5.提高記憶力的方法
記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中隻要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。
下麵介紹增強記憶的10種方法：
（1）注意集中
記憶時隻要聚精會神、專心致誌，排除雜念和外界幹擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
（2）興趣濃厚
如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
（3）理解記憶
理解是記憶的基礎。隻有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
（4）過度學習
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
（5）及時複習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
（6）經常回憶
學習時，不斷進行嚐試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
（7）視聽結合
可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
（8）多種手段
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
（9）最佳時間
一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上9~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
（10）科學用腦
在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
6.增強記憶力的步驟
如何提高記憶力？很多人對如何提高記憶力這個問題感到很茫然，提高記憶力真的有那麼難嗎？要提高記憶力，我們可通過增強記憶力兩大步驟來實現。
（1）增強記憶力的第一步驟
記憶力是什麼？科學家認為記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長期記憶力。短期記憶力的實質是大腦的即時生理生化反應的重複，而中期和長期的記憶力則是大腦細胞內發生了結構改變，建立了固定聯係。比如怎麼騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細胞結構改變，隻有曲不離口、拳不離手反複加以鞏固，才會變成長期記憶力。短期記憶力是數量最多又最不牢固的記憶。一個人每天隻將1％的記憶保留下來。
（2）增強記憶力的第二步驟
我們既然明白了記憶力需要不斷複習才能鞏固的道理，就可以從物質和技巧兩方麵著手掌握增強記憶力的訣竅了。
物質方麵，要多吃有利提高記憶力的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。
提高記憶力技巧方麵實際上就是按記憶的生理規律去做。
第一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。下課後當天複習；過幾天當記憶開始淡漠時再鞏固一次並加以條理化。學而時習之，不亦樂乎，以後每隔一兩個月複習一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶，花最少的時間取得最佳的記憶效果。
第二，複習要記憶的功課最好在早晨或夜裏的安靜環境中進行。試驗證明，晚上6～10點和早晨6～8點是記憶功能最佳時候。同時要專心，不要被其它幹擾或打斷。切忌一邊聽音樂一邊背書。這是因為大腦工作時隻允許一個中樞於興奮狀態，如果同時有幾個興奮點，必定會心不在焉或三心二意，結果大大降低記憶效果。
第三，記東西時要舒心不要緊張。緊張時去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬鬆環境中，垂體後葉分泌加壓素，它對增強記憶功能大有好處。
第四，可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化，使知識形成記憶的係統和網絡，這樣便可通過聯想來增加記憶效果。例如要記唐宋八大家姓名時，可以先記住韓、柳、“三蘇”、歐（陽）、王、曾八個姓，然後便於推想出全部姓名等等。
第五，盡量理解要記憶的內容。所謂理解，從生理上說就是把你的知識納入記憶網絡中，並且建立深一層的固定聯係。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力，也記不牢。
第六，左右轉動眼球可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事，隻要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好的效果。因為眼球水平轉動可以讓大腦的左右半球互相溝通，這對於重新勾起人們的記憶至關重要。