睡眠作為生命所必需的過程，是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過。如果人4天不睡覺就會死去，可見睡眠對於我們有多麼重要啊！
睡眠對於我們青少年的重要性是不言而喻的，可是由於種種原因，卻往往得不到我們的重視。
親愛的朋友，現在就讓我們來看幾個真實的案例吧。
一名男孩子在高考前來看醫生，他說，為了提高學習成績，他每天隻睡5個小時，現在時常頭痛、頭暈，還很煩躁，如果醫生能把這些症狀給治好，他還準備再縮短一些睡眠時間來努力學習。
還有一名女孩子，學習成績一直排在班級裏前三名，可是到了初三，她的學習成績下降了很多，她暗下決心，一定要刻苦學習再考進前三名。於是，幾乎每天把所有的時間都用在了學習上，甚至晚上都不睡覺。
起初，她媽媽非常高興，誇孩子知道刻苦學習了。可是一個月過後，她的學習成績不但沒有提高，反而越來越下降了。
一個南京某高校的大學生，平時酷愛網絡遊戲。長假期間沒有回老家，就每天泡在網吧，早上六七點鍾就開始打遊戲，一直熬夜打到淩晨兩三點，困了就躺在椅子上睡一會兒，每天就睡三四個小時，餓的時候就啃啃方便麵，水都很少喝，真的達到了“廢寢忘食”的地步，幾天下來這個大學生身體嚴重透支，最終眼前一黑，一頭栽倒在電腦前。
睡眠是人的基本生理功能，對體力的恢複和智力的發育有至關重要的意義。一定的睡眠時間可以使身心保持自然的平衡，睡眠也應“順其自然”，如果刻意縮短睡眠時間，就破壞了這種平衡，產生各種隱患。
睡眠不足可導致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學習效率低下，影響青少年的機敏度；長期睡眠不足還會導致內分泌和神經功能紊亂、心理異常等，如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩、焦躁、心煩意亂等表現，這都會對學生的身心健康造成嚴重影響。
生理學研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成，深夜22時至淩晨1時是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段深度睡眠的時間，細胞的新陳代謝將受到影響。
對正處於身心都在發育階段的青少年來說，睡眠不足，就是不可修複地透支他們的青春和健康。國外一家研究機構多年的跟蹤調查顯示：孩子的睡眠與他們的智力發展緊密相關，那些每晚睡眠少於8小時的孩子，有61%學習跟不上，39%成績平平。而每晚睡眠在10小時左右的孩子，隻有13%學習落後，76%成績中等，11%成績優良。
所以，我們可以不誇張地說，睡不好就是不健康，缺乏良好的睡眠就缺乏激情——學習和工作的激情、創造的激情、生活的激情，因此睡眠不足將影響一生。
那麼，我們應該如何改善我們的睡眠呢？以下幾個方麵需要引起我們的注意。
一是保證睡眠時間。人類最佳睡眠時間應是晚上10時到清晨6時，老年人稍提前為晚9時到清晨5時，兒童為晚8時到清晨6時。處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但是，由於學業負擔和豐富的感受性，青少年為了學習“開夜車”或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。
這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規劃，並有較強的處理事務和自製能力，才能保證最佳睡眠時間及準時入眠。
二是做好睡眠準備。睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。
三是要注意睡姿。身體睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心髒多在身體左側，向右側臥可以減輕心髒承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心髒附近，避免因為噩夢而驚醒。
此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡覺時用被子捂住麵部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺部，胃部也會受涼。
四是努力營造適於睡眠的環境。睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風但不能讓風直吹，盡量防止噪聲幹擾。由於一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。
五是選擇舒適的睡眠用品。舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉；其次床墊不能過硬，因為床墊過硬會磨損脊椎，對脊椎發育影響甚大。
青少年朋友，你已經知道應該怎樣睡眠了吧！現在讓我們一起來欣賞一首許冠傑的《催眠曲》，美美地睡個覺，給我們的身體好好充下電吧。
……放心安睡，拋卻一切莫掛慮。
輕抹去眼中的淚，此際盡忘掉顧慮。
輕抹去眼中的淚，此際盡忘掉顧慮。
人浮在世好比滿天星，明亮或暗數不清。
……放心安睡，拋卻一切莫掛慮。
輕抹去眼中的淚，此際盡忘掉顧慮。
合理飲食：養成良好的飲食習慣
隨著社會生活水平的提高，外國文化的滲透，青少年的飲食習慣發生了很大的改變。飲食中營養攝入不均衡、吃過多的零食和垃圾食品是最嚴重的問題。
許多青少年早餐隻吃一兩塊麵包，甚至隻喝一瓶飲料，喜歡去肯德基等洋快餐店進食，過多食用油炸食品。這樣忽視早餐，應付午餐，隨意進餐，必將對身體的發育造成嚴重的影響。
在日常生活中，我們經常看到有些青少年因為飲食問題，出現胃痛，學習不能集中精力，身體過胖或過瘦等情形。這裏有一個真實的案例，讓我們看看吧。
詹元是年僅13歲的小男孩，身高1.55米，體重卻達到67千克。按照標準體重公式，他的體重超過正常同齡男孩標準體重10多千克。
讀小學的時候，詹元喜歡上了學校外麵小攤上的烤腸和牛雜，吃上癮的時候，他每天上課都會想著外麵的牛雜。
讀初中後，詹元又戀上了麻辣燙，舊城和新城的麻辣燙店都去過一遍。
由於詹元是家裏的獨生子，從小爺爺奶奶就寵愛有加，尤其在吃的方麵毫不吝嗇。
一般情況下，詹元的早餐是一個雞蛋、一個小包子、一碗豆粥；十點鍾多的時候吃一個進口蘋果或芒果，再加一小杯牛奶；午餐一碗湯、一碗青菜、一碗飯；午後一碗粥、一定量的水果或堅果；晚餐一碗湯、一碗青菜加一碗飯；晚上睡覺前喝一瓶牛奶和一小瓶AD鈣飲品。
家人原以為孩子長大後會瘦下來，誰知道壓根兒就沒瘦過。詹元現在苦惱極了。
詹元的肥胖故事你是不是非常熟悉呢？也許你自己在飲食習慣上就和他有很多相似的地方吧！當然你可能沒有像他那樣成為一個小胖墩，但是這並不代表你是健康的，更不代表你的飲食習慣不需要改良。
青少年時期是行為習慣、生活方式形成的關鍵時期。飲食行為對其身體、智力發育和健康起著重要作用。良好的飲食行為不僅有利於當前的健康，如預防肥胖、缺鐵性貧血、齲齒等，而且可能對成年後一些慢性疾病如心髒病、腫瘤、腦卒中、糖尿病、骨質疏鬆等的預防起到重要作用。
我們青少年不良的飲食習慣和行為主要包括以下幾個方麵：
一是電視佐餐，食不知味。
二是偏食肉和蔬菜，很“受傷”。
三是零食當正餐，上課昏昏然。
四是潤喉片當糖，口腔“遭殃”。
五是過多食色素超標的食品，慢慢損害健康。
六是常光顧街邊小食攤，不知不覺潛伏疾病。
七是飲料當水，攝入過多的糖和食品添加劑。
八是不喝牛奶，身體營養不良。
九是燒烤好吃，攝入過多，付出的代價太大。
青少年朋友，現在反思一下，你是不是有以上這些不良的飲食習慣呢？如果有一項或兩項，特別是有多項的，就一定要注意哦！
那麼，我們應該如何養成良好的飲食習慣呢？以下幾點我們應該能夠做到的。
一是堅持每天吃好早餐。早餐能給身體提供全天1／3的能量和營養素，保證充足的血糖供應，是上午學習的重要保障。如果不吃早餐或早餐的質量不好，不僅會影響身體正常的生長發育，還會影響整個上午的學習效率，尤其是上午第一二節課即出現饑餓感。
良好的早餐一般包括：穀類及薯類，如玉米粥、小米粥、紅薯粥等；動物性食物，如豬肉包子、肉夾饃等；奶及奶製品或豆類，如牛奶、酸奶、豆漿等；蔬菜和水果，如菠菜、小白菜、蘋果、橙子等。
二是堅持喝奶，有益健康。除不含膳食纖維外，奶類幾乎含有人體所需的全部營養素。牛奶中含有的蛋白質是一種優質蛋白質，可提供25種氨基酸，是最接近人體需要的，並且含鈣量很高，每100克牛奶可提供鈣125毫克，吸收利用率很高，是青少年補鈣最好的天然食品。
三是吃清淡少鹽的食物。兒童青少年時期食用過鹹的食物，成年後患高血壓的可能性大於食用清淡食物的人。世界衛生組織建議，每人每天食鹽攝入量要少於6克為宜。所以，要少吃醬油、味精、鹹菜、香腸和熏腸製品等高鹽食物。
四是少吃西式快餐。西式快餐的製作方式以烤、炸為主，這些食物不僅能量高，而且維生素、礦物質含量也相對較低。如果經常吃西式快餐，發生肥胖的可能性很大，而肥胖又是引起高血壓、糖尿病、心血管疾病的重要危險因素之一。所以，青少年要少吃西式快餐。