第五章校園防護的知識1
考試緊張時的防護
考試焦慮綜合征是考生對考試產生的一種焦慮不安、緊張恐懼心理，在考試前往往會伴有失眠、頭暈、頭痛、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、腸胃不適、噩夢驚醒、睡後易醒，以及複習功課不能集中精力等表現。
考試時，考生也會有心慌、手抖、呼吸加快、口幹、尿頻、多汗、乃至出現暈場等症狀。中考、高考是人生道路上重要的一環，對於應屆畢業生來說，好比練兵百日，在此一決。如果不及時調整心態，很有可能考試成績不理想。
考試前出現緊張是正常現象，而且適度的興奮還有助於人的潛能發揮，是應考的最佳狀態。但是，如果過度緊張、焦慮，就會影響考試成績，應及時加以調整。
一、考試時如果情緒緊張，可以采取下列方法調整自己的心理狀態
1平靜心態法
端坐在靠桌前，雙腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此法簡單易行效果好。
2自我暗示法
做幾次深呼吸，排除心中的雜念，或者默默對自己說“我不怕”、“我會考好的”、“我心裏很平靜”，通過這樣的方法使自己增強信心。
3耳朵按摩法
雙手相互摩擦，直至手掌發熱，然後按摩耳朵腹背2分鍾，使耳朵發熱，從而達到緩解緊張之目的。
4雙手鉤拉法
雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放鬆，再拉緊再放鬆。如此反複幾次，情緒就會逐漸放鬆。
還有的考生由於一時緊張，記憶突然變成空白。麵對考卷，他們幾乎什麼也想不起來了。這時，可以通過情景聯想，發掘與考題相關的材料線索；也可暫時放下，先做後麵的題目，等到心情平靜了以後再返回來做前麵的題目。
二、萬一考試成績不理想該怎麼辦
1認真總結失敗的教訓，重振旗鼓，以利再戰。同時，請老師和自己一起仔細分析考卷，找出失利的原因。
2重新審視自己的基礎和實力，有條件者可再複讀一年，爭取來年考上理想的學校。
3感到前途渺茫、自尊心嚴重受挫，尤其是在家庭、環境等各種因素的壓力下，出現輕生念頭的同學要特別引起注意，這說明你的心理素質較差，是性格脆弱的表現。建議有這種想法的同學要敢於向老師和朋友傾訴，走出困擾，重新振作起來。被當作差生時的防護
因為學習成績差，老師不喜歡，同學看不起，甚至有時遭到嘲笑和諷刺，這時的你該怎麼辦呢？
1首先是要自己看得起自己，要樹立起堅強的信念，重要的是不能丟掉自信，失去自尊。
2成績差並不意味著別的方麵也差，或是所有科目都差，要盡量發揮自己的優勢。積極參與集體活動，以自己的善良、正直、特長贏得同學們的信任，從而達到相互促進。