第三章 教師的和諧心理調適3
10.借助工作排遣憂慮
從心理學的角度說，憂愁是一種不健康的心理特征，是人在麵臨不利環境和條件時所產生的一種情緒抑製，是一種對未來的擔憂和焦慮。它與煩惱所不同的是，煩惱一般地是指向現在，而憂愁則著重於未來。當一個人的某種欲望得不到滿足時，或者出現的局麵並非所願，所進行的活動受到阻礙，所處的環境條件很糟糕，原來抱有的希望落空時，都有可能使人產生憂思愁緒，有時，完全是一種無可名狀的自尋煩惱。
還有一種情況，缺乏自信的人，喜歡用一種悲觀的目光看待自己的現狀和前景。往往還沒有遇到什麼困難，就先為自己設想了許多困難。他們經常擔憂會有某種不如意的事情發生，結果越是擔憂，這些不如意的事情就好像越是有發生的可能，弄得自己成天提心吊膽。
假如自己沾染上了憂思愁緒，就要想辦法解脫。戰勝憂愁的最好方法是正視你的憂愁，不要把目光老停留在令人憂慮的事情上，要越過憂慮，要心寬量大。量大者，驚濤駭浪又何懼哉!當對某種沒有確切把握的事情產生淡淡的憂愁時，正確的方法是，把這種隱隱的憂愁，當作一種正常的現象，盡可能地不去想它，而把精力集中於當前你應做的事，形成在工作上的注意中心。憂愁會隨著工作的加快而慢慢淡化，以至不知不覺地被忘掉。下麵是心理學家介紹的幾種驅除憂愁的方法：
讓自己笑起來
心理學家告誡說，假笑，突然而短暫的笑和皮笑肉不笑，都能帶來愉快的情緒。正確的是應該從文雅的笑開始，逐漸發展為熱情而開朗的笑。如果一時想不出令我們發笑的趣事，可以裝裝笑，關鍵是用這一技巧使自己一天的情緒保持高昂。
朗讀自己喜歡的書
當我們富有表情地朗讀時，可以改變除悲傷以外所有不愉快的情緒。我們可以朗讀馬克·吐溫的小說中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中譏諷辛辣的段落。賓夕法尼亞大學的一項研究證明，心情憂鬱的人通過富有表情的朗讀，能大大改善情緒。
放鬆身體
一項標準的身體放鬆術，就是對身體某個部位的肌肉做先繃緊再放鬆的活動。另一種辦法是躺在公園的綠蔭處鬆軟的沙灘上。這種放鬆能收到立竿見影的效果。如心跳放緩，呼吸減慢，耗氧量降低等。
運動或遊戲
運動能發泄內心的憂鬱，所有的積鬱隨汗水一起流到體外。玩字謎遊戲或看一部有趣的電影，也能使你掃除鬱悶，笑逐顏開。
注意儀表
平時我們應注意精心修飾，衣冠整齊，自然精神抖擻。“裝束能夠影響前途”，這是《精神療法的實質》一書的作者、心理學家喬治·文勃的話。他還說：“假如你意誌消沉或萎靡不振，等待你的將是更糟糕的未來。”
11.減輕焦慮情緒的方法
下列四種技巧是從經驗中體會出來的，在工作中一旦情緒激動無法平靜時，試運用這四種技巧，定能獲得極佳的效果。
放鬆全身，將背部挺直，靠背靜坐
首先讓自己的身體完全靠在椅子上，用心放鬆全身的筋骨，從頭到腳趾都處於無力的狀態，而後念道“我的腳趾，手指，臉部肌肉都已疲憊了”，以確認自己真的輕鬆舒坦。
心中想象自己的靈魂是平靜的水麵
安靜地想象靈魂是無波無浪的水鏡，假如心中翻攪如狂風巨浪。又怎能得到平和呢?
回想曾經欣賞過的優美風景
例如籠罩於夕霞中的山嶽，晨光裏的峻穀，夕陽高照的森林，或是河上月光之類的影像，讓它們恣意回旋於胸中。
以緩慢而感性的口吻說些祥和的話語
例如“很靜呀”，“怡人”“平緩”等，並一再重複。
將這四項技巧融入生活中，不斷堅持，那麼我們的火氣與焦慮將會隨之消失，一股新生命的活力也會如泉水一般流進心中，帶來無窮的鬥誌與向上的勇氣，使我們更加喜愛生命。
12.巧妙處理工作中的尷尬場麵
公開地被羞辱通常並不是一件滑稽可笑的事，也不是一件小事。當感情被傷害時，我們中大多數人感到憤怒、口吃或臉紅。但是，這裏還有另外一種選擇，就是理智地站在那裏，控製局麵。
不要用太多的時間來考慮：為什麼這個人要對我使壞呢?有些人故意使人難堪，是因為他們受到威脅，或是懲罰別人過去曾對他們做過的什麼事。有些人則是習慣給人找難堪，並不關心被他們羞辱的對象。