三、中年人的心理調適
中年人生理功能與心理狀態都處於成熟階段，比較穩定，在事業上都有所成就，成為社會的骨幹力量。然而，由於處於社會的中堅地位，麵臨著家庭生活、養育子女、照料老人等多層麵責任，心理衝突時而發生;尤其在市場經濟條件下，工作中的壓力更重，許多現實問題，接踵而至，因此，心理問題較普遍，也較嚴重，特別需要適時正確地進行心理調適。
1中年人心理問題的誘因
誘發中年人心理問題的原因是多方麵的，綜合歸納起來主要有以下幾個方麵。(1)個人重任與心身健康的矛盾
處於“多事之秋”的中年人，往往麵臨著家庭、社會及人際關係的矛盾，既要顧及家庭，又要顧及事業，給自己帶來較多的心理壓力，甚至導致身心疾病。許多中年人往往采用重事業而輕健康的理念，盲目拚搏，處於高山不勝寒之中。(2)家庭內部矛盾
中年人處於家庭人際關係最複雜的階段，如夫妻關係、親子關係，麵臨著子女撫養及老一輩人的生老病死，麵臨著周圍人及其他親朋好友的各種關係。在處理這些問題上往往耗費了中年人的大量精力，如果協調不好，必然帶來矛盾和煩惱，從而導致身心障礙。(3)身心疾病出現
隨著中年人生理功能的衰退，加之精神緊張、過勞、不良的生活方式，易出現各種身心疾病，如高血壓、冠心病、高血脂症、糖尿病、潰瘍病、癌症及腦血管疾病等。(4)麵臨更年期
中年人經曆更年期，容易出現焦慮、抑鬱、煩惱、多疑、敏感和其他自主神經功能失調的表現。
2中年人心理調適的原則
中年人隻有適時進行心理調適，才能保持良好的心理狀態，充分發揮自己的潛力，勝任社會和家庭角色的職責。中年人進行心理調適要把握以下基本原則。
(1)正視現實，發揮優勢
中年時期是人生的黃金時代，工作積累了豐富的經驗，知識麵也得到了拓展，是實現理想抱負的好時期，自身條件雖然成熟，但不能忽視客觀條件的影響。麵對現實，通過努力能實現的絕不氣餒，沒有條件的要等待時機，這樣遇到挫折也就能保持平衡的心態。(2)心胸寬闊，不盲目攀比
中年時期也是同齡人社會地位升遷、經濟收入懸殊較大的年齡。麵對同齡人成為上司或時代驕子，應以坦然豁達的心理麵對這一切;正確認識到別人的長處及有利時機，避免產生嫉妒和自卑心理。社會是紛繁複雜的，有時差距是由人為的不平等因素造成的，無需讓悲觀失望的情緒困擾自己，應以踏實的工作、廣泛的興趣來充實生活，取代不良情緒。(3)與家人相互溝通
在家庭裏中年人處於老年人和孩子之間，存在年齡和時代造成的心理差異。需要同家人多交流、多了解、相互信任、相互尊重、縮短心理差距，以擁有融洽的家庭氣氛。(4)合理安排時間，善待自己
中年人在單位是頂梁柱，工作絲毫不能鬆懈;回到家中既要照顧年老體弱的父母，又不能放鬆對孩子的教育引導;還有日複一日的繁雜家務。應統籌安排，勞逸結合，不要忽視娛樂活動。娛樂既是一種積極的休息方式，又能消除疲勞，維持良好的心境。(5)時刻關注自身的健康狀況
隨著歲月的推移，衰老的跡象已開始出現，也易受到各種疾病的襲擊，應定期體檢，及時就醫，對疾病應有正確的認識，無需過分擔憂、恐懼。
3中年人心理調適方法
中年人被諸多心理問題所困，該如何調適以保障心理健康呢?從中年人心理調適的基本原則出發，應掌握以下方法。
(1)強誌、修身、慎行和製怒
中年期是人生中最複雜，最易遭受各種不良刺激而引起傷害的時期，因此，維護心理健康必須遵循強誌、修身、慎行、製怒之要則，有意識地培養生活情趣，以適應複雜的外界環境。
(2)處理好家庭關係
其中包括三代共居家庭的核心作用的發揮、三口家庭的獨生子女教育作用、夫妻間的情感生活以及婆媳、姑嫂、兄弟姐妹關係和雙方老人的贍養。“清官難斷家務事”，看似一件小事卻可釀成家庭的不和諧，久而久之，必形成心理上陰影。據稱，在中年人心理疾患的發病原因中，來自家庭的過半，因而不可小視。
(3)加強自身修養
正確對待、客觀對待別人，對自己灑脫一些，做到力所能及，不苛求;對別人寬容一些，不無端責備，這樣才“生不起氣來”，自然，心理也會平和。
(4)熱愛自己的工作
通過兢兢業業的工作獲得成績，從而產生“成就感”，這樣便把無端瑣事置於腦後，精神上的大片空間為事業所占，自然，也就不會陷入精神危機之中。
(5)加強自我意識的調節和控製
主動擺脫不良情緒和刺激。要學會主動克製以及自我寬慰。遇有挫折、衝突引起的有害情緒，要保持冷靜，要理智地控製情緒，一方麵要努力做到主動擺脫、迅速轉移;另一方麵還要學會放鬆自己，並在放鬆過程中勸說自己、安慰自己。
(6)要有理想，並為之而奮鬥
要充滿自信心，充分認識到自身對社會、家庭、友人及事業的價值，尤其在集體環境中，充分認識個人的角色作用的重要性，從而在工作與生活上要培養獨創精神及與自己的職業、年齡、環境相協調的氣質風度。這樣，在公共交往中得到的讚譽將構成對自己的良性刺激，從而產生愉悅與幸福感。
(7)積極地參加集體活動和社會活動
努力搞好人際關係，要交幾個知心朋友;在社交場合一方麵要嚴肅、認真、誠實;但另一方麵又不拘謹、做作。適當的時機，要有必要的風趣和幽默，但不庸俗。還要增強集體感，培養樂觀情緒和開朗性格。
(8)努力安排和調節好自己的生活、工作、飲食、
睡眠等要保持自己軀體健康及心理活動的平衡。這裏強調，中年人還要加強體育鍛煉，不要因為工作繁忙而忽視體育鍛煉。
夫妻之間必須心心相印。這是家庭關係中的重中之重，也是維係心理健康的金鑰匙。要知道，夫妻之間不單單是性的欲求，也是人性的相互結合。從心理學上講，男女的性確立不僅是解剖學的，亦包括男女相對應身份的形成。如果這種男女性確立的不安全，就會在心理上造成困難。男女性生活的不協調，或男女任何一方出現的性功能障礙，是造成夫妻感情不和諧的重要因素，而這又恰是心理失衡的原因之一。因此，雙方均應互相體諒、主動配合，增強信心，克服障礙，使家庭真正成為幸福的“港灣”。
4把壓力調適放在心理調適首位
中年人經常被各種壓力，心理(精神)壓力、工作壓力和生活壓力壓得喘不過氣。引起心率加快，血壓升高，胃腸蠕動減慢，超過負荷極易引起或加重心血管疾病及偏頭痛。若長期如此，對身心健康極為不利。所以，中年人要把壓力調適，放在心理調適首位。(1)控製精神壓力
要想有效地控製精神壓力，首先要了解引起精神壓力的因素，然後再考慮以怎樣的方式加以控製。以下控製精神壓力的步驟可供參考。