跳快步時要掌握好基本的動作和身體的感覺，快步舞富有技巧性。所以要鬆膝，控製好身體重心移動，因為快步舞的動作較快，巨有跳躍性、轉動、並步，而跳躍步最具有感染力，做跳躍步時不要跳離地麵過高，隻要足尖剛剛離地即可。
快步舞在體育舞蹈中是屬於側行運動，所以在跳快步舞中要注意這種側行運動的方式。快步舞是擺蕩加快速移動，既要跟上節奏又要使動作不變形，所以要注意重心移動和擺蕩的運用。
快步舞的音樂是4/4拍，每分鍾50~52小節，音樂歡快，節奏感強，基本節奏為慢快快慢、慢慢快快，升降形態通常為：第一步結尾時開始上升，二、三繼續上升，第四步保持上升，結尾下降。
不同的舞步有不同的升降方式，但是升降大都是依狐步舞的形式，也有的舞步是依華爾茲的升降形式，因此要掌握好升降的運用和舞步的技巧。
快步舞的節拍和練習
快步舞的節拍
快步舞的節拍為4/4，速度為每分鍾52小節，基本節奏（同布魯斯）是：蓬（強）嚓（弱）嚓（次強）嚓（弱）|蓬（強）嚓（弱）嚓（次強）嚓（弱）。
一般舞步是SSQQ＊SQQS，慢步占兩拍，快步占一拍。舞廳舞中多反複使用SSQQ的四常步，所以叫做快四步。
快步舞的練習
1.腳踝練習
兩腳並攏，腳向地麵作功產生力源壓力，推動重心由腳跟向腳尖移動同時提起腳跟；還原要經腳尖、腳掌、腳心、腳跟控製垂直落下。反複多次練習。
注意要領：兩腿大腿根肌肉內緣夾緊；膝關節要始終保持放鬆（即保持微曲延伸不要挺直）；一定要先向地麵用力後再向前移動重心；上身要放鬆保持豎軸直立；腳跟提起後大腿後麵肌肉向前繼續用力經小臀肌、大臀肌使跨關節到位（即完全送至腳尖上）。
2.彈跳練習
兩腳分開、兩膝內扣、兩腳踝內側著地、重心移至一腳上，重心腳彈跳移向另一腳位置時另一腳迅速彈開。
注意要領：移動時是主力腳向下壓地推動整個身體移向動力腳位置；始終保持兩腳內側腳掌著地；整個移動過程身體要保持豎軸直立；意識要向前向遠；兩腿膝關節要一直放鬆保持彈性；兩膝、兩腳踝要一直內扣、襠部始終要夾緊；收腳要迅速；重心移動要到位；重心轉換要快。