第二章 教師的心理壓力緩解2
4.工作過度會損害健康
緊張的工作節奏給現代教師帶來了極大的傷害，有資料證明，工作過度容易引起“過勞死”，工作過度的教師是在追逐死亡。
據統計，慢性疲勞在教師群眾中高達35％，健康狀況很糟糕。引起慢性疲勞的原因是營養失衡和缺乏運動。
現代社會競爭激烈，工作任務重，許多教師長期犧牲休息時間，使身體長期處於超負荷運轉的狀態中，身心透支嚴重。休息時間得不到保障，疲勞得不到緩解，健康不斷惡化。
導致這些狀況發生的原因，是由於職業競爭越來越激烈。十幾年前的人們以為未來科技進步會使人生活在悠閑的世界裏，現在信息技術、電子技術的廣泛應用，卻加重了人們的工作負擔。
“過勞死”與工作過度有關，應早發現、早預防。30左右歲的人大腹便便，很可能是高血脂、高血壓、脂肪肝、心腦血管疾病的預兆。
脫發、魔禿及早禿，是工作壓力太大，工作過度引起的。30～40歲的人，排泄次數超過正常人，說明消化係統和性能力衰退，過早出現腰膝酸軟、畏寒肢冷、性欲減退、做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀、抑鬱等，難以控製集中精力的能力減退。
經常頭痛、耳鳴、目眩、煩悶。
經常失眠，睡眠質量下降，醒後仍感到疲倦。
中年時期是人生的重要時期。大多數教師處於中年時期，承受著來自各方麵的壓力，中年時期是慢性疾病的多發時期。
人的衰老具有階段性特征，出現提前老化的現象，稱為早衰。例如，有些教師看上去像60歲了，其實剛還不到50歲。
長期工作過度，損耗體力而得不到恢複，促使重要器官的提前衰老。
需要注意的是，每天無所事事，缺少運動，血脈不暢，肺活量減少，大腦會出現廢用性萎縮，同樣加速衰老。
許多教師，特別是進取心強的教師，隻知道生活節儉、工作勤奮而不注重健康，再加上強烈的責任感，長時間超負荷工作，導致心力交瘁，最終積勞成疾。
學校教師應重視保健工作，以遏止工作過度現象對身體的傷害。
5.在工作中緩解疲勞的科學方法
疲勞指的是人在勞動或活動的過程中，因為能量的消耗而造成身體疲乏、勞累、體力減退等生理、心理症狀。疲勞是人體為避免受到損害而出現的自然保護反應。
許多人說疲勞主要是因為市場競爭太激烈了，工作任務重，人與人之間勾心鬥角，心理壓力大引起的，隻需休息一段時間就能好。
然而，現代醫學研究證明引起慢性疲勞的因素有很多。工作任務重，精神壓力大是十分重要的因素，但還有其他因素。比如環境汙染，營養不良，病毒感染，生理疾病，寄生蟲感染等都是重要的原因，這些因素還能相互影響。
現代醫學證明，慢性疲勞患者的免疫係統、神經係統、內分泌係統等都存在著病變。慢性疲勞患者的健康已經受到了嚴重威脅。其身體就像蓄電池電力不足、發動機毛病大的汽車。休息就像充電一樣，但沒有修複機體的故障，人體仍然不能恢複正常。一部分人可能會隨著長期的休息而自愈，一部分人則在健康與疾病之間反複循環，一部分人則走向死亡。
慢性疲勞還是癌症、肝炎、風濕等疾病的早期症狀。
那些長期感到疲勞的教師千萬不要把“累”不當一回事，要趁早休息、就醫。現代生活節奏快，更需要教師群眾珍惜健康。
如何消除疲勞呢?疲勞分為心理疲勞和生理疲勞兩大類。生理疲勞主要是肌肉疲勞和神經係統疲勞，當生理疲勞時，人體動作失調，姿勢不正確，視力模糊和渾身無力。心理疲勞主要是思維遲鈍、反應遲緩、注意力不集中、心情焦躁、焦慮等。心理疲勞是因為在工作和生活中不盡如意，喪失自信而造成的。
消除心理疲勞應該對症治療，因人而異，加強心理保健，主要靠心理調適，嚴重時采取心理治療方法。
消除生理疲勞的方法有很多，比如肌肉放鬆法：體力勞動過後，應該充分休息，拍打按摩疲勞的部位。按摩部分以四肢關節、肌肉及腰背部為主，反複按摩負荷量大的部位。在大肌肉群部位，開始輕輕推摩，再揉捏，加重推摩、按壓及扣打等輔助手法。
再如，飲食法：吃富含蛋白質、脂肪和B族維生素豐富的食物。這些食物有豆腐、牛奶、魚肉類，能夠有效預防疲勞過早出現。多吃水果、蔬菜，多喝水，有利於消除疲勞。