第二章 教師的心理壓力緩解4
10.從壓力中獲得精神超越
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單地說就是：自己準備做一個什麼樣的人，自己的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方麵。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密——要有正確的價值觀念。隻要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50％可以立刻消除。”
理性反思
理性反思，積極進行自我對話和反省。我們可以經常問自己：“如果沒做成又如何?”這樣的想法並非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度麵對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助我們確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查我自己記的日記，我們可以發現自己是怎麼應對壓力的。
建立平衡
我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用自己喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對我們身心的裨益。
我們要自己安排本身的事，工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
加強溝通
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理谘詢等方式來積極應對。
提升能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
活在今天
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日做好準備的最佳辦法就是集中所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
日常減壓
以下是幫助我在日常生活中減輕壓力的幾種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
(1)早睡早起。在家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。
(2)同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
(3)一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。