第六章 教師的病態心理預防3
6.情緒低落怎麼辦
很容易被紛亂的社會事件所影響，而對人生感到絕望，情緒也跟著跌落穀底，這就是情緒低落症。
一般人最費力擺脫的情緒是低落。專家研究發現每個人走出低落的方式也是多種多樣的。當然，低落不見得都是不好的，低落和其他情緒一樣有其作用：它迫使人暫離紛擾的生活，做一些重要的深思，深思所失者代表何種意義，最後經過一番心理調適，修正新的人生方向。
嚴重情緒低落時，興趣盡失，感官享樂都味同嚼蠟，心中產生一種恐怖感，因為它愈來愈像具體可觸的痛楚，甚至使人懷疑自殺是否是最好的解脫。在這種情況下，生命已形同癱瘓，完全失去了生機。對患者來講，藥物與心理治療已經失去意義，而隻有時間才能慢慢療傷。
一般性情緒低落，多數人都可以自行調適，走出消沉。這時擺脫情緒低落最有效的方式是交際，去跳跳舞或者看電影，與朋友或者家人一起去。這個方法能夠使人暫時忘記悲傷，效果很好。如果人一直在思索令人沮喪的事情，隻會使低落的症狀更加重。
事實上，情緒低落何時停止與思緒沉溺的程度有很大的關係。你越對消沉的事情反複思索，消沉的情緒越是延長。
善待自己或者享受一番是常見的抗情緒低落藥方，具體的方法包括泡泡熱水澡、吃美食、聽音樂等。送禮物給自己是個好方法，大采購或者逛逛街也很好。
對待挫折的正確態度，是拒絕接受長期低落情緒的方法。維持這種態度的最好方式則在於，充分發展自己的意誌力，將挫折看成挑戰和考驗。這個挑戰，應該被接受為一項刻意傳達的訊息，必須適度修正自己的計劃。看待挫折就好像看待病痛一般。顯然，肉體上的病痛是大自然通知個人的一種方式，說明有些事情需加注意及矯正。病痛可能是福氣，而非禍因。同理，當人遭遇挫折時所經曆的情緒低落，或許會帶來不舒服的感受，然而，卻是有益的。因為，它是一項阻止個人繼續走上歧途的訊息。
然而，情緒低落有時是如此嚴重，足以摧毀個人積極進取的精神。在這種情形下應該怎麼辦?
運用自律的原則善於自律的人不容任何事物摧毀自信，也不改變計劃。假如個人能夠熟練地運用有組織的思想這一原則，他便知道意誌力足以克服人生中所有的橫逆。
就是說，挫折應該被當成心理疾病的補藥，用以刺激個人的意誌力。每一種反麵的情緒，能被轉化成建設性的力量，用來達到所希望的目標。自律使人把低落情緒改成一種推力。每經過一次這樣的程度，個人的意誌力就更增強一分。必須切記，潛意識會接受個人所持的“心態”，而采取適當的行動。如挫折被接受為永恒的，而非看成更大行動的刺激，這種挫折將成為永遠的失敗。個人養成由每一個挫折中尋求好處的習慣是多麼重要。這個程度是訓練意誌力的最好的方式，同時又能使潛意識發展成為自己有利的行動。
麵對情緒低落，比較建設性的做法是改變看待事情的角度。比如說結束一段感情總是很難過的，很容易使人孤獨無依，以致情緒越來越低落。但你也可以退一步想想這段感情也不是很美好，你們的個性或許並不適合，總之，換一個角度看看自己所失去的是治療情緒低落的良藥。
另一個振奮情緒的良藥是助人，有些人低沉不振的主要原因是不斷想到自己不快的事情，而同情別人的痛苦就能夠達到轉移注意力的目的。研究表明，幫助人是很好的方法。然而，這也是最少被采用的方法。
最後一種方式是從宗教信仰的力量中尋求慰藉，有宗教信仰的人可以借此祈禱改變低落的情緒，尤其是絕望。
不管“失去的”也好，“被遺棄的”也好，反正已經失去了，這是無法改變的事實。失去的東西，內心一定會十分惋惜，甚至還會想不開。反之，若你把它想成被拋棄的東西，就表示它是廢物，就能夠比較輕鬆的來改變低落的情緒，充分享受人生的快樂。
7.抑鬱症有哪些症狀
有些人因為心境的惡劣，精神變得萎靡不振，整個人頹廢下去，患上了抑鬱症。
輕微抑鬱症的表現程度比較輕，患者的工作、學習和生活並沒有表現出明顯的異常，很容易被人們忽視，簡單地認為隻是思想問題。
而重性抑鬱症嚴重得多，不僅伴隨有躁狂發作，還可能出現妄想、幻覺等症狀，重性抑鬱症往往有晝重夜輕的變化。
抑鬱症的主要症狀為：
興趣減退甚至消失
若一個人的生活圈子很小，興趣狹窄，就很難判斷他是否出現興趣減退。有的人沒有什麼愛好，但做起事來生氣勃勃的，一旦他感到沒有興趣，什麼事都不想做了，可以說他患了抑鬱症。有的人曾興致盎然地熱衷於某種愛好，對其他事不放在心上，一旦有一天發現自己對曾經熱衷的愛好沒有興趣了，就應當警惕是否患了抑鬱症。許多患者是在他熱衷的事物取得成功時，忽然對它完全喪失了興趣。