其次，要盡可能地保持正常的生活規律。早起早睡，盡量維持住在家裏時的生活習慣，使人體的一係列條件反射不致於受到破壞。
再則，要按實際情況製定旅遊計劃，既要照顧到遊玩，又要適當休息，切不可為了趕時間而過於疲勞地觀賞遊覽，使自己的精神處於高度緊張狀態。
（2）注意飲食衛生
在旅途中，常因飲食不衛生，或暴飲暴食而引起急性胃腸炎或其他傳染病，既影響了健康，又使人不能盡興暢遊而遺憾。所以，一定要注意飲食衛生，做到飯前便後洗手；盡量做到一日三餐；飯前飯後要有一定的休息時間。在品嚐當地名吃及土特產時，尤其要注意衛生。
（3）注意旅遊安全
外出旅遊最好是相約幾個誌同道合的人結伴而行，以便旅途中相互照顧，在旅遊中要切實做到量力而行。不會遊泳的不要擅自到海裏、河裏遊泳，即使是會遊泳，也應先了解清楚遊泳場地的有關情況後再下水。
貼心小提示
我國地大物博，幅員遼闊，旅遊資源豐富，每個景點都有其旅遊的黃金季節，所以，選擇合適的旅遊時節非常重要。
一般地說，遊覽五大連池，桂林山水，西湖風光，太湖美景，春季最宜。
北京的香山，南京的棲霞山，蘇州的天平山，一到秋天紅楓滿山，故秋天是最佳的時節。
夏天人們都想到避暑盛地，如青島、大連、北戴河、廈門、連雲港、煙台、威海等，那平坦細軟的沙灘，寬闊的海水浴場，浩瀚無邊的海天美景，可謂美不勝收。
冬天則以羊城廣州、深圳、春城昆明為最佳。嚴寒的北國，銀裝素裹，冰城賞燈，也別有一番情趣。
在季節旅遊活動的選擇方麵：春季萬物複蘇，逢春季應順應自然生機，踏青也是一項有益的外出旅遊活動。
夏季天氣炎熱，暑熱難受，此季旅遊可到海濱和森林，以避暑養生。
秋季是最好的旅遊季節，秋高氣爽，無論登山臨水，或遊覽古跡名勝，均是最佳黃金季節。我國向來有九九重陽登山的習俗。
冬季天氣嚴寒，雨雪偏多，穿戴也多，行動不便，一般不宜遠遊。此時，到戶外活動，踏雪觀景，還是很有意思的。第六節不妨適度地親近網絡
這是一個Internet時代，網絡已以一種火熱的勢頭走進我們的生活。上網也已成為一種時尚，一種生活，一種品位。
與年輕人相比，我們老年人休閑時間較多，有了更多的時間以後，上網成為許多老年人喜愛，上網寫點評、寫博客、上網查詢生活信息、網絡購物、網上醫療等，成為了很多老年人的一大愛好。當然也有部分老年人因為種種原因不願上網。
凡事有個度，如果老年人在網上耗費太多的時間，無疑對身體不利；如果完全與網絡隔絕，又會喪失很多休閑娛樂的機會。那麼老年人應該如何正確對待網絡呢？
1、了解網絡帶給老年人的好處
我們老年人退休了，時間充裕了，同時老年人精神生活相對單調，網絡很容易成為吸引老年人的世界。從這個意義上來說，網絡應該為老年人所喜愛。
那麼網絡給我們老年人帶來什麼呢？一般認為網絡對老年人的最深刻影響是帶來工作方式的變化。生活方式變化應該是包羅萬象的，有的問題還在擴展，它的內容，它的外延還在擴展。
主要的是網上可以獲得更多信息，可以網上可以進行交流和溝通；網上可以接觸到健康服務；再一個上網娛樂，休閑，包括到哪兒去旅遊，那兒景點怎麼樣，人文景觀，自然景觀都可以在網上看到；再就是網上購物，網上買股票等。
網絡不僅給老年人的生活帶來方便，還滿足了老年人的心理需求。現在獨居老年人家庭越來越多，老年人孤獨寂寞比平時更可怕，所以有了網絡以後，老年人有了新的樂園，有了新的天地，因此網絡對老年人的生活會起到重大的作用。
此外，老年人通過上網還可以擴大交往的圈子，老年人離退休了以後基本在家，活動範圍有限，通過上網可以擴大自己交往的圈子，有利於建立良好的鄰裏關係。
另外還可以對一些不良的情緒可以提供一個宣泄的機會，因為網上你有什麼說什麼沒關係，誰也看不到你，所以可以提供宣泄的機會。過去那種家醜不可外揚，現在網上就可以說了。所以這樣有利於提高各自的心理健康水平。
2、認識老年人上網存在的問題
網絡確實給老年人帶來了很多方便，但當前老年上網還存在一些問題。
（1）是技術等原因造成的老年人上網障礙
一份調查數據表明，大多數的我國老年人都渴望接觸互聯網，但由於他們無法適應西方人設計的鍵盤問題等，很大程度上阻礙了老年人的電腦普及。
（2）老年人自身的問題
現實生活中，有一部分老年人知識水平相對低，知識結構陳舊，不掌握電腦基本知識，不懂英文，即使想學電腦，與年輕人相比，手腦反應慢，記憶力不如過去，對漢字輸入生疏，學了好忘，而且老年人經濟收入減少，消費觀點不同於年輕人，對上網花費保守。
（3）老年人身體方麵
進入老年以後，我們老年人視覺下降，看不清屏幕，手的動作不靈活，點不準鼠標，還有腰坐直了，坐的時間有的有骨質增生，也坐不了長時間。
（4）老年人的習慣
老年人一般比較傳統，比較保守。他們對新生事物的接受相對較慢，甚至有排斥情緒。
網絡確實對老年人有很多好處，但事物總是兩方麵，在我們充分享受網絡世界帶來多彩生活的同時，不能不承認也患上了戀網病。
現實生活中，有部分老年人成功地學會了上網，但上網過多也給他們帶來了各個方麵的問題：上網時間過久，使視力下降，腰肌受損；喜歡網上交友，而忽視了現實交友帶來的快樂；在網上被騙等。
3、對老年人上網的有關建議
一個一尺見方的視頻，一個鍵盤，一個小小鼠標，把我們老年人帶入到網絡世界，在這裏我們可以交到朋友，在這裏我們可以查到有用信息，在這裏我們可以購物等。
但是還有老年人不太會上網，還有老年人因為上網而帶來的問題，下麵的一些建議可以讓我們老年人知道如何正確對待網絡。
（1）轉變網絡觀念
我們老年人要學會上網，首先要轉變對網絡的觀念。這裏的轉變要從兩方麵著手:
第一個老年人自己要轉變，就是這樣新的事物來了我是什麼態度，如果我不學，那麼這種方式隻會遠離社會，所以現在我們想跟上時代的步伐，老年人隻有去了解社會，融入社會，這樣才能夠在這個社會裏頭有我們的位置，否則的話就真的成了沒用的人了。
第二個是讓社會轉變觀念，包括家庭、子女。我們要想辦法讓這些年輕人對我們老年人上網要有積極的態度。如果子女們了解了我們上網的積極方麵，他們就會指導我們上網，遇到問題他們也不會打擊我們。這無疑對我們學會上網是非常有利的。
（2）考慮參加培訓
不可否認，我們老年人的學習是吃力的，而且動作也很慢，所以如果在條件允許的情況下，我們可以參加培訓班。
我們對培訓班也要有一個正確的選擇，那些僅僅講理論的不行。要選擇那種個別輔導的班，再讓我們一步步地親手實踐，這樣符合我們老年人的心理，也才能讓我們真正學會。
（3）勤學勤問勤練習
對於我們老年人來說，有時真的感覺電腦很複雜，但我們也不要有畏難情緒。遇到問題，我們可以常向身邊的人請教。例如在家我們可以向子孫們請教，向鄰居們請教；在外麵，我們老年人之間也可以相互交流，相互學習。隻要我們有信心，勤學習，勤練習，網絡其實是很簡單的。
（4）充分利用網絡
網絡世界豐富精彩，不但能聊天、玩遊戲，還有文學、藝術、保健等各種知識應有盡有，所以我們老年人要充分利用它。利用好了相信我們每個人都會獲得很大的便利，最起碼自己有病不用上醫院，自己就可以求醫了。
（5）不要把友情當戀情
我們老年人要牢記，上網目的是為了“找樂”，豐富晚年精神生活。“異性相吸”、“日久生情”這是天經地義的事情，無可厚非。但是人是高級動物，是有理性的，思想感情應受家庭、社會、道德、法律、客觀現實的約束，在上網的老年中有不少是單身男女或在感情方麵有過傷痛，如把握不住，很可能會被虛擬不現實的網絡造成更大傷害。
當然，有個別通過網絡結成連理也不能不說是一樁美事，但畢竟是極少數。所以，我們老年人一旦發現友情產生了曖昧關係也不要怕，要及早收心麵對現實，並暗示對方也要理智。千萬不要冷言惡語傷害對方。都是過來的人了，要相信對方。隻要你能諒解、尊重對方也會尊重你的；處理得好你們的友情會得到升華。
（6）真誠對待網友
上網的老年人由於地域、民族、文化、職業、個人修養等差異，思維方式也不盡相同。但共同點是一致的，上網都是為了“找樂”，豐富晚年生活。所以我們要學會交友，要把自己位子放低點，真誠地對待每位網友，不要為上述所謂差異影響和氣。那樣會使我們自己、對方，甚至其他網友都不舒服。隻要我們都把對方當做好兄弟、好姐妹，相信你的朋友會遍天下。
（7）增強防騙意識
我們老年人都有豐富的人生閱曆，一般來說很少會受騙，但實際上卻並非如此。現實生活中，有很多老年人都有在網上被騙的經曆。
網絡被騙，多以財產為目的。我們老年人上網遇到財產等問題時要多留個心眼，那些違反常理大都可疑，因為天上不會掉陷餅。如果有一些時候確實拿不到主意，可以與子女協商一下，征求一下他們的意見。
（8）上網時間要節製
年輕人上網容易上癮，個別老年人上網也會上癮，而且老年人上網成癮的危害更大，因為我們的身體比較不如年輕人。所以，上網不能沒完沒了憑自己興趣，要定時。俗話說“玩物喪誌”、“美味不可多得”，網絡也是這樣，不能太貪戀。如無休止的在線，長此以往，勢必給身心帶來傷害。
貼心小提示
以前我們老年人經常要進行一些健康谘詢，但因為種種限製，使這項活動的開展受到了一定的限製。有了網絡以後，我們進行健康谘詢就方便得多了。但很多老年朋友對網上健康谘詢卻不太了解，下麵就介紹一下網上健康谘詢這項新的活動。
現在的一些健康網站大體可分幾類：
一是正規醫院的門戶網站。大多是醫院作為跟上時代發展的一個產物，但是，大多不被醫院重視，沒有把它真正作為一個宣傳醫院，做醫療常識普及的好的平台，充其量隻是個擺設。
二是一些大型醫藥或醫療器械公司，或私營醫院的門戶網站。在宣傳醫療健康常識的後麵常常是跟隨著對自己主營產品的宣傳，許多言過其實的廣告，常常讓人沒有信任感，而其中宣傳的一些“包治百病”、“保證有效”、“一定治愈”的“專家、教授”更是讓人望而卻步。
三是一些專業人員的興趣。一些醫療健康行業的人士，在工作之餘，因為熱心，愛心，責任心，自建健康常識的普及網站，在站內做本人所從事的醫療專業學科常識的普及，宣傳以及網絡谘詢。
不管何種性質的網絡健康谘詢機構，疾病的谘詢與治療都離不開對病情的準確判斷。醫務人員判斷病情主要依據三方麵：現病史、既往史，家族史；醫生體檢；相關常規檢查的結果。而在網絡上提出疑問的網友，大多不能完整的提供上述資料，隻是簡單的敘述部分症狀。既然沒有上述資料，所以很多醫務人員的判斷可能不是太準確。因此，對於那些比較嚴重的疾病，僅僅靠網絡健康谘詢是不太可行的。
當然，對於一些小病，或者已經確診的疾病，如果與網友、醫務人員有充分的溝通，相互探討治療辦法、康複心得等還是很有益的。第七節培養良好的運動習慣
老年人隨著年齡的增長，身體各髒器都有不同程度的退化，不少老年人還患有高血壓、冠心病、慢性支氣管炎或肺氣腫等疾病。
實踐表明，通過適當的體育運動可以緩解甚至治療這些疾病，延長老年人壽命。雖然運動很重要，但我們老年人參加運動時，要有很多注意事項，如果方法、方式不對，反而對我們身體不利。
那麼我們老年人應該怎麼正確看待運動呢？
1、了解老年人運動的好處
我們老年人的生理特點是，全身的新陳代謝水平下降，生理機能和體力都在減退。要想延緩衰老，首先要使其新陳代謝旺盛，而運動就是促進新陳代謝旺盛的有效手段。人不活動的時候，新陳代謝減弱，血液循環緩慢，肌肉鬆弛，胃腸蠕動和吸收減弱，呼吸也變淺。
所以應經常參加運動，其作用：可增強呼吸功能，使呼吸係統更為健全；可改善心血管功能，使心肌耐力增強，減少膽固醇的沉積，增大血管彈性，從而使心髒功能改善，預防或減少高血壓、冠心病、腦中風的發生，增強肌肉活動的耐力性和靈敏性；能改善骨骼的血流量及代謝功能，使骨質密度增加，堅韌性和彈性增大，延緩骨質疏鬆，減少老年性關節炎；能增加胃腸道蠕動及消化腺的分泌功能，提高消化吸收能力，預防胃和十二指腸潰瘍等；能調節大腦神經細胞的興奮和抑製過程，使大腦反應敏捷；能增加皮膚的血液循環，提高對冷熱的耐受能力。
此外，經常參加體育運動還可調節情緒，改善心理，預防感冒，提高內分泌腺功能，尤其對腎上腺、性腺功效更明顯。
2、掌握老年人運動的原則
運動鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但我們老年人的生理特征發生了諸多變化，如果運動方法不當，不僅不能達到健身目的，反而會損傷身體，影響健康。
所以，我們老年人進行運動鍛煉必須遵循下列一些原則：
（1）進行身體檢查
凡事要以安全第一。我們老年人運動前要進行身體檢查，其目的在於對自身健康狀況有一個正確認識和了解，發現潛在性疾患和危險因素，以便引起注意。
要防止兩種傾向，一是不要認為檢查一次就可保多年，在開始運動或增加強度之前，需要有3個月之內的體檢資料；二是檢查要認真對待，不能馬虎從事。
有的老年人常常過高地估計自己的體力，過分自信或爭勝好強心切，也是造成傷害事故的根源。因此，必須聽從醫生的忠告，自覺約束自己，以確保安全。但也不能隻考慮安全，運動量很小或不運動而走上另一個極端。
（2）處方個別對待
運動也是有處方的，不同的老年人適合不同的運動處方。這是指處方的內容及其運動強度要符合本人身體的實際情況。由於體力及最大心率個體差異較大，不能給予一律的運動負荷。
（3）要循序漸進
參加運動鍛煉不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。
經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到全身發熱、微微出汗，運動後感到輕鬆、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
此外，鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。
（4）安排好飲食
安排好合理的飲食。在保持標準體重情況下，應以充足的蛋白質、低脂肪、低膽固醇、適量的糖、豐富的維生素及無機鹽為宜。
（5）選擇適當時間
運動以選空氣新鮮的早晨為好，飯後不要立即做大運動量的運動，宜在飯後一小時至兩小時運動較好。
同時，還要根據季節變化進行適當的變換和調節。夏天，患有心血管係統疾病的老年人，應選擇氣候涼爽的時間進行鍛煉，避免急劇運動，做些徒手體操、太極拳等；冬天，患有呼吸係統病的老年人，如哮喘病、老年慢性氣管炎等，應停止戶外鍛煉；並要盡可能堅持用鼻吸氣，避免冷氣直入肺部。
（6）合理安排運動量
老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運動強度，進行有規律的鍛煉，才能確保安全和達到效果。因此，開始鍛煉的強度和時間應比較小和短，而且應有6周左右的適應階段。
對於某些老年人來說，重要的是運動的頻度，直至有足夠的適應能力，再增加運動強度，並要從低而有效的限度開始，緩慢進行。例如，初始身體素質低的人，以40至60％最大心率儲備就可取得明顯效果，就先從40％的強度值開始。
（7）做準備整理活動
運動醫學和運動訓練要求，一個安全、有效、科學的健身鍛煉程序應由四部分組成：準備活動；有氧運動；徒手或負重的肌力練習；整理活動。
可見準備活動和整理活動是體育鍛煉時不可缺少的，而且每次鍛煉都要充分做好。年齡越大，鍛煉前的準備活動越重要。
（8）要自我監測
自我監測是指在運動過程中經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在於適時調整運動處方和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的方法，並堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。
監測內容：自我感覺，一般包括運動前、中、後的各種感覺、食欲、睡眠、運動欲望、排汗量，以及有無疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。
如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後疲勞感消失，說明此鍛煉方法適合於你，應持之以恒。否則要改變鍛煉方法，以達到強身健體、延年益壽之目的。
3、注意老年人運動的禁忌
老年人隨著年齡的增長不僅心肺功能降低，而且運動器官也逐漸衰退，如肌肉萎縮，速度減慢，骨質疏鬆等。另外老年人聽覺、視覺、觸覺、平衡器官功能也減退，表現為反應緩慢，靈敏度低，協調性差。
根據老年人這些生理變化特點，決定老年人所選擇的運動項目和確定運動強度，老年人在運動鍛煉中要注意下列五忌。
（1）忌激烈競賽
老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不宜爭強好勝，與別人爭高低。在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關係。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心髒病等的發作。
（2）忌負重憋氣
老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心髒負擔，引發胸悶、心悸等症狀。
憋氣時因胸腔的壓力增高，腦供血量減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些需憋氣運動項目，老年人不宜參加。
（3）忌急於求成
老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序漸進，按照自己的運動計劃一步步來，切忌操之過急。
（4）忌頭部過度變換
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎等動作，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢複正常體位時，血液快速流向軀幹和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。
（5）忌晃擺旋轉
老年人協調性差、平衡力弱、腿力發軟、步履緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉動作也宜忌諱，否則一但失去平衡，輕則局部受傷，重者骨折，甚至腦震蕩。
老年人骨質增生，關節僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習，易發生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。
隨著年齡增大，我們老年人應正確認識自己的生理變化，既要服老，又要不服老，前者是指衰老進程是不可抗拒的自然規律，後者則指生命在於運動，隻要因人而異，堅持科學鍛煉，保持樂觀情緒，注意飲食起居，就一定能夠健康長壽。
貼心小提示
人到了老年，因器官老化，或因疾病纏身，生命變得脆弱起來，稍不注意就可能出事。參加運動過程是這樣的，參加完運動之後，也有一些禁忌。
一是不宜立即吸煙。運動後吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方麵將減少含氧量，另一方而將因供氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。
二是不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的流量還要持續一段時間。這時如果洗澡，會導致血液過多進入肌肉和皮膚，而使心髒和大腦的供血不足。
三是不大貪吃冷飲。運動後大水較多，往往口幹舌燥，極想喝水。這時如喝下大量的冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
四是不宜蹲坐休息。蹲下休息，會使下肢血液回流、影響血液循環，加深肌體疲勞。
五是不宜立即吃飯。運動時神經係統控製著肌肉活動，而管理內髒器官的神經處於抑製狀態。同時，全身的血液也處於運動器官處，內髒處較少。這時進食，會增加消化器官的負擔，引起功能性紊亂。第八節音樂是老年人養生的秘訣
心理學認為，音樂是養生的重要秘訣。音樂既有利於消除緊張心理，也可以改善煩躁、焦慮的心緒，並能使大腦神經係統興奮，心情舒暢，加速內分泌，改善血液循環，調節呼吸係統，增大吸氧量，全麵促進人體健康。
無數的醫學研究也已經證實，音樂對老年人確實有很多好處，醫學上還采用音樂療法來治病。
那麼我們老年人應該如何正確欣賞音樂呢？老年人欣賞音樂又有哪些禁忌呢？
1、了解音樂對老年人的好處
音樂真的很神奇，它能在不同的國界，不同的種族，不同的人群中存在，並且凡屬人類，都能聽懂它、接受它、喜歡它。音樂以它有限的音符，排列組合成一個個優美動聽的旋律，彙成一條永不枯竭的生命之流。
可以這麼說，在所有藝術種類中，沒有哪一種藝術比音樂更能直接地表達人的內在情感。
（1）消除孤獨寂寞
孤獨是我們老年人麵臨的最大心理問題。在孤獨時，固然有很多種消遣的方法，音樂就能真誠地陪伴著我們度過漫長的黑夜。
很多人都有過這樣的體驗，生活中，有的時候，無邊的寂寞會莫明其妙地襲上我們的心頭，此時聽聽樂曲，讓音樂水一樣地在你心頭清澈地流淌，你的孤獨無助的感覺就會煙消雲散了。
（2）解除悲傷煩惱
音樂是驅除悲傷、煩惱的良藥。進入老年，我們在生活中不可能一帆風順，總會遇到煩心事，當這些煩心事緾繞心頭不能自解時，聽幾首歌曲吧！那歌聲或激越悠揚，或纏綿悱惻，我們不知不覺中跟著哼起了曲調，漸漸地，我們就會感受到一種前所未有的清靜和平淡，一種空靈的感覺在不知不覺中升起，身心得到了親切的撫慰，此時心中的煩惱早已忘到九霄雲外外去了。
（3）幫助修身養性
一首優美的樂曲，能蕩滌人的靈魂，淨化人的心靈，把人帶到一個高尚的境界。音樂的聖潔和美好，隻有熱愛音樂、經常欣賞音樂的人才能了解。經常聽音樂的人，具有高貴的情感、優雅的氣質以及豐富的內心世界。
音樂能提高對我們老年人美的欣賞能力。音樂本身就是美育，人經常在音樂的熏陶下，會大大提高對美的欣賞能力，欣賞自然之美、宇宙之美、生活之美、心靈之美。
（4）治病強身延壽
優美動聽的旋律，通過耳朵傳入大腦，振奮人的情緒，消除煩躁和不安，使之寧靜，從而引起鬆弛、愉快和舒適的感覺；促進代謝，增強大腦皮層和皮層下中樞活動的協調，改善植物神經功能和內分泌的功能，更好地協調各器官的正常活動，有利於心身健康並達到防病強身甚至達到防止老化的功效。
（5）增強感知能力
音樂具有刺激記憶力的強大作用。我們老年人可能會有這樣的體會：當聽到或唱起多年以前的歌曲時，我們就自然地想起了那個年代的很多往事，甚至一些似乎早已經忘記的生活瑣事，會突然出現在腦海之中，曆曆在目，讓我們心潮澎湃，唏噓不已。這就是為什麼很多鍾愛老歌的原因。
音樂還能增強我們的語言能力。很多歌詞都具有詩的韻律，或豪放、或激越、或纏綿、或哀怨、或多情，看多了，聽多了，自己的語言也漸漸變得豐富精彩起來。
（6）改變精神狀態
通過欣賞各種各樣的音樂，可以刺激我們老年人的生理功能，從而提高我們老年人的活力，改善精神和情緒狀態，促進我們的社會交往。這些對於維護我們老年人的身心健康，防止老年性癡呆的發生和發展，起到不可估量的積極作用。
2、懂得欣賞音樂的方法
欣賞音樂好處很多，欣賞音樂也就成為了一門大學問，絕非三言兩語能夠交代清楚，這裏隻介紹一些適合我們老年人簡單操作的方法。
（1）經常聽反複聽
選擇感興趣的樂曲反複聽，感受樂曲意境，如在合適的時間聽音樂，就會取得最佳欣賞效果。
比如在做家務時，挑選一些自己平時最喜愛的歌曲放送，往往會使自己情不自禁地跟著唱起來，自己的情緒也會被音樂所調動，所感染，家務瑣事所帶來的煩惱和勞累枯燥也會隨之遠去。吃飯時聽一些比較歡快的音樂會調動自身的胃口，使食欲增加。入睡前，聽緩慢悠揚的樂曲，有利於入睡。
（2）邊欣賞邊哼唱
邊聽邊哼，既是對樂曲的欣賞，又是自我情感的宣泄。小聲哼唱，會使肌肉放鬆，完全隨心所欲的流露，久而久之對自己身心有好處，如消除緊張的心理，消除煩躁焦慮的心情，便於集中思考問題，有利於氣血的流暢，有利於消除疲勞。
尤其是料理完一些瑣碎事情之後，隨著優美的旋律盡情哼唱，會使我們性情特佳，精神達到極大的放鬆。
（3）多與別人交流
雖然我們不是專業的人士，但隻要我們掌握了一些樂曲的基本知識，時代背景，提高了欣賞水平，那麼在休息之時，我們就可以與別人交談，疏泄情感，這樣既消除了寂寞，贏得了友誼，提高了欣賞水平，也宣泄了情緒，改善了心情。
（4）多做一些想象
音樂是對生活的讚頌，是精神活動的調節劑，但這些音樂的作用常常是隱藏在旋律之內的，需要我們發揮想象才能領悟的到。所以我們聽音樂要充分發揮想象力，讓樂曲變成一幅優美的畫卷。
還可借助聯想，提高想象力，如聯想作者的創作意圖，對社會產生的價值，作品對社會的作用，自身對音樂的美好感受。通過聯想，可提高我們老年人對生活的熱愛，達到自娛自樂。
3、把握欣賞音樂的注意事項
欣賞音樂對我們老年人很大的好處，但凡事要有度，才能達到效果。如有些快節奏的音樂我們就不能聽，有些老年病人就不能聽音樂等。總的來說，老年人欣賞音樂有以下一些注意事項。
（1）音樂範圍選擇
我們老年人要選擇音樂，要選擇健康向上，有積極意義的音樂，這是因為老年人一般好靜不好動；不要聽一些緊張、恐怖的樂曲，及刺耳的聲調，怪誕音質、瘋狂的節奏，這些音樂會對我們人體神經係統產生強烈的刺激作用，甚至破壞心腦血管正常的運動節律，從而導致情緒不安，惡心欲嘔，頭暈頭痛，血壓升高，誘發心腦血管等病，妨礙人體健康。
尤其是那些淫蕩的靡靡亂音，更能腐蝕人的心靈，致老年人過早衰老。
（2）聲音大小選擇
老年人身體虛弱及患有心髒病者，對音樂聲音大小的選擇尤為重要，快節奏的音樂會促進神經亢奮，對身心健康極為不利。所以這一類老年人如果要欣賞音樂，宜選擇慢節奏樂曲。
對於普通老年人來說，欣賞音樂音量也要適中，通常不超過60分貝，沒有噪音幹擾。
（3）注意場合選擇
欣賞音樂是我們老年人消除孤獨、提高修養的一種方式，但也要注意場所，不要因自己快樂，將音量開的過大，影響別人的生活規律，尤其是夜深人靜時更應注意。
此外，欣賞音樂要適度，絕對不能影響到我們夜間的休閑，不要影響我們其他要做的事情。
貼心小提示
我們老年人欣賞音樂，不僅可以開闊知識麵，而且可以陶冶性情，使精神愉快，增進健康，延年益壽。但要欣賞音樂就要懂得一些音樂知識。
欣賞音樂的主要“竅門”，就是學會聽音樂，一般可以從聲樂曲到器樂曲，從獨唱、獨奏到合唱、合奏，從單聲部到多聲部，從標題音樂到非標題音樂這樣一個由淺入深的過程來進行。
對聲樂曲，可以從兩方麵去欣賞：一是作品本身的藝術性，著重了解音樂是怎樣表達歌詞內容的；二是演唱者用怎樣的歌唱技術和演唱形式表現歌曲內在的思想感情。
聲樂作品常見的體裁有：進行曲、搖籃曲、歌舞曲、敘事曲、詼諧曲、抒情曲等；常見的演唱形式有：獨唱、重唱、齊唱、輪唱、合唱、表演唱等；從人聲的分類來說，又有女高音、女低音、女中音、男高音、男低音、男中音等。
器樂曲有標題音樂與非標題音樂之分。器樂作品常見的體裁有：前奏曲、序曲、變奏曲、協奏曲、奏鳴曲、交響樂等。常見的演奏形式有：獨奏、重奏、齊奏、合奏、協奏等。
標題音樂是指標有概括樂曲中心內容題目的一種器樂曲。它常取材於文學、戲劇、曆史、童話、民間傳說和現實生活。標題音樂在我國有悠久的曆史，如古琴曲《平沙落雁》、琵琶曲《十麵埋伏》、器樂獨奏曲《梅花三弄》、民族管弦樂曲《春江花月夜》、吹打樂《百鳥朝鳳》等。現代作品也大都是標題音樂，如二胡獨奏曲《二泉映月》、小提琴協奏曲《梁山伯與祝英台》等。一般來說，欣賞標題音樂由於有標題作為指引，比較容易理解。