五是少吃方便麵和油炸食物。方便麵多為油炸形式，主要成分是碳水化合物和脂肪，隻能提供微量的維生素、礦物質和膳食纖維，很難滿足青少年生長發育的全麵需要。一般情況下，一袋或一碗方便麵含鹽5克左右，常吃有增加發生高血壓的可能性。
另外，油條、油餅大多數是植物油經反複高溫使用炸製而成的，經常食用這些食物不利於身體健康，因此，青少年一定要少吃方便麵和油炸食物。
六是每天喝足量的白開水。白開水是最好的飲料。它不但可以調節體溫，促進新陳代謝，而且還能增強免疫功能，提高抗病能力，尤其是習慣喝白開水的人不容易產生疲勞。所以，青少年每一小時左右喝一次水，每次200毫升左右，記住千萬別等到感到渴了再喝。此外，需要提醒大家，每天喝水量不要少於1200毫升至1500毫升。
七是不喝或少喝可樂型飲料。可樂型飲料大多數都含有咖啡因，而咖啡因有幹擾記憶的作用；並且它所含的小蘇打可中和胃液，影響食物消化和吸收；同時，糖含量過高，多飲可能引起肥胖和齲齒。
八是合理選擇零食。零食雖然可以提供一定的能量和營養素，但是所提供的能量和營養素遠不如正餐全麵均衡，並且常吃零食或吃零食過多會降低食欲。所以，盡可能少吃或不吃零食。
另外，如果實在離不開零食，那麼，吃零食也有講究，以下幾個方麵需要注意：要選擇營養價值高的零食；要選擇含糖少的零食，以防止齲齒的發生；要選擇含脂肪少的零食，以免發生肥胖；不要把過鹹或醃製的食物作為零食；吃零食的時間切忌在飯前一小時以內；吃零食的量不要過多，以免影響正餐；水果、含糖量低的糕點，花生、核桃、牛肉幹或豆腐幹等適合做零食，而巧克力、糖果、口香糖、話梅、炸土豆片、炸土豆條、冰激淩、膨化食品等不適合做零食。
青少年朋友，祝願你們都養成良好的飲食習慣，把自己的身體養護好。現在讓我們來一起唱一首《健康飲食歌》吧。
一日三餐別太飽，兩頓之間零食少。
老人孩子需加餐，孕婦產婦調整好。
幹果酸奶都不錯，半斤水果別忘了！
飲料首選白開水，甜飲可樂糖分高。
孩子喝了易缺鈣，美女喝了曲線少。
每天代謝毒素多，飲水八杯都衝跑！
吃喝飲食很重要，營養均衡是訣竅。
少吃葷來多吃素，多長精神少長肚。
少吃鹹來多吃淡，多樣飲食少麻煩。
飲食有度少病痛，胡吃海喝命早送。
生來兩腿多運動，吃好不動也沒用。
人生一世時間短，健康快樂當神仙！
關愛生命：要有自我保護的意識
生命是盛開的花朵，它綻放得美麗、舒展、絢麗多姿；生命是精美的小詩，清新流暢、意蘊悠長；生命是流淌的長河，奔流不息、滾滾向前。生命，屬於我們隻有一次。我們要珍視生命，就要學會生存，學會自我保護。
自我保護是我們青少年維護心理平衡的一種自發性行為，即通過壓抑、補償、文飾和升華的手段改變對心理緊張的主觀感受，掩飾不能接受的內在衝動和虛擬現實環境的危險，用以減少痛苦以及對痛苦的意識，達到心理平衡的行為反應。
自我保護意識是我們每一個青少年都應該具有的，它對於我們的生存發展都有極其重要的意義。
青少年朋友，現在讓我們來看一個小女孩自我保護的故事吧。
一個星期四的下午，放學後我高高興興地往家走去。當我走到居委會時，看到前麵在修路，於是我繞道而行，從另外一條小路走回家。
走著走著，忽然聽見一個聲音：“小妹妹，你放學啦？”
我抬頭一看，一位陌生的中年男子出現在我的麵前。“嗯，放學了。”我隨口回了一句。
“我是你爸爸的同事，你不認識我了嗎？”陌生人笑眯眯地對我說。
我抬頭看了看他，心裏在回憶那些我見過的爸爸的同事，“我這有幾粒好吃的糖給你吃。”說完他拉住我的手，拿出幾粒糖給我。
我心裏在想，這個人我沒見過呀，他是認錯人了？還是……我靈機一動問道：“您也是開卡車的嗎？我爸爸今天開車去哪了？”
“對！對！你爸爸開車出去了，叫我來接你”。說完陌生人剝了一粒糖，想往我嘴裏塞。
“是壞人，我爸爸根本不是開車的。”我心裏一下子緊張起來，怎麼辦？平時在電視中和報紙雜誌上看到過不少壞人騙小孩的案件，今天被我遇見了，怎麼辦？他手裏的糖肯定有問題，我決不能吃。
“我是不吃糖的，難道我爸爸沒和您說過嗎？”我急中生智地說。
“噢，我忘了。”陌生人無奈地把糖放進袋裏，“我帶你去見你爸爸。”他拉著我的手說道。
我慢吞吞地走著，大腦卻在高速運轉著，平時爸爸媽媽教過我很多自救自護的方法，雜誌上也有好多這方麵的文章。對了，我有辦法了。
“每次去爸爸那裏，我都會幫爸爸買包煙的，我們去小店買好煙就去爸爸那兒。”我笑嘻嘻地對陌生人說。
“那好吧，要快點，你爸爸在等你。”看著他那自以為是的樣子，我不禁暗暗在笑：你上當了。
陌生人拉著我的手來到小店，這時，我指著遠處迎麵而來的男子說道：“爸爸，你怎麼回來了。”
一旁的陌生人臉一下子緊張起來，緊緊拉著我的手也突然鬆開了。
我對陌生人說：“爸爸回來了，我們過去吧！”
“不，不，我有事先走了。”隻見他驚慌失措地說道，然後往後麵跑去，一眨眼就不見了蹤影。
這件事告訴我們一個道理，不要吃陌生人的食物，當遇見壞人時，要保持冷靜，正確運用自己的智慧與壞人周旋，以達到自我保護的目的。
自我保護是我們必須學會的，不會自我保護，等於身邊沒有了替你阻擋危險的“保護傘”，等於沒有了安全感。所以，一個人，特別是像我們這個年紀的青少年，一定要學會自我保護。
那麼，我們應該怎樣加強自我保護呢？以下幾個方麵的建議也許對你有些用吧。
一是要樹立“敵情觀念”，頭腦裏要繃緊安全防範這根弦。要通過各種形式和途徑，提高青少年對社會狀態的認知程度，明了社會治安的複雜情況，懂得世界上有陽光，也有黑暗。要學習和掌握一些如何擺脫困境的技能，借鑒一些青少年如何機智勇敢地虎口脫身的方法，在自己萬一遭遇到不測時，能夠沉著應付、機智逃生並尋機報警。
二是要學習和掌握保護青少年的法律、法規知識，學會運用法律武器保護自身的合法權益。目前，我國針對未成年人的保護法律主要有：《中華人民共和國民法通則》、《中華人民共和國義務教育法》、《中華人民共和國未成年人保護法》、《中華人民共和國預防未成年人犯罪法》和《中華人民共和國刑法》、《中華人民共和國刑事訴訟法》等。這些法律分別規定了未成年人依法享有民事權利，受教育權利和其他應享有的保護權利，等等。
三是不要輕易相信陌生人，了解父母親的上班規律，家中有無貴重物品等，更不能隨便將陌生人帶到家中。即使陌生人聲稱是自家親戚，父母的朋友、同事等，應先同家長取得聯係加以證實。如果覺得此人可疑，就要設法告訴老師和民警。
獨自在家時，不要輕易給陌生人開門。一些犯罪分子冒充維修水、電、暖維修工和收費人員上門，借此機會進入住宅進行犯罪活動。當青少年一人在家時，不要開門答話，靜聽動靜，如果不慎開了門，可假稱自己的家人在樓下，假裝喊幾聲，使罪犯膽怯。
四是一些離家外出的孩子，不要輕信他人的花言巧語，特別是類似帶你“找工作”、“開眼界”的話，更不能輕易跟著去，一些青少年就是輕信花言巧語，跌進陷阱，被騙、被拐、被害的事例很多。
五是夜間如果需要出門，最好要求成年人做伴。節假日和同學、朋友相約去玩，要明確告訴家人要去的地方，並能保持電話聯係。未成年人身上不要帶過多的錢財，衣著打扮要盡量樸素大方，不要過於華麗，否則，就容易成為受害目標。
六是不要同社會上行為失常和有劣跡的人員來往，接觸過多必然會染上惡習，甚至自覺不自覺地加入這些人的圈子，有的則會被脅迫做壞事。不要去遊戲廳、歌舞廳、網吧等公共娛樂場所。玩遊戲的害處盡人皆知，不但耗費錢財，浪費時間、精力，耽誤學習，而且還容易引發打架鬥毆，無故傷害等事端。而沉迷網吧也是弊多利少，有些青少年因所謂“網戀”，招致侵害甚至殺身之禍的教訓是非常慘痛的。
需要特別指出的是，我們青少年一旦遭受不法侵害，要及時大膽地向老師、家長和公安民警反映情況，揭露違法犯罪人員，切不可膽小懦弱，將屈辱裝在心中。
青少年朋友，讓我們一起唱一首自我保護歌，從現在開始學會自我保護吧。
我問媽媽什麼是自我保護？
遠離危險就是自我保護。
我問爸爸什麼是自我保護？
應對緊急就是自我保護。
我問老師什麼是自我保護，自我保護？
遵守法規就是自我保護。
我問自己什麼是自我保護？
我和危險說再見，媽媽笑了。
我問自己什麼是自我保護？
我學會從容應急，爸爸笑了。
我問自己什麼是自我保護，自我保護？
我自覺遵守法規，老師笑了。
……