第一章 教師的心理健康概述3
7.教師進行心理保健的方法
適時調節
給自己留下一定的活動空間，發展一些興趣愛好。教師的職業性質決定了我們的工作時間是不會隨下班而結束的，我們必須在下班後再備課、進修、學習、家訪等等。在這樣的工作重壓下，我們要掌握一些自我心理調節的方法。我們應該合理的安排調控好工作、學習和生活之間的關係，盡量在製定工作計劃和目標時適當留出餘地。無論工作多麼繁忙，每天應流出一定休息“喘氣”的時間，讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。我們可以適當發展一些興趣愛好，琴棋書畫、寫作旅遊都能有效地調節改善大腦相關中樞的興奮與抑製過程，進而緩解壓力，消除疲勞，調節情緒。讓我們的心靈走出緊張乏味的小圈子，進入一個生趣盎然的世界。
適當參加運動
適當參加運動，把煩惱與汗水一起“排泄”出去。煩躁瑣碎的工作會給我們帶來很多憂愁煩惱，長期積鬱在胸，雖然表麵上看不到有什麼表現，但內心受到消極感情的控製，使得工作沒有激情，上課語調平平，影響工作效果。所以我們要采取對策，把煩惱“排泄”出來。如主動找人傾訴，每天晚上羅列一下自己在這一天的“閃光點”，給自己一些積極的暗示等等，這些都能讓自己有愉快的心情。體育運動是健心的良藥，能有效排解不良情緒，有效消除心理疲勞。隻要你做一個有心人，學校內這樣的機會是很多的。在活動課上與學生打打乒乓球，既健身心又增進師生間的感情。與同事打打籃球，也能排解煩惱增進同事間的友情。運動中心理得到調節，思慮得以澄清，在不知不覺中我們疏瀉了心中的憂惱與不快。
8.教師心理優化的意義
心理優化的定義
心理優化就是對人的心理品質加以改變或選擇，使其向優良方向發展。人的心理品質，從內在結構上看是由認知、情感、意誌、個性等心理成分構成的，是人最基本的心理現象，體現的是心理的發展特征。這也就是說，要實現心理優化，具體而言要從人的認知、情感、意誌、個性等方麵入手，使它們得到更好的發展。
心理健康是身體健康的內在支持,身體健康是心理健康的物質基礎，身體是生命的物質載體，沒有身體，生命就無法存在；心理則是生命的精神載體，沒有健康的心理，其他一切也將失去存在的意義。一個人身體與心理都健康才稱得上真正的健康。身體健康與心理健康是互相依存、互相促進、相互製約的。就猶如一枚銀幣的兩麵，二者缺少哪一個都是不完整的。
心理優化的意義
教師是一種特殊的職業，是用心靈澆灌的職業，勞動對象是成長發展的學生，教育工作的這一特殊性決定了教師心理健康的重要性，要讓學生具有健康的心理，首先教師要有健康的心理。那麼，心理優化有哪些作用呢？
（1） 優化教師心理可以提高教育質量。
（2） 優化教師心理可以提高教學質量。
心理健康的人心理結構和諧，能區分工作、學習、娛樂與休息的輕重緩急，工作時能全神貫注，能排除各種無關幹擾（主客觀兩方麵的幹擾）
教師要優化自己的心理，必然掌握相關心理學知識、掌握調節控製人行為的科學方法，而教學過程就是塑造與改變人心理結構與行為模式的過程。
教師要優化自己的心理必然會注意教學過程的心率，這個世界上最複雜，最精巧的器官大腦，更需要人們精心地使用和保護。
9.教師認知自我的重要作用
認知一般由三個部分組成：在接受和評價信息的上，找到應付和處理問題的方法，並且預測和估計可能產生的結果。
教師的認知過程是提高教育質量的必要基礎。教師的認知過程特點包括分配注意的能力、敏銳的觀察力、良好的記憶力和創造性的思維能力。
分配注意的能力
注意是大家熟悉的心理現象，比如學生全神貫注地聽課，科學家專心致誌地思考問題等，都是注意現象。注意本身並不是一個獨立的心理過程，而是感知、記憶、思維等心理過程的一種共同特性。它在人的心理活動中占有特殊的地位，是各種心理活動所不可缺少的條件。
一般來說，具有較強注意分配能力的教師，往往能夠做到：在課堂上將多種有效的教學手段融為一體，同時利用言語、板書、教具等把教學內容傳遞給學生；有效地組織課堂教學，善於使所有學生都始終處於積極的思維活動狀態；把每個學生都納入自己的注意範圍內，並隨時發現他們在學習中的問題，及時加以引導；同時根據學生的反饋信息，調整自己的教學內容、方法和速度。