按摩和壓迫
1按摩和壓迫適用於在分娩陣痛時進行。不過，平常感到腰酸、疲倦時進行按摩也很舒服。同時要與呼吸練習結合起來。
2按摩腹部進行鼓腹深呼吸，吸氣時手向上撫摸，邊吐氣邊向下撫摸。
3拇指按壓腰骨內側，吐氣時用力壓，吸氣時放鬆。脊背疼痛部位也可同樣做。
鼓腹呼吸
鼓腹呼吸從陣痛開始時進行，這樣疼痛間隔時間長，感覺舒服。平常要充分練習，熟練掌握，以便分娩時運用。
1身體完全放鬆仰臥，嘴微閉，吐氣，發出“噗！噗！”的聲音。
2身體一上一下慢慢地做深呼吸。呼吸一次十秒鍾左右。
骨盆的振動運動
1使骨盆、腰關節鬆馳的同時，鍛煉下腹部及產道出口的肌肉。早晨起床前，晚上睡覺前不斷練習呼吸法，坐著時挺起脊背也能練習。
2腰貼在床上，輕輕地把肚子挺起，使背和床之間留出空隙，慢慢地做10次，然後放鬆休息。
3膝蓋著床，頭下垂，脊背向上弓支撐著上半身的重心。
4抬頭把腰向前移動，重心也隨之向前移，再逐漸地恢複
原來的姿勢(圖30)。
喘氣似的短促呼吸
這種呼吸法是減少分娩痛苦，順利地進行分娩的有效的呼吸方法，是鼓腹、鼓胸呼吸法的繼續，也是配合助產人員的良好手段。略微提氣，用鼻子短促地反複呼吸五六次，然後慢慢地把氣吐出來，嘴要輕輕地張開。此項運動宜在妊娠未期進行。。
13孕婦要有求教備物的心理
結婚以後，妻子停經自然就會想到懷孕，而更多的人對自己的懷孕十分敏感。盡管妻子已經意識到了懷孕，往往不是先告訴丈夫，而是先到醫院就診，等到醫生給出了明確的診斷時，才去告訴丈夫。很多人這麼做了，也無可非議，可要知道，當我們知道自己懷孕的時候，那正是懷孕的第二個月了。
在這一個多月的時間裏，腹中的小生命從無到有已經發生了翻天覆地的變化。快速的發育，細胞的分化，這個小生命處於驚人的衍變過程中，這時，孕婦的內環境就顯得特別重要，而孕婦的心態是影響內環境的直接因素。因此，懷孕之始，孕婦保持良好心態十分重要。
胎教應該始於生命之初，胎教作為一整套內容，應該始於孕前。如果沒做好孕前準備工作從意識到受孕時起開始胎教亦不為晚。
初次懷孕的婦女，初知自己懷孕很自然要就妊娠方麵的知識讀讀書或求教別人。為此我們覺得孕婦首先要做好迎接妊娠的心理準備，妊娠反應是一種正常的生理現象，要正確對待，保持心情舒暢，采取一定措施，就會減輕妊娠的不良反應。
其次要聽聽產科醫生對妊娠知識的指導，了解對胎兒的孕育過程，盡量在思想上和心理上做好準備。
還可以經常與做了母親的人交流思想，做了母親的人對妊娠都積累了一些寶貴的經驗。這也就為胎教實施做好了總體上的心理準備。
到了妊娠中期，孕婦的身體、情緒都很好，除了正常的工作和家務勞動外，孕婦開始積極準備孩子的東西，為孩子編織毛衣毛褲，購買鞋帽衣衫，縫製童被童墊等，雜亂的事很多，孕婦總是希望盡可能多地為孩子準備得齊全一些。有的孕婦甚至連孩子兩周歲用的東西都開始準備，弄得整日忙個不停，得不到良好休息。
其實，這樣做大可不必，為新生兒做點必要的準備是應該的，可好多事情完全可由丈夫或他人代勞，到時候，親朋好友也會為孩子贈送一些必需品。所以，用不著在這方麵太勞神。
孕婦在孕期除休息好以外，應當盡量多做一些對胎兒有益的事情。況且，給孩子編織毛織品而長時間坐著，會壓迫胎兒，使血液流動不暢，影響到胎兒供氧。
為孩子買東西，經常到商場，那裏人多擁擠，空氣不好，病源多，容易被感染，易被碰著。
很多事情，丈夫完全可以做，如買童床、童車、奶瓶之類的事情，丈夫也會做得很好。對於丈夫做不好的，丈夫可以陪妻子同往，以免發生意外。
妊娠末期，孩子快降生了，孕婦可能希望重新布置一下房間。過去的房間是為兩個人準備的，如今要多一個人了，孕婦希望在房間中安排一個舒適的位置。房間換成新的樣式，新的格調，難免動一些大件物品。孕婦要按自己的心願辦，光自己動手就不行了，負重太大，用力過猛，都可能造成嚴重的後果。
這時，丈夫還要抽點時間與妻子一同搞好胎教，讓胎兒在母體內就感受到父愛。從妊娠中期開始，丈夫就要幫助妻子做好胎兒發育和變化的監測工作，如有異常情況，好及時幫助妻子處理。二、孕婦克服心理疾病的方法
1孕婦出現心理疾病的症狀
孕婦在妊娠期間的心理狀態，對胎兒的身心發育具有很大影響，孕婦在妊娠期間受到不良心理的困擾，往往會造成妊娠和分娩合並症，嚴重者會造成高危妊娠。有嚴重焦慮心理的孕婦經常伴有惡性妊娠嘔吐，還會導致早產、流產、產程延長或難產。科學家們發現，孕婦在妊娠期間若有過度緊張心理和焦慮心理，胎兒出生後往往表現為多動，容易激動，好哭鬧，長大以後又會表現為情緒不穩定，易焦躁，激怒。
重慶醫學院的一個研究小組對多動症兒童進行調查後發現，這些兒童在胎兒期，其母親都曾有過較大的情緒波動和心理困擾過程。
有人報告，一位婦女在懷孕期間，其夫因車禍身亡。這突如其來的打擊，使這位婦女的精神完全崩潰，陷人無盡的痛苦和焦慮之中。妊娠晚期她患了嚴重的高血壓，生產時又難產，她闖過了一關又一關，總算母子平安，可是她的孩子卻患有多動症，智商較低。這正是因為她在孕期過度悲傷，過多焦慮所造成的。
良好的心理有利於胎兒的健康發育，為此，孕婦要積極調理好自己的心理，使自己的心理處於最佳狀態。孕婦心理調理過程，也就是胎教過程。
如果精神活動發生了病理性障礙而不能正常進行，就說明孕婦有心理疾病。孕婦心理疾病比較常見的症狀有以下幾種：
錯覺
這是一種對客觀事物歪曲的感覺，就是把客觀外界存在著的某種事物，感知為性質完全不同的另一種事物。錯覺一旦產生，孕婦自己不能察覺，不能認識，更不能加以糾正，而且嚴重影響孕婦的行為，嚴重影響到胎兒感覺，導致胎兒感覺錯亂。
幻覺
這是一種沒有現實刺激物作用於相應的感受器官，而出現的一種虛幻的感知和體驗，就是外界環境並不存在某種事物，而主體卻堅持認為感知該事物的存在，因而是一種無中生有的虛假、空幻的感知覺。幻覺有幻聽、幻視、幻味、幻嗅、幻觸等。孕婦可能完全受幻覺所吸引，被幻覺命令所支配，出現種種反常的行動。
妄想
這是一種毫無事實根據但是孕婦卻堅信不移的病態想法，它是一種歪曲的信念，錯誤的判斷和推理。包括疑病妄想、關係妄想、鍾情妄想、迫害妄想、嫉妒妄想等。孕婦對周圍事物疑心重重，或者誇大自己的能力、地位和財產，盡管這種想法極端荒唐無稽，完全沒有事實根據，但是孕婦卻堅信不移。無論旁人怎樣解釋，甚至把無可辯駁的事實擺在她麵前，也絲毫不能動搖或糾正她的錯誤信念和想法，甚至認為已經沒有希望再活下去了。
興奮
這是指孕婦情緒激動，活動增多，煩躁不安，說話時喋喋不休，騷動不安，有時會衝動起來，出現傷人毀物的破壞性行為。
憂鬱
這是指孕婦情緒低沉，精神沮喪，整天愁眉苦臉，唉聲歎氣，對周圍事物漠不關心，絲毫不感興趣。這樣的孕婦有自責自罪的想法，悲觀絕望，甚至會有自殺的念頭和行為。
木僵
孕婦幾乎靜止不動，不說話也不動彈，不吃不喝，經常保持一種固定姿勢，整天僵坐或直挺挺地躺在床上，對外界刺激反應遲純或毫無反應，即使有人在他耳邊敲鑼打鼓，也無動於衷，就像“木頭人”一樣，這樣會製約胎兒情商的發育。
2孕婦改變脾氣急躁的方法
懷孕初期，多數孕婦會有程度不同的妊娠反應，如惡心、嘔吐、厭食等，同時還會有氣悶、腹脹和腰痛等不適感覺。妊娠反應大多會持續一段時間，這往往會弄得孕婦心情惡劣、煩悶不堪。對於那些沒有思想準備就懷孕的婦女，心情會更加惡劣，甚至會對懷孕產生不良心理。如果是剛剛建立的小家庭，經濟還不寬裕就懷孕了，會讓妻子倍感惱火，以致對丈夫產生埋怨心理，向丈夫發一些無名之火，弄得丈夫莫名其妙。
妻子應正確認識妊娠反應，保持心情舒暢，情緒穩定，保持心理平衡。平日多想一些愉快的事，多看一些輕鬆、幽默的書籍，多看一些喜劇片和動畫片，這樣會緩解一些心理上的煩亂情緒。妊娠的嘔吐多是由神經係統紊亂、精神過度緊張造成的。每天到環境優雅的地方散散步，和喜歡的人談談天，精神上的放鬆，使孕婦體內循環暢通，從而減輕妊娠的不良反應，減輕孕婦的煩躁心理。
妻子妊娠反應時，丈夫要多方麵對妻子體貼和照料，既要在精神上給予多多安撫和寬慰，又要在物質上多下功夫。丈夫要多為妻子準備一些適口、清淡、易於消化的食物。丈夫還要盡量說些風趣的話，講些幽默的故事和笑話，使妻子心情開朗。丈夫在這個時候可不能計較妻子的“無名之火”，千萬不能和妻子一般計較。要多陪妻子散步，讓她多呼吸點新鮮空氣，這樣對胎兒大有益處。丈夫的一片愛心，是妻子消除煩躁心理的一劑良藥。愛，能戰勝一切困難。
孕婦脾氣急躁不但對自身健康不利，對腹中胎兒的損害更大，因上要改變脾氣急躁。
要改變脾氣急躁，除了認識它的害處，狠下決心之外，還要找出急躁的原因。脾氣急躁的人不理解事物的發展有其客觀規律，實現目標需要有一個過程，以為單憑主觀願望急於求成，就會成功，這是急躁的一個重要原因。還有另一個重要原因，是要求別人的想法、情緒和行動為完全符合自己的願望，一旦發現別人說的做的不順自己心意，就勃然大怒，其實內心是要別人順從自己。很明顯，這種想法是非理性的，也是很不公正的。正像自己不樂意受別人支配一樣，別人也喜歡按自己的意願辦事。如果從內心承認別人和自己不同，別人有權按自己喜歡的方式行事，就會學到一種寬容的態度。因此，準備改變自己急躁脾氣的孕婦，要經常向自己灌輸：“有備無患”、“三思而行”、“不強加於人”的信念，堅持寬容忍讓的精神，以理解同情、珍愛友誼的態度和他人交往，反複訓練、自我觀察、總結經驗，這樣堅持下去，必然會有進步。
3孕婦克服猜疑心的方法
胎兒在一天天長大，長到4個月後，這個小人物可能就不那麼聽話了。他在媽媽腹中來回亂動，不時地踢踢媽媽這裏，蹬蹬媽媽那裏，好像怕媽媽忘了他似的。
其實，媽媽才不會忘了他呢，這個小淘氣的亂踢亂動，媽媽就會產生各種樣的猜測：孩子長得什麼樣，像爸爸還是像媽媽，皮膚是白還是黑，會長得很漂亮嗎？想得最多的，時間最長的問題就是孩子的性別問題。腹內的胎兒是男孩子還是女孩，這是夫妻最為關心的問題，也是雙方家長十分關注的問題。這就會給孕婦造成一種心理上的壓力。
孕婦會想：孩子的性別會如願嗎？不如願怎麼辦？
其實，在孩子性別上的多慮是最沒有意義的事，孩子是男孩女孩，早在精卵結合的生命之始就已經確定，無論你想與不想，這都是不以人的意誌為轉移的。
猜想也好，想像也好，不是什麼壞事，關鍵看你怎麼想。積極的、美好的還想會給胎兒的生長發育和情商發展以良好的鼓勵，消極的、悲觀的亂想，卻會給胎兒以不良影響。因此，在孕期孕婦不能毫無節製地胡思亂想。
孕婦要把不必要的猜測換成有意義的想像，這也就是想像胎教。我國自古就有“欲子美好，數視墨玉”之說。現代科學論證想像不是毫無意義的，想像本身是一種意念力，這種力會作用於自身，也會作用於他人。因此有人總結：看珠寶玉器，欣賞圖畫，可使胎兒有美感；音樂可融和人心，觀看軍人隊列，聽雄壯的樂曲，可有秩序感等，這也就道出了妻子的感受都會影響到胎兒。胎兒心智和情商方麵的發展，更有賴於孕婦本身文化素質、道德情操的提高和升華。
妻子對未來的孩子的猜測與幻想，是孕婦的一個美好的願望，也是妻子的一個美麗的夢想。對此，丈夫可以加以正確引導，讓妻子多想一些對胎兒有益的事，消除那些對胎兒不利的想法。對於胎兒性別，不能造成孕婦的心理負擔。
妊娠早期，胎兒未定形定性，丈夫要多引導妻子接觸一些美好的事物，多有一些美好的想法，多做一些有益的活動。妊娠中期，要多想胎兒美麗與聰明、活潑，想像胎兒在陽光下健康成長。妊娠後期，常想胎兒是那麼可愛與逗人，他在眨著眼睛和你遊戲。聰穎可愛的胎兒需要在美好的願望中逐漸長大。
孕婦進行胎教，可胎兒深藏在腹中生活，胎兒一點一滴地變化，孕婦不能目睹他就很難知道自己所做的一切對胎兒到底起多大作用。於是，孕婦做過一段時間之後，那些沒有韌性的孕婦，其熱情就逐漸降低，也有半途而廢者，這樣，胎教自然不會成功。
在日常生活中，信心不足的人很多，這些人是很難把事情做成功的。信心不足同樣是胎教的大敵。凡事總抱懷疑心理的人，多是那種信心不足的人。
孕婦要樹立持之以恒的信心，要做的事，就要堅持到底。對看不到的事情，也不必多想，堅持做下去。知道自己是沒有韌性的人，一定在做事情之前，告誡自己堅持始終。如果怕堅持不下去，可請丈夫幫忙，讓丈夫時時提醒自己，鼓勵自己。
胎教的過程，是孕婦自身性情磨練修養提高的過程。胎教是一門“性”“命”雙修的課程，“命”是指人的活動機體，“性”是指人的品性，即一個人的性格品質，道德修養。也就是情商的綜合因素胎教提倡孕婦首先要修身養性，然後才能對胎兒施以積極的影響。換句話說，胎教的過程，同時也是孕婦在不斷地克服掉自身缺點和不足的過程。
發現妻子是三分鍾熱血的人，丈夫就要在胎教過程中發揮重要的作用。
首先鼓勵妻子適時地進行胎教，同時激發妻子進行胎教的熱情。
其次，丈夫要積極參與胎教，每天與妻子一道進行胎教，用自身的信心和持之以恒的精神帶動妻子把胎教進行到底。
最後，丈夫要幫助妻子克服掉一些不良的習慣和毛病。
4孕婦克服偏激急躁的方法
偏激就是個體的意見、主張超出適當的程度。偏激心理可理解為是盲目自信或主觀偏執而導致情緒急躁的一種心理狀態。急躁是偏激心理的一種反映形式。偏激的人一般遇事急躁、沉不住氣。偏激心理的主要表現為：一是看形勢“一團漆黑”；二是在是非麵前感情用事，不是肯定一切就是否定一切；三是處理問題易走兩個極端，不是左，就是右，對待人或事，說好就好得似乎沒有缺點，說差就差得不可救藥。偏激心理較為嚴重，主要表現在情緒易激動偏頗；行為易衝動盲從；處理問題難以把握分寸；遇到刺激易失去控製能力。
孕婦要如何克服偏激心理呢?
克服偏見
孕婦易用主觀構造的理想模式去套客觀現實，因而脫離實際地苛求他人，求全責備。因此，要克服偏激，首先要克服認識的偏見，學會全麵、客觀地分析處理問題。其次要善於站在對方的立場上，體諒他人的處境和困難。另外，看問題不能一葉障目不見森林，或者把自己當作局外人指手劃腳地品頭論足，而是要用辯證的觀點去全麵、客觀地分析，既要看到問題，還要看到成績；既要看到正麵，又要看到反麵。
冷靜行事
孕婦易出現行為偏差，把好事辦壞。如果知道自己有思想偏激、容易急躁的毛病，就要學會控製自己的情緒，遇事要提醒自己冷靜、沉著、三思而行，切忌不要感情衝動，急於作出反應。如果對社會或單位及家庭存在的弊端有看法，發議論，一定要注意場合、對象和分寸。否則，就與自己原有的積極動機相悖，帶來消極的影響，還會帶來是非，影響人們之間的關係。
學會等待
孕婦偏激急躁，往往盲目而行，急於求成，結果往往把事情搞糟。這就要求要學會等待，因為解決某個問題，完成一個任務，總是要等一定的主客觀條件都成熟時再行事。強者既有意誌，又能等待時機。
善於自我調節
孕婦克服偏激急躁的毛病，還要善於自我調節不良的情緒。不良情緒會釀成大錯。調節情緒，保持良好的心境的方法是：要培養樂觀向上的精神，不要為眼前的成績得意忘形，更不要因小事而傷肝動怒。要通過自我暗示法提醒自己在遇到強烈刺激“沉不住氣”的時候，要“耐心”、“別慌”、“冷靜”、“要有猝然臨之而不驚，無故加之而不怒”的大家風度。讓家人和朋友在自己偏激急躁時，及時提醒開導，也是一種有效的方法。
5孕婦克服嫉妒心理的方法
嫉妒不僅害人、而且害己，大部分容易嫉妒的人，都會出現一些身體的疾病，如胃痛、背痛等。嫉妒如任其發展，會使人變得虛偽、狡詐、頹廢、仇恨，甚至墮落犯罪，孕婦如有嫉妒心理，危害更大。
下麵教孕婦一些克服嫉妒心理的方法。
自省法克嫉
就是要徹底認識嫉妒是以害人的目的開始，以害己的結果告終，並腐蝕社會風氣，危害事業的發展和社會進步，特別是孕期危害胎兒，從而產生厭惡情緒，並在心理和行動上自發克製嫉妒感的產生。
競爭法超越
從心理上看，嫉妒是一個人內在軟弱自卑的表現。嫉妒者因心靈巨大創傷和某種無法補償的缺陷，無力與強者競爭，又怕別人超過自己，這種心理上的不平衡隻得用貶低別人來求得補償。認識到嫉妒的實質後，就要做一個敢於向強者挑戰的強者，把嫉妒心變為趕超力，努力超過對方，取得對手以上的地位。否則，絞盡腦汁地想把對方搞下來或者采取攻擊、議論，貶低的手段，既在眾人麵前暴露自己的狹隘、自私、無能，又會受到他人的鄙視和懲罰，使自己陷入更大的痛苦之中。
轉移法消嫉
孕婦就是有意識地轉移自己的思維內容，多想一想胎兒漂亮的模樣和美好的生活前景。另外，也可有意識地把注意力調節到自身的優勢和對方的劣勢上。當嫉妒某人時，總是因為他在某些方麵的優勢深深刺痛了你，而自己此方麵又恰恰是劣勢。這一差異正是你產生嫉妒感的根源。如果調節一下自己的注意力中心，即看到自己優於對方的另外一些方麵，原先失衡的心理就會重新獲得平衡。
拓寬法驅嫉
嫉妒感嚴重的孕婦往往目光短淺，氣量狹小，自我膨脹。凡事隻想到自己，不甘人下，不把別人的成績看成是對社會的貢獻，而首先看成是對自己的威脅。因此，要驅嫉，就要鏟除私念，拓寬心胸。一要容人，即要容得下異己之心，又要樂納強己之人，真正做到：己欲立先立人，己欲達先達人。二要自知。繁花似錦，總有凋謝之時；華蓋如亭，難於經世不衰。一個人不可能樣樣比別人好，事事比別人強，因此，在學習生活中，既要不服輸，又要服輸。要善於博采他人精華，不斷豐富完善自己。這可在很大程度上驅除嫉妒心理。
6孕婦擺脫孤獨寂寞的方法
從心理學講，孤獨感是一個人友誼的需要得不到滿足而產生的一種空虛的內心體驗。產生孤獨、寂寞感的主要原因，除了外界的強迫因素外，一是自己過於潔身自好、或自命清高，不善交往；二是自己過於自卑，缺乏積極從事交往活動的勇氣。有的總認為別人瞧不起自己，因而把自己封閉起來。低層次的孤獨感如不及時引導，往往會淡化工作熱情消弱開拓精神，影響工作成績和身體健康。嚴重的孤獨感患者還會產生厭世情緒，甚至走上自殺的絕路。另外，低層次的孤獨感，還會導致有些人尋求消極的精神寄托和感情依賴。長期的孤獨感還會造成情緒紊亂，使人的免疫係統受到影響，因而易患各種疾病。由此可見，孤獨感是成功道路上不可忽視的重要心理障礙之一，孕婦孤獨寂莫雖有其特殊的原因，但解決的方法卻是共同的。那麼，如何擺脫孤獨感的困擾呢？
樹立自信
有孤獨感的孕婦，往往都有一種潛在的自卑心理。既渴望友誼和成功，又怕露短或遭受失敗，因而自我封閉起來。其實，每個人都有長處和短處。人除3％超常者和低下者之外，絕大多數正常人的天賦是相差不多的。自信心強的人，樂觀向上，信心百倍，勇於行動，勇於實踐，勤奮補拙，能夠充分發揮自己的潛力，在事業上有所作為；在交往上不卑不亢，四海交友，樂於助人，因而也能得到他人的幫助和友誼。由此可見，要擺脫孤獨，首先要戰勝自卑，擺脫自我束縛，大膽熱情地與他人交往。
敞開心扉
孕婦要擺脫孤獨獲得朋友，就要以誠摯、熱情、信任的態度對待他人。一個心胸開闊、熱情誠摯的孕婦能廣泛地吸引朋友，很少感到孤獨。另外，與豐富多彩、變幻無窮的大自然作朋友，也可排除寂寞。如感到孤獨煩悶時，走入繁花似錦的花園或邁向波濤洶湧的海邊，心情就會豁然開朗。