(2)注意安全衛生
外出旅遊，必須作好行前準備工作，並具備一定的旅遊基本常識。年老體弱者，應以短途為站，不宜跑得太遠，遊覽安排不宜太緊；備有地圖，帶好生活用品如手電筒、雨衣、常備藥品，以及足夠的盤纏，把困難估計足，做到有備無患。要樹立安全第一思想，嚴格遵守交通規則，注意遊泳安全，保管好財物，在旅遊偏僻地點、人多擁擠地方，特別要提高警惕。
旅遊衛生防病，要引起足夠的重視。由於生活環境改變，車船顛簸，氣候突變，身體疲勞，飲食不周等，容易發生暈車、暈船、便秘、腹瀉、感冒、急性腸胃炎以及宿疾複發，因此，要預防為主，以免病傷事故發生。對於走路不便者的老者與小孩及殘疾人，必須有家人或友人攙扶，以便及時照顧。晚上要早些睡覺，使機體解除疲勞。對患高血壓、腦心血管疾患等慢性病者，要帶好急救藥品，做到有備無患。
4閑放風箏，增益身心
風箏，既是中華民族傳統體育娛樂活動，又是養生健身的運動。它是最早人們用自己雙手創造的飛行物，巧妙地利用大自然中空氣流動時的能量，把重於空氣的物體升向天空，這是人類的一大創造。
在“春風拂麵薄如紗”的時節放風箏，是一項有益健康的戶外活動，古往今來，一直受到人們特別是小朋友的喜愛。
陽春三月，閑暇之時，或情侶相伴，或闔家外出，或爺孫相攜，拎著形態各異、造型逼真的風箏，到郊外山野，尋一片開闊之地，順風而放，目觀心愛的風箏隨風飄揚，徐徐而起，扶搖直上，在藍天白雲間自由翱翔，或翩翩起舞，或追雲逐鳥，或遊弋嬉戲，此時放風箏的人必然悅目賞心，樂而忘憂，趣而忘返，神情陶然。祖孫一起放風箏，可使老人童趣勃發，可使少年兒童自信、自立、自強；情侶、夫妻、闔家老少一起放風箏，可使彼此情投意合，心心相印，可使婚姻甜美，闔家同享天倫之樂。而這些均能給人以心境樂然、心情舒暢之感覺。可見，放風箏有利於舒神爽氣，擁有健康樂觀的心理，是使全家人和睦的健身良方。
放風箏的理想地方是遠離城鎮的郊外、山野、溪邊。這裏或芳草青青，或溪水潺潺，或麥苗兒翠菜花兒黃，或山花絢麗爛漫，不僅使人心花怒放，更由於郊外的空氣清新爽淨，負氧離子含量高，人自然亦是得益匪淺。放風箏時，拋箏、放線、觀賞、收線，對腦、心、耳、目是一種良好的刺激，對指、掌、腕、肘乃至臂更是一種全方位的運動，況且，追逐風箏，調整箏線，必然跟著跑動，這對腿、腳、踝等部位又是難得的鍛煉。可見，放風箏有利於健肺髒，舒筋骨，壯體魄。
風箏有時需要自己動手製作，風箏的式樣形形色色，在這過程中免不了構思、選樣、設計、製作，這一係列的過程，無疑是對大腦思維的良好訓練。這對於促進兒童乃至青少年的大腦健康發育、對中老年人的大腦細胞延緩衰老是十分有益的。由於放風箏尤其受到兒童的喜愛，因而對孩子的健康成長更有密切關係，特別是久居城市的孩子，在日常生活中，所看到的物象，多半是屋裏的家具、教室的桌椅，出到外麵也大多是房屋建築、街道樹木等，能使視線輕鬆舒展的機會很少，加之緊張的學習任務，會造成孩子的眼睛疲勞，容易導致視力下降。古人雲：風箏，兒童放之高空，最能清目。放風箏對孩子的視力特別有幫助，放風箏時，眼睛處於遠視狀態，視線得以向遠方舒展，眼睫狀肌得以鬆弛，眼調節功能處於休息狀態。這樣，不會使眼疲勞，而且能使眼部各組織機能增強，提高視力。
5野外垂釣，練意養神
垂釣既是一項競技體育運動，又是一項高雅、文明的養生保健運動，它可以陶冶身心，鍛煉意誌，練意養神。
釣魚在我國有悠久的曆史，據考古學家考證，早在新石器時代就有了漁獵活動。
釣魚曆來被中華民族認為是一種能養心、養性、治病、給人增添無窮樂趣的高雅活動。民間流傳著商周交替時期薑太公垂釣於渭水之濱、東漢高士嚴子陵不願入朝為官而寧願垂釣於富春江畔等傳說，成為千古佳話。
我國古代著名的政治家、軍事家、文學家因垂釣而留下的古跡見諸大江南北。江蘇淮安縣有韓信的釣魚台；浙江桐廬縣有嚴子陵的釣魚台；杭州西湖有乾隆皇帝的釣魚台。此外，還有因釣魚而得名的釣魚城、釣魚山，釣魚島等。
古代許多文人學士，也留下了不少描寫釣魚或借釣魚抒發情感的詩詞。李白的“嚴陵不從萬乘遊，歸臥空山釣碧流”；柳宗元的“萬山鳥飛絕，萬徑人蹤滅，孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪”；南北朝時期陳國陽鑒的“林寒正下葉，晚釣欲收綸”；唐代孟浩然的“坐觀釣魚者，徒有羨魚情”；揚州八怪之一鄭板橋的“老漁翁，一釣竿，扁舟往來無牽絆”等，都是膾炙人口的千古佳句。
釣魚還是延年益壽的一種手段。我國古代名醫漢末的張仲景、明朝的李時珍，都認為釣魚能夠消除“心脾燥熱”。實踐證明，不少高血壓患者和神經衰弱患者去釣魚，自我感覺良好。所以，英、法、德、日等國的療養院專門設有垂釣療法，我國有條件的療養院也開展了垂釣療養項目，以釣魚治療慢性病。
當今，正逢政通人和之盛世，人們紛紛把釣魚作為養生健身活動的興事，而在許多現代家庭裏，釣魚已成為人們閑暇生活中一種不可或缺的娛樂健身活動。
釣魚的用具包括漁竿、魚鉤、魚線、魚漂、鉛墜及一些捕魚的用具(如抄網、支架及魚護等)。魚餌常用的有麵食、蟲食、肉類三大類。麵食，大都用細玉米細粉和麵粉製作，用開水將麵燙到半熟，加香油捏成小餅。蟲食主要有蚯蚓、小魚、小蝦，用蚯蚓做魚餌可以釣很多種魚，一年四季都可使用。肉食，主要用青蛙、田螺等肉。釣什麼魚，選什麼餌，如鯽魚選麵食、蚯蚓；鯉魚選麵食、小蝦；鯿魚選麵食、小蝦、蚯蚓；鯰魚選小蝦、小活魚、青蛙；馬口魚選小蝦、蚯蚓、魚肉等。
釣魚的場地選擇也有學問。不同的魚，各有其喜歡的水域或環境，所以要選擇釣魚場地。如鯽魚、黑魚、甲魚喜歡躲在稠密的蘆葦或水草叢中棲息、覓食；鯉魚喜歡在沙底的水域生活；鯰魚喜歡在河道排汙水口或樹根、樹樁旁聚集；鱔魚多在淤泥較厚的坑塘岸邊活動。
6棋牌遊戲，補腦益智
橋牌，是人們熟悉的一項活動，也許由於它通常被看作是一種較高深的智力遊戲而被稱之為“紳士運動”。有人說，橋牌、高爾夫球、網球和釣魚是當今社會的四大“上層體育”，我國上層人士中確有諸多的橋牌愛好者，但與此同時它也為廣大群眾所喜愛。小而言之，我國擁有數十萬橋牌迷。大而言之，凡是玩撲克牌的人都可能成為橋牌手，因為橋牌無疑比拱豬、打百分之類的牌戲更具魅力。
橋牌之所以能吸引廣大的愛好者，成為人們業餘生活中一項具有魅力的健身養生活動，一方麵由於它是有益身心的體育運動，為社會所提倡；另一方麵，橋牌自身具有廣泛內涵，可使不同層次的人從中得到無窮的樂趣。
從運動健身養生的角度講，橋牌有“大腦健美操”之美稱。坐在桌上打牌，沒有人不想贏。由於橋牌不像其他撲克牌玩法那樣，勝負主要取決於牌的好壞，事實上，橋牌使得你不得不盡力用腦子去想。這樣一場比賽2個多小時下來，對大腦的保健無疑是十分有益的。
從科學的角度講，橋牌中包含許多方麵的知識。打牌中要經常不斷地計算每門花色的牌張，這是最簡單、數字不超過13的加減法；你要分辨怎樣打牌的成功機會大，這要用到數學中的概率計算；你還要假設那些看不見的牌有各種各樣的可能，以此而製定打牌方法，這屬於邏輯學範疇；有時你還要判斷對方的意圖，或給對方造成假象，這又用得到心理學。如果想要成為高級牌手，那涉及的科學知識就更多了。
橋牌具有獨有的趣味性，讓人盡情地發揮自己的聰明才智。與棋類相比，橋牌既有很大的技術成分，但又不完全取決於技術因素，其中還有一定的運氣。因為敵方的牌你是看不見的，需要你去分析去判斷，有時是完全憑運氣猜。這就使得水平差距縮小，下手運氣好時也有機會贏。而下棋則不是這樣，水平差距達到一定程度時，低手是沒有勝機的。此外橋牌對器材、設施的要求很低，所以容易普及。
與其他一些運動相比較，橋牌在更大程度上用智力代替了體力，這恰恰彌補了體育運動的薄弱環節。同時，橋牌充分體現了一種默契、技巧、理解、機智，也包括勇敢和冒險，稱得上真正的機會均等和公平競爭。因此，該項養生運動深受廣大群眾的喜愛。據資料顯示，全世界至少有4000萬人打橋牌，並被公認為是極其有益身心的健身養生運動。
7優雅舞蹈，健美健身