某中學高一（2）班的小申同學有點內向，他總覺得自己什麼都不行，是別人的麻煩，覺得自己很笨，書讀得不好，對不起父母。他喜歡別人卻不敢對其表達，經常因為一句話、一點小事就會不開心，沒有信心，自卑感嚴重，覺得別人不關心他，甚至有了自殺的想法，並且已經下決心如果在一個已定時間內沒達到自己的目標就去死。
據調查研究顯示：青少年患心理疾病率直線上升。其中有1/5的青少年朋友都有情緒障礙，大多以抑鬱為主。有關資料明確顯示：青少年時期的抑鬱患病率是0.4％～8.3％，男女生之間的比例為1:2。其發病率的原因與遺傳因素、青春期的生理變化、認知能力及社會文化因素有關。
青春期是抑鬱的高發年齡階段，抑鬱心理嚴重地影響了我們健康成長。那麼，有抑鬱心理的青少年應該如何克服這一現象重新快樂起來呢？
第一，學會正確地發泄。有抑鬱心理的我們可以把心中不愉快的事向父母或知心朋友訴說，不要把它存放在心裏，這對自己的身心健康是極為不利的。如果我們的內心非常難受而身邊又沒有人訴說時，可以把自己關在房間裏大哭一場或記日記，這些都有助於消除抑鬱心理。
第二，多結交朋友。經常和朋友保持聯係的人，其精神狀態遠比性格孤僻的人好得多，因為一個人如果生活在集體中，就會感到集體的力量，這樣不僅可以增強自信心，還能減輕情緒上的抑鬱。
第三，保持友善的心態，學會自我安慰。擁有一個快樂的心態能使人的神經係統的興奮水平到達最佳狀態。所以，有抑鬱心理的青少年朋友們在遇到不愉快的事情時，要多往好的方麵想想，用一個樂觀的心態去麵對一切，保持豁達、樂觀的情懷，不要好高騖遠，要勇敢地麵對現實。
第四，積極參加運動。體育活動能夠使生活豐富多彩，可以解除心理緊張，陶冶情操，開闊心胸。所以，有抑鬱心理的青少年每天應適當地做些力所能及的運動，比如慢跑、散步、踢毽子、體操等，這些都有助於排解陰霾的心情。所以，適當的體育運動不僅有助於身體健康，而且還會使情緒樂觀、穩定。
第五，吃一些對抗抑鬱的食物。專家建議，抑鬱心理的人可以吃一些對抗抑鬱的食物，這些食物包括深水魚、葡萄柚、櫻桃、全麥麵包等。
第六，享受美妙的音樂。當我們心情煩悶時，可以聽些自己喜歡的音樂和歌曲，在優美的音樂旋律中不僅能幫我們減輕疲勞，還能給我們帶來不可思議的美妙感受。
第七，克製自己。有抑鬱心理的青少年朋友們要學會容忍和包容，並磨煉自己的意誌。可以通過自己的意誌力來消除心中不愉快的情緒，保持一個樂觀向上的積極情緒，改變認知，完善自身的人格，增強麵對困難和挫折的能力與自信。隻有這樣，才能達到根治的目的。
第八，放鬆解壓。很多時候，我們青少年抑鬱的主要原因來自學習的壓力。因此，當我們學習感到疲倦的時候，要學會給自己減壓，讓自己放鬆、放鬆、再放鬆，當我們心理和身體都像水一樣柔軟的時候，壓力也就消失得無影無蹤了。可以找一個安靜的環境，讓自己盡可能舒適地躺著，閉上眼睛，先從腳尖開始，吸氣，在心裏默念“一、二、三、四”，同時努力使腳尖繃緊。數完四個數字之後，放鬆腳尖，同時呼氣，在心裏默默地數“一、二、三、四”……按照這種方法，從腳尖到小腿，到大腿，到腹部，一直到頭部，可以對每一部位反複進行訓練，認真體會緊張放鬆的感受，這樣一輪做完之後，整個人就會輕鬆很多。這種方式尤其適合在睡前進行，它可以讓我們做一個香甜的好夢。
我們要知道，長期的抑鬱會使人的身心受到嚴重損害，使人無法有效地學習、工作和生活。要避免抑鬱或從抑鬱中解脫出來，就需要正確地評價自己，看清自己的長處，建立自尊，增強自信，調整認知方式，多注意事物的光明麵，擴大人際交往，多與人溝通，多交朋友，這樣下去，我們才能重新找回快樂！
掃除焦慮：讓自己輕鬆快樂起來
在我們成長的路上，充滿了許許多多的未知，它們往往與我們不期而遇。因此，我們無法預知它的發生發展，也無法抵製他們的將來，這樣一來，對未來的焦慮便侵襲了我們的心。其實這種焦慮是不必要的，在成長的路上，為了我們的明天更美好，我們應該放下焦慮，讓自己輕鬆、快樂起來。
一個人，一生有很多達不到的目標，有很多克服不了的障礙，我們千萬不要因此焦慮起來。因為焦慮不僅解決不了問題，反而會讓自尊心和自信心嚴重受挫，讓失敗感進一步加強，離成功越來越遠。成功不屬於杞人憂天、焦慮重重的人，成功隻屬於時刻準備輕鬆應對的人。
焦慮，人人都曾經曆過，它是對生活持冷漠態度的對抗排擠，是自我滿足而停滯不前的預防針，它可以促進個人的社會化和對文化的認同，推動人格的發展。一定程度的焦慮是有益的、可取的，甚至必要的。但是，如果有太多的焦慮，以至於形成焦慮症，這種情況不僅不利於我們的健康成長，還會妨礙人去應付、處理麵前的危機，甚至妨礙日常生活。
王芳是某中學高一的學生，前一段時間她變得相當敏感，神經極度緊張，墜入痛苦的深淵，不能自拔。由於心理上的不適，後來導致了身體疾病，每天大腦都昏昏沉沉的，夜裏睡不好覺，精神萎靡，她意識到自己的心中焦慮在一天天地加重，並且已經開始影響了她的生活。
為了早一天走出困惑，她走進學校的心理谘詢室，希望在心理谘詢師的幫助下調整自己的心態，她想好好地生活，不做焦慮的奴隸。在心理谘詢師的悉心指導下，她已經回複了往日的朝氣與自信。在學期期末的考試中，她還取得了好成績。
“沒有了焦慮的困擾，我變得輕鬆了，做事效率也高了，也有了足夠的自信。”她說，“焦慮不是不可消除的，隻要你有信心，焦慮一定會遠離你。”
上述事例中的王芳在麵對焦慮時，不是縮手縮腳，而是勇敢地向心理谘詢師進行谘詢，最終找回了自信，取得了好的成績。所以，我們青少年在麵對焦慮時，也應該及時地到相關谘詢室進行谘詢，以早日找回自信，樂觀地麵對生活。
這個世界上沒有讓自己永遠滿意的事情，所以我們要放下焦慮，沉著應對，並學會消除焦慮的方法，讓自己輕鬆快樂起來。
第一，要活著為自己，不要“看著別人活，活給別人看”。要經常問一問自己：我的生活目標是什麼，我是誰，我是不是每天有所進取？學會正確認識自己，愉快地接納自己，以自我評價為主，正確對待他人評說，認清自我，這是放下焦慮的前提。
第二，保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些與自己關係重大的事情，青少年朋友在開始麵對它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分緊張和恐懼引起的。
其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。但是過度緊張，會導致出現難以控製的心慌、不安、緊張，使思維處於抑製狀態。
第三，正確估計自己，樹立自信心。在日常學習和生活中，青少年朋友應該多考慮自己要怎麼做，要如何進取，在各種社交場合，應順其自然地表現自己，不要總考慮別人怎麼看待自己，自己要怎麼迎合別人。
第四，保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要盡量放鬆，對事物有恐懼感的人往往吃不下、睡不著，惶惶不可終日，這種行為對身心健康危害極大。為防止這種現象的發生，我們應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑製過程失調，神經活動機能減退，從而加劇心理緊張程度。
第五，正確看待自己。青少年應該學會客觀地認識自己和評價自己的能力，把握好自己的方位和坐標，看準機遇，發揮自己的作用，並不斷在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中保持心理平衡。
第六，生活要積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂。我們要明白焦慮對於解決問題無濟於事，我們雖然沒有未卜先知的能力，但卻有對生活的預見性。人們往往根據自身已有的條件來預見未來的明天，當這些預見與想達到的目的不相符時，人們往往表現出焦慮不安。
焦慮使人的心情變得沉重，進而對未來失去信心。在現實生活中，我們青少年常常會因為很多事而焦慮，生活的質量不能提高，學習成績不能提高，與父母的關係不融洽等。因此，我們青少年要培養樂觀、勇敢的性格，用心平氣和的態度去克服焦慮的心理，這樣才能使自己真正快樂起來。
選擇積極：以樂觀瓦解悲觀
在生活中，有一個有趣的現象：同樣麵對一束美麗的鮮花，樂觀的人看到的是美麗的花瓣，悲觀的人看到的卻是花刺兒；看到一片海洋，樂觀的人看到的是一片蔚藍的汪洋，悲觀的人看到的卻是一片傷心的海洋。同樣一個事物，樂觀的人看了會帶來精神的鼓舞，悲觀的人看了卻會更加消沉。那麼，親愛的朋友，你是屬於前者還是後者呢？
如果你還不能做出正確的回答，那麼，我們先來看看這一個故事。
有一位父親想對一對孿生兄弟作“性格改造”，因為他的孩子其中一個過分樂觀，而另一個則過分悲觀。
一天，他買了許多色澤鮮豔的新玩具給悲觀的孩子，又把樂觀孩子送進了一間堆滿馬糞的車房裏。
第二天清晨，父親看到悲觀的孩子正泣不成聲，便問：“為什麼不玩那些玩具呢？”
“玩了就會壞的。”孩子仍在哭泣。
父親歎了口氣，走進另一個房間，卻發現那個樂觀的孩子正興高采烈地在馬糞裏掏著什麼。
“告訴你，爸爸，”那孩子得意揚揚地向父親宣稱，“我想馬糞堆裏一定還藏著一匹小馬呢！”
從上麵的故事中，我們可以看出樂觀者與悲觀者之間的差別：樂觀者看到的是油炸圈餅，悲觀者看到的是一個窟窿。這兩種人，結局大不一樣。那麼，青少年朋友，你會選擇做哪一種人呢？
生活好似半杯水，也就是說生活原本就不完整。麵對半杯水，悲觀主義者也許會說：“唉，隻剩下半杯水了。”意思是說生活隻剩下半杯水，沒有什麼希望了，因此遇到任何事情都不敢再去嚐試，生活也不再充滿激情，甚至有的幹脆放任自流，決定庸庸碌碌地過完下半生。而樂觀者則會這樣說：“我真幸運，還有半杯水。”
事實上，想法決定我們的生活，有什麼樣的想法，就會有什麼樣的未來。麵對人生中的多次失敗，大多數人最終並不是敗給了別人，而是敗給了自己的悲觀。
生活在這個充滿挑戰的時代，我們青少年雖然會麵對許多壓力與挫折，但也有許多機會猶如黑夜裏的星光般不斷閃現。現代文明給了人們物質上的極大便利與享受，卻也讓人類的內心愈加不安與困惑，常常找不到生命的方向。
在這些麵前，我們不應該再祈求會有什麼世外桃源能讓心靈與世無爭地棲息下來，除了勇敢、樂觀地麵對現實之外，我們別無選擇。青少年朋友，從現在起，讓我們用樂觀來“瓦解”悲觀吧！
第一，要擁有樂觀的情緒，目光就要盯在事物積極的那一麵。積極的人，像太陽，照到哪裏哪裏亮；消極的人，像月亮，初一十五不一樣。在樂觀麵前，一切都會不戰而敗，這就是樂觀的力量。
第二，了解自己的心態，多出去走走，讓自己全身心地投入大自然的懷抱中。利用外界的景物趕走心中的不愉快，讓大自然的寧靜給自己帶來輕鬆的好心情。
第三，失敗是成功之母，放棄過去的任性和執著，用積極態度為自己增強自信心，腳踏實地尋求成功的方法，有助於消除悲觀的心理。