第七章 教師的心理疾病治療7
18.中年教師如何消除心理緊張
中年人是社會的中堅力量，是單位的組織、業務、技術骨幹；是家庭的棟梁，上要照顧老人，下要撫育子女。在社會和家庭都處於承上啟下的角色。他們參與的社會活動較多，為事業、家庭和子女而奔波，是最繁忙最勞碌的人群。還要在上下級、同事、姻親、家庭等縱橫交錯的人際關係中角逐。他們承受的各種壓力較大，工作、生活節奏也較快。諸多的社會心理因素，常常使他們處於某種緊張狀態之中，有的學者稱其為中年“緊張病”。如果長時間地處於緊張狀態，可以直接引發身心疾病，如高血壓、動脈硬化、冠心病、消化道潰瘍、肝硬化、糖尿病，甚至癌症以及意外傷亡。
中年人預防“緊張病”應注意下列幾點：
堅持經常的體育鍛煉，如散步、打太極拳、練氣功等，可增強各器官的功能，提高免疫和抗病能力。
適當參加娛樂活動，以自我放鬆，轉換心境，減輕疲勞。
培養業餘興趣，如書法、繪畫、詩詞歌賦、養花、郊遊、垂釣等，使自己的生活豐富多彩。
加強自身的性情修養，在家要和睦相處，在外要團結同事，多交朋友，處理好人際關係，從而減少煩惱，增加心理安全感。
勞逸結合，上班工作或外出辦事，要專注認真，注意安全，提高效率，以減輕工作壓力。休閑時平心靜心，寬鬆自如，保持內心愉悅。
養成良好的生活習慣，生活要規律，戒除不良嗜好，保持充足睡眠。
講究心理衛生，學會自我調節，加強自我心理保健，善於化解各種情緒障礙或內心矛盾，減輕心理壓力。性格開朗，寬容大度，不嫉妒、不賭氣、不鬥氣、不暴怒、少思慮、勿悲愁、勿狂喜，防止情緒大起大落，維持心理功能平衡。
一旦發現自己精神倦怠，四肢乏力，頭暈目眩，耳鳴眼花，食欲不振，心煩意亂，辦事效率降低，失眠多夢，神不守舍等，應去心理谘詢或到醫院檢查治療。
19.中年教師怎樣平息心理危機
中年心理危機其實就是指人到中年時，需要麵對這一人生階段特有的問題、變化和挑戰。而這些挑戰是人到中年必經的階段與考驗，人人都不例外。如果能順利度過，人生就會進入新的裏程；如果不能順利度過，人生就會受阻，產生混亂感、無能感、焦慮感、失落感，妨礙人的發展，影響人的健康，失去人生的意義。人到中年其實是人生又一新起點。關鍵在於怎樣麵對中年危機，如何去調適、應對，從而走出危機，開創生機。
首先，要了解和認識中年人將麵對哪些變化，這些變化將會引起什麼心理反應，對人生產生什麼影響，以便心中有數，早做準備。