“最後，我去看了一個我認識的醫生。他說：‘伊拉，我沒有辦法幫你，也沒有任何人可以幫你，因為這是你自己造成的。每天晚上上床後，如果你睡不著的話，就不要理它，對自己說：我才不在乎睡得著睡不著呢，就算是醒著躺在那裏直到天亮也沒有關係。閉上你的眼睛對自己說：隻要我躺在這裏不動，不為這件事擔憂，便能得到休息。’
“我照著他的話去做，”桑德勒說，“不到兩個星期我就能安穩地睡著了。接下來不到一個月，我就能每天睡8個小時，而我的精神也恢複了正常。”
使伊拉．桑德勒飽受折磨的，不是他的失眠症，而是由失眠症所引起的憂慮。
芝加哥大學教授薩尼爾·克裏特曼博士，曾對睡眠問題做過很多研究，他也是全世界研究睡眠問題的專家。他說從來沒有聽說哪一個人是因為失眠症而死的；實際上，可能有人會因為失眠而憂慮，以致體力下降，受到細菌的侵襲，但那種傷害是由憂慮造成的，而不是由於失眠症造成的。
克裏特曼博士還說，那些為失眠症擔憂的人，他們的睡眠通常比他們所想像的要多。那些指天發誓地說“我昨天晚上連眼睛都沒有閉一下”的人，實際上可能睡了好幾個小時，隻不過他自己不知道罷了。
舉個例子，19世紀最有名的思想家斯賓塞先生在老年的時候還是獨身一人，寄宿住在一間宿舍裏，他整天都在談論他的失眠問題，使得他周圍每個人都煩得要命。他甚至會在耳朵裏帶上耳塞，來避免外麵的吵鬧聲，鎮定他的神經，有時他還吃鴉片催眠。
有一天晚上，他和牛津大學教授塞士同住在一家旅館的一個房間裏。第二天早上，斯賓塞說他昨天晚上整夜沒有睡著，可實際上卻是塞士教授根本沒有睡著——因為斯賓塞的鼾聲吵了他一夜。
要想安穩地睡一個晚上的第一個必要條件，就是要有一種安全感。我們必須感覺到有一種比我們強大得多的力量，它可以一直照顧我們到天亮。
湯馬斯·海斯羅浦博士在英國醫藥協會的一次演講中，就特別強調這一點。
他說：“我從自己多年行醫的經驗中發現，使你入睡的最好辦法之一就是祈禱。我這純粹是以一個醫生的身份來說的。對那些有祈禱習慣的人來說，祈禱是鎮定思想和神經的最適當也最常用的方法。”
“把自己托付給上帝——然後放鬆你自己。”著名女高音、電影明星珍妮．麥克唐納告訴我說，每當她感覺精神頹喪而憂慮得難以入睡的時候，她就會誦讀詩篇第二十三篇，讓自己得到“一種安全感”：“耶和華是我的牧者，我必不致缺乏，他令我躺在青草地上，將我引到可安憩的水邊……”
可是，如果你沒有宗教信仰，不能這樣輕鬆地解決你的問題的話，你可以采用另一種方法來放鬆自己。大衛·哈羅·芬克博士寫過一本《消除神經緊張》的書，提出了一種最好的方法，那就是和你自己的身體交談。芬克博士認為，語言是所有催眠法的主要關鍵，如果你一直不能睡著，那是因為你自己“說”得太多，使自己得了失眠症。唯一的解決方法，就是使你從這種失眠狀態中解脫出來。具體方法是對你的肌肉說：“放鬆！放鬆！放鬆所有的緊張！”
我們已經知道，當人的肌肉緊張的時候，思想和神經就不可能放鬆。所以，如果我們想要入睡的話，必須先從放鬆肌肉開始。芬克博士推薦的方法，就是把枕頭放在膝蓋下，減輕雙腳的緊張。然後，把幾個小枕頭墊在手臂底下，放鬆下顎、眼睛、兩個手臂和兩腿，我們就會在不知不覺中入睡了。我自己曾經試過，所以我知道這個方法很有效。如果你有失眠症，不妨買一本芬克博士的《消除神經緊張》。
治療失眠症的另一種最好辦法，就是讓你自己去幹體力勞動，直到疲倦為止。你可以去種花、遊泳、打網球、打高爾夫球、滑雪，或者做需要耗費很多體力的工作。這是著名作家德萊塞的做法。
如果我們疲倦至極的話，即使是在走路，也會入睡的。我可以舉一件事情來說明：
在我13歲那年，我的父親要運一車豬去密蘇裏州的聖喬城，他當時有兩張免費的火車票，所以帶了我一同去。我在那之前從來沒有去過任何超過4000人口的城市。當我到了有60000人的聖喬城時，興奮得難以形容。我看到了6層樓寓的摩天大樓，還看到了一輛電車。現在閉上眼睛，我好像還能看到、聽到那輛電車。我經曆了一生當中最興奮的一天之後，父親帶我坐火車回家。到家的時候，已經是半夜兩點鍾了，我們還要繼續走4裏遠的路回到農莊。下麵就是這個故事的要點：當時我已經疲倦到了一麵走一麵睡的程度，而且還做著夢。這是我親身經曆過的事。
從來沒有人會用不睡覺來自殺。不論一個人有多強的意誌力，大自然都會強迫他入睡。
談到自殺，我想起了亨利．林克博士在他的《人的再發現》一書中談到過一個例子。林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾和很多因為憂慮而頹喪的人交談過。在“消除恐懼和憂慮”這一章，他談到了一個想自殺的病人。林克博士知道如果他和對方爭論，那隻會使情況變得更壞，所以他對這個人說：“如果你真的要自殺，至少要做得英雄些，你可以繞著這條街跑到累死為止。”
這個人果然去試了，而且試了不止一次，而是好幾次。結果每次他都會覺得好過一點．不過這種感覺是在心理上，而不是在生理上。到了第三天晚上，林克博士終於實現了他最初想要達到的目的——這個病人由於體力疲勞，睡得很沉。後來他參加了某個體育俱樂部，參加其中舉辦的各種運動項目，不久便開心得想永遠活下去。
下麵是五條規則，可以讓你不為失眠症而憂慮：
第一，如果睡不著的話，就起來工作或看書，直到打瞌睡為止。
第二，從來沒有人會因為缺乏睡眠而死，因擔心失眠而憂慮，通常對你的損害比失眠更厲害。
第三，試著祈禱，或者像珍妮·麥克唐納一樣誦讀詩篇的第
第四，放鬆全身，看看《消除神經緊張》這本書。
第五，多運動，或做一些體力勞動，直至你累得酣然入睡。
家庭主婦保持青春的妙方
卡耐基智慧金言：
1.再沒有什麼比憂慮使一個女人老得更快，因為憂慮會很快摧毀她的容貌。
2.主婦們可以做一些在自己家裏做的運動。先試一個禮拜，看看對你的外表有多大的好處。
把心底的話說出來，就等於替你的“心病”打了一劑強心針。
身為一個家庭主婦，一定要懂得如何放鬆自己。你有一點強過別人的地方——隻要想躺下隨時就可以躺下。而且你還可以就躺在地上。奇怪的是，硬硬的地板比裏麵裝著彈簧的席夢思床，更有助於你放鬆自己。地板給你的抵抗力比較大，對脊椎骨大有益處。
好啦，下麵就是一些可以在你自己家裏做的運動。先試一個禮拜，看看對你的外表有多大的好處：
（一）隻要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把你的身體伸直，如果你想要轉身的話就轉身，每天做兩次。
閉起你的兩隻眼睛，像強森教授所建議的那樣說：“太陽在頭上照著，天空藍得發亮，大自然非常沉靜，控製著整個世界——而我，是大自然的孩子，也能和整個宇宙和諧一致。”
（二）如果你不能躺下來，因為你正在爐子上煮萊，而沒有這個時間，那麼，隻要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子裏，像一個古埃及的坐像那樣，然後把你的兩隻手掌向下平放在大腿上。
（三）現在，慢慢地把你的10隻腳趾蜷曲起來——然後讓它們放鬆；收緊你的腿部肌肉——然後讓它們放鬆；慢慢地朝上，運動各部分舶肌肉，最後一直到你的頸部。然後讓你自己的頭向四周轉動著，好像你的頭是一個足球。要不斷地對你的肌肉說：“放鬆……放鬆……”
（四）用很慢很穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣，印度的瑜伽術做得不錯，有規律的呼吸是安撫神經的最好方法。
（五）想想你臉上的皺紋，盡量使它們抹平，鬆開你皺緊的眉頭，不要閉緊嘴巴。如此每天做兩次，也許你就不必再到美容院去按摩了，也許這些皺紋就會從此消失了。
如何防止煩悶的心理
卡耐基智慧金言：
1．一個人，由於心理因素的影響，通常比體力勞動更容易覺得疲勞。
2．要不停地提醒你自己，對自己的工作感到有興趣，就能使你不再憂慮。
你對工作感到厭煩嗎？為何不跟自己玩個“假裝”的遊戲，你會從中得到意想不到的成就。
產生疲勞的最主要原因之一，就是煩悶。一個人，由於心理因素的影響，通常比體力勞動更容易覺得疲勞。當我們在做一些很有興趣也很令人興奮的事情時，很少感到疲倦。
如果你是一個腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由於你的工作過量，而是由於你的工作量不足。比方說，記不記得上禮拜那天，你不斷地被別打擾，一封信也沒回，跟人家約好的事情也沒有做，這裏那裏都是問題，那一天所有的事情都不對勁，一件事情也沒有做成，可是回到家裏的時候卻已經精疲力盡——而且頭痛欲裂。
第二天，辦公室裏的一切事情都進行得非常順利。你所完成的工作是頭一天的四十倍，可是你回到家裏的時候，卻神采奕奕。你一定有過這種經驗，我也有過。
我們在這一點上可以學到什麼呢？那就是，我們的疲勞通常不是由於工作，而是由於憂慮、緊張和不快。
如果你“假裝”對你的工作有興趣，這一點點的假裝就會使你的興趣變成真的，也可以減少你的疲勞，你的緊張，和你的憂慮。每天早上給你自己打打氣，是不是一件很傻、很膚淺、很孩子氣的事呢？不是的，正好相反，這在心理學上來說非常重要。“我們的生活就是我們的思想造成的”，這句話在今天還是象一千八百年前馬爾克斯·奧勒留在他那本叫《沉思錄）的書裏所寫下時一樣的真實：“我們的生活，就是由我們的思想造成的。”