每天讓自己清醒一個小時
卡耐基智慧金言：
1.疲勞容易使人產生憂慮，至少使你比較容易憂慮。
2.短短的一點休息時間，可以使人具備很強的修補能力，哪怕隻打5分鍾的盹兒，也有助於防止疲勞。
3.保持清醒的頭腦，磨練自己的忍耐。
一小時的休息時間並不是浪費生命，它可以保證讓你多保持清醒的時間，使你能夠做更多清醒而有效率的事。
疲勞容易使人產生憂慮，至少使你比較容易憂慮。任何一個醫學院的人都會告訴你，疲勞會使身體降低對一般感冒和疾病的抵抗力；任何一位心理治療家也會告訴你，疲勞也會降低你對憂慮和恐懼的抵抗力，所以，防止疲勞就可以減少憂慮。那麼，我是否可以說“能防止不快樂”呢？
這樣說也許太溫和了。艾德蒙·傑科布森醫生對此說得很清楚。他寫過兩本有關如何放鬆緊張情緒的書：《消除緊張》和《放鬆緊張情緒》。他擔任芝加哥大學實驗心理學實驗室的主任，曾花了很多年時間主持研究放鬆療法在醫學上的用途。他認為，任何一種精神或情緒緊張，“在完全放鬆之後就不可能再存在了”。也就是說，如果你能放鬆緊張的情緒，就不會再產生憂慮了。
所以，要防止疲勞和憂慮，第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦前就休這一點為什麼如此重要呢？
因為疲勞增加的速度非常快。美國陸軍曾做過多次的實驗證明，即使是經過多年的軍事訓練的堅強的年輕人，如果不帶背包，而每一小時休息10分鍾的話，他們的行軍速度便會加快，也更加持久，因此，陸軍總是強行要求他們的士兵這樣做。
你的心髒和美國陸軍士兵的是一樣的。從你心髒每天流出來穿過全身的血液，足夠裝滿一節火車車廂；每24小時所供應的能力，足夠一個20噸的平台所需的能量。你的心髒可以完成如此多得令人難以置信的工作量，還可以持續50口70年，甚至可能達到90年。
心髒怎麼可能承受得了呢？
哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：“絕大多數的人都認為，心髒整天都在不停地跳動。事實上，在每一次收縮之後，它都有一段完全靜止的時間。當心髒以正常的速度，也就是每分鍾跳動70次的話，那它一天24小時裏的實際工作時間隻有9個小時。也就是說，心髒每天休息整整15個小時。”
在第二次世界大戰期間，丘吉爾已經快70歲了，但每天依然可以工作16個小時，長年堅持指揮英國軍隊作戰，這實在是太了不起了。他的秘訣在哪裏？他每天早晨都要在床上工作到上年11點，看報告、口述命令、打電話，甚至還要在床上開很重要的會議。吃完午飯，他會上床睡一個小時。到了晚上8點鍾吃晚飯前，他要再上床休息兩個小時。
他這樣做並不是為了消除疲勞，而是為了事先防止，這樣做之後，根本不必消除。由於經常休息，所以他可以精力充沛地一直工作到半夜之後。
約翰·洛克菲勒也曾創下兩項驚人的，紀錄：他當時賺到了全世界最龐大的財富，而且一直活到98歲高齡。他是如何做到這兩點呢？最主要的原因是他家裏的人都很長壽，而另外一個原因則是，他每天中午都要在辦公室睡裏半個小時午覺。他會躺在辦公室的大沙發上休息。在這個時候，即使美國總統打來電話，他也不會接。
在《為什麼會疲倦》這本書裏，丹尼爾·柯西林說：“休息並不是說不做任何事；休息就是修補。”
短短的一點休息時間，可以使人具備很強的修補能力，哪怕隻打5分鍾的盹兒，也有助於防止疲勞。例如，棒球名將康黎·馬克曾告訴我，他每次在比賽前如果不睡一個午覺的話，那麼，到第五局的時候，他就會感覺筋疲力盡；而如果他睡了午覺，哪怕隻睡5分鍾，他也能打完全場，而且不會感到一點疲勞。
我曾問過伊蓮娜·羅斯福夫人，在她做白宮第一夫人的12年中，是如何應付那些緊張的日程的。她對我說，通常每次她都要在接見一大群人，或者發表一次演說前，坐在一張椅子或沙發上，閉目休息20分鍾。
最近我去了麥迪遜廣場花園金·奧維的休息室，我對這位參加了世界騎術大賽的騎術名將進行了一次訪問。我注意到他的休息室裏放了一張行軍床。我曾建議好萊塢的一位電影導演，讓他試試這種方法，後來他告訴我，這種辦法真的很有效，它可以創造奇跡。我所說的這位導演是傑克·查納克，他是好萊塢最有名的大導演之一。幾年前，當他來看我的時候，正擔任米高梅公司短片部的經理，但常常感到勞累筋疲力盡。他試過了任何可以想到的方法：喝礦泉水、吃維生素或其他補藥，但都不起作用。於是我就建議他每天去“度度假”。
該怎麼做呢？
其實就是當他在辦公室開會的時候，躺下來讓自己放鬆。
兩年之後當我再見到他的時候，他說：“出現奇跡了，這是我的醫生說的。以前每次在我和手下談短片問題的時候，我總會坐在椅子裏，感覺非常緊張。而現在每次開會的時候，我總會躺在辦公室的長沙發上。我覺得我現在比20年前還要棒，每天可以多工作兩個小時，卻很少會感覺疲勞。”
你該如何使用這些方法呢？
如果你是一位打字員，那你不可能每天在辦公室裏睡午覺；如果你是一位會計，也不可能躺在長沙發上跟你的老板討論賬目問題。但是，如果你住在一個小城市裏，那就可以在每天中午回家吃午餐的時候，在飯後睡上10分鍾午覺。這正是馬歇爾將軍常做的。
第二次世界大戰期間，他指揮美軍部隊，非常忙碌，所以中午他必須休息。如果你已經過了50歲，但依然覺得自己忙得連這一點都做不到，那你就應該趁早買人壽保險。
做體力勞動的人，如果休息時間足夠多的話，那他每天就可以幹更多的工作。佛德瑞克·泰勒在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就親身經曆並證明了這個道理。他曾觀察過那些工人每天可以往貨車上裝大約12．5噸的生鐵，而通常到中午的時候，他們就已筋疲力盡了。他對導致工人疲勞的因素做了一次科學研究，認為這些工人每天不應該隻裝12．5噸的生鐵，而應該是47噸。之所以他能夠保持這樣的工作量，就是因為他在疲勞前有時間休息：每個小時他大約工作26分鍾，休息34分鍾。他休息的時間要比他工作的時間還要多，但他的工作成績卻幾乎達到了別人的4倍。
讓我再重複一遍，照著美國陸軍的方法去做；經常休息。按照你自己心髒活動的規律去做：在你感覺疲勞前休息，那麼，你每天清醒的時間就可以多增加一個小時。
不要為失眠而憂慮
卡耐基智慧金言：
1.為失眠症而憂慮，對你的傷害程度要遠遠超過失眠症本身。
2.要想安穩地睡一夜的第一個必要條件，就是要有安全感。我們必須感覺到有一種比我們大得多的力量，一直照顧我們到天明。
如果睡眠不好，你會不會憂慮呢？
你也許願意知道國際知名的大律師撒姆耳．安特梅爾幾乎一輩子都沒有好好睡過一天覺的事情吧。
在撒姆耳．安特梅爾上大學的時候，一直都擔心兩件事情：氣喘病和失眠症。這兩種病似乎都很難治愈。於是他決定退而求其次，要充分利用清醒的時間。
他不會在床上翻來覆去，不再讓自己憂慮到精神崩潰的程度，隻要出現這種情況，他就會下床讀書。結果，他每一門功課都在班上名列前茅，成為紐約市立大學的一位奇才。
在開始律師業務之後，他的失眠症還是沒有治好。但他並沒有絲毫憂慮，他說：“大自然會照顧我的。”
果然如此。雖然每天他的睡眠時間很少，但健康卻一直很好，而且能像紐約法律界所有的年輕律師一樣努力工作，甚至超過其他人，因為在別人睡覺的時候，他還是清醒的。
在撤母耳·安特梅爾大律師21歲的時候，年收入已經高達7．5萬美元，因此其他很多年輕律師都去法庭研究他的工作方法。1931年，他在一起訴訟案中得到的酬勞，可能是有史以來律師所得酬勞最高的一次，他整整賺了100萬美元，而且全都是現金。
但他依然沒有擺脫失眠症。他每天晚上有一半的時間都在看書，然後早上5點鍾起床，開始口述信件。在大多數人剛開始工作的時候，他已經把一天的工作幾乎幹了一半。他一直活到81歲，但他一輩子卻難得有一天晚上可以睡得很熟。如果他一直為失眠症憂慮的話，那恐怕他早就完了。
在我們的生活中，有1/3的時間是在睡眠，卻沒有一個人知道睡眠到底是怎麼一回事。我們隻知道這是一種習慣，是一種休息狀態，卻並不知道每個人需要幾個小時的睡眠，甚至不知道人是否非要睡覺不可。
還有些人的睡眠時間必須比其他的人長。著名的指揮家托斯卡尼尼每天晚上隻需要睡眠5個小時，而柯立芝總統卻需要兩倍的時間用於睡眠。換句話說，托斯卡尼尼的一生大概隻花了1/5的時間在睡眠上，而柯立芝總統卻幾乎睡掉了他人生的一半時間。
為失眠症而憂慮，對你的傷害程度要遠遠超過失眠症本身。就拿我的一個學生伊拉·桑德勒來說吧，他幾乎因為嚴重的失眠症而自殺。
“我真的以為我會精神失常，”伊拉．桑德勒告訴我，“因為最初我是個睡得很沉的人，就連鬧鍾響了都不會醒，結果每天早上上班都會遲到。對此我非常的憂慮。我的老板也警告我說，必須準時上班。我知道如果我再這樣睡的話，就會丟了飯碗。
“我把這件事告訴了朋友。有個人建議我，應該在睡覺時集中精神注意鬧鍾，結果導致了我的失眠症。那個該死的鬧鍾的滴嗒滴嗒纏著我不放，讓我整晚都睡不好，在床上翻來覆去。到了第二天早上，我幾乎動彈不了，又疲勞又憂慮。這樣持續了8個星期，我所受到的折磨簡直是難以言表的。我深信自己一定會精神失常。有時我會在房間走來走去好幾個小時，甚至想從窗口跳下去，一了百了。