第六章 教師的病態心理預防4
9.受挫時的自我心理調節
爭取反敗為勝
棋聖聶衛平並不是常勝將軍。他最初和日本名將們對弈時，可以說是連戰連敗。但是他把因多次失敗窩在心裏的所有火氣，全化作了一句話——“我要翻本”。這話聽起來不像豪言壯語，倒像賠了生意的小販的詛咒。但它集中體現了聶衛平的失敗觀：失敗？沒什麼了不起，我要反敗為勝!這是在失敗受挫時的一種最積極的心理自我調節。失敗而不氣餒，從失敗中吸取教訓，找出失敗的原因，鼓起勇氣，迎接新的競爭。采取這種態度，失敗就不再是壞事，而是好事了。孟子說：“生於憂患，死於安樂。”人隻有經常地遭受挫折，遇到困難，經常處在憂患中，才能認識到生活的艱辛，才有進取的動力。如果永遠一帆風順，高枕無憂，耽於享樂之中，生活就沒有生氣，就失去了生命力，實際上已是“氣數衰竭”了。
輸了而不服輸，失敗了而要“翻本”，這是重要的，但還不夠。要反敗為勝，必須以臥薪嚐膽的精神，經過努力，彌補漏洞，增強實力，才能在未來重新抓住機會。
積極自我暗示
自我暗示，就是自己用內部言語或觀念、想法向自己發出勸慰、指示、命令，來製止或減弱已產生的不良情緒、偏常行為等心理障礙。自我暗示時用什麼樣的內部言語、觀念和想法是非常重要的。阿Q挨了打，本來是令人沮喪的事，但是經過他的自我暗示，他從挨打者變成了“老子”，於是挨打的涵義發生了變化，使他從失敗者變成了勝利者，因此免除了挨打的苦惱。有的中學生在高考落榜後這樣自我暗示；“勝敗乃兵家常事，一帆風顧的事是很少的。沒考取不重要，重要的是我參加了競爭，我沒有碌碌無為地生活。況且，逆境出入才，‘塞翁失馬，焉知非福’，或許這次沒考上，預示著我有一個更光明的前程呢！”經過這樣的自我暗示，他就不會把落榜看成是丟人事，不會把周圍人的評價看得過重，因而也就不會感受到巨大的心理壓力。
重新確定目標
成就動機總是要達到一定的目標，而失敗則總是以目標和抱負沒有達到為標誌的。在這種情況下，不僅需要聶衛平式和阿Q式的情緒自我調節，而且還需要理智的自我調節。重新評價、解釋和確定目標，就是理智自我調節的一種方式。
重新評價目標，就是要根據自己最初製訂的計劃和目標沒有得以實現的現實，分析最初提出的目標是否過高，是否超過了自己的可能性，或是否條件不成熟、時間不夠，等等。通過分析，再做出修改目標、使目標延期或放棄目標的決定，實際上就是確定新的目標。這種重新確定目標的過程，實際上是一種在個人水平上的目標管理。對目標的論證、修訂、轉化工作不但應發生在失敗受挫之後，而且應做在失敗之前，在最初製訂目標的時候，就應預見到目標能否達到的可能性。
宣泄
在失敗受挫之後，人們常會產生沮喪、鬱悶、灰心、憤怒等不良情緒。這些不良情緒若長期積壓在心中，會形成所謂情緒“固結”，導致心理疾病。宣泄則是通過創造情境，使受挫者自由表達情感，力求達到解除壓抑作用的精神治療方法。通過宣泄，人會感到一種一吐為快的舒暢感，恢複正常的理智狀態。例如，美國心理學家梅奧主持的一項著名的霍桑實驗中，采用個別談話方式，讓工人發泄對工廠管理當局的不滿和抱怨。研究人員隻是洗耳恭聽，詳細記錄。經過上萬人次的談話以後，霍桑工廠的產量大幅度上升。這是因為大多數工人自由地說出了他們對廠方的不滿，而廠方根據這些意見，對福利、工作條件、工資等加以改進，工人心情舒暢，工作效率自然就會提高。
日常生活中的自我宣泄，還可采用當著親人、好友大哭一場，向知心人傾訴衷腸，到荒郊野外大聲歌唱，甚至可以把氣撒在親人身上等方法。當然，這些方法的前提是不能給自己和別人的身心造成傷害。
自我放鬆訓練
在因失敗而感到情緒壓抑的時候，可采用自我放鬆訓練來解除壓力。下麵介紹一種經臨床實踐證明有效的自我放鬆訓練法。
用錄音機錄下以下指令，錄的時候要讀得緩慢、輕鬆。然後每天跟著錄音機做自我訓練。
仰臥，腿不交叉，手臂舒服地放在身體兩側。首先，把精神集中到腳上，想象它們是容易彎曲的、溫暖的、放鬆的(你可以通過在進入放鬆階段之前首先屈曲各個肌肉群來改變這個程序)。然後再想象你的腳踝，在心裏命令它們放鬆，直到確實感到放鬆了。用同樣的方法繼續放鬆你的身體的以下部位：小腿、膝蓋、大腿、臀部。放鬆哪一部位，意念就集中到哪一部位。接著是生殖器官和肛門區，暗示它們放鬆、鎮靜並且溫暖。要讓放鬆過程進入腹部，把腹部作為放鬆的重點。呼吸要正常、沉著，既不慢也不快。接著把放鬆過程上升到你的胸和肩，直到手臂和指尖。然後再集中到頸部，特別要注意下頜肌，不要放過舌和鼻尖這樣的小部位。接著集中到前額，讓它冷靜，因為這是一個冷靜與放鬆明顯相關的身體部位。然後暗示頭皮鬆弛。這樣，隨著沉著而寧靜的放鬆，最後就出現了一個整個身體的意象。