脂肪肝初期，患者沒有明顯的自覺症狀，隻要注意飲食調理、及時治療，肝細胞裏的脂肪還可以被吸收，肝組織可以恢複正常。如果在早期沒有治療，並且又比較嚴重，肝細胞會慢慢地纖維化，進而發生肝硬化。發生脂肪肝的常見原因是營養過剩，主要是脂肪和糖類攝入過量。糖尿病、肝髒病患者長期大量喝酒(尤其是大量喝啤酒)，也較容易導致脂肪肝。預防脂肪肝，首先要控製飲食。要減少食物的攝入量，特別是限製油脂類食物，每日每公斤標準體重有05克～08克就行了。胡蘿卜、芋頭、土豆、山藥、粉絲等，因也含有較多的糖，應適當控製。
另外，脂肪肝患者還應當限製吃鹽，每日吃鹽要控製在6克左右。脂肪肝患者還要少吃辛辣刺激性食物，如洋蔥、薑、蔥、蒜、辣椒等。還要少喝肉湯、雞湯、魚湯等。
脂肪肝患者更不能吃動物內髒等含膽固醇高的食物，吃雞蛋每日以不超過2個為宜。
蛋白質有保護肝細胞的作用，可以促使已經發生損傷的肝細胞恢複和再生。所以，脂肪肝患者在飲食中應多加豆製品、瘦肉、魚、蝦等。還應當有充足的維生素供應，最好多吃些新鮮的綠葉蔬菜。小米、芝麻、蔬菜、海味等食物是很好的驅脂食物，可以促進磷脂的合成，協助肝髒裏的脂肪分解，可以適當多吃些。