第一章花樣遊泳運動概述
花樣遊泳是女子體育項目。原為遊泳比賽間歇時的水中表演項目。由遊泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有“水中芭蕾”之稱。花樣遊泳是一項具有藝術性的優雅的體育運動，它也需要力量和技巧，需要許多年不斷的訓練來掌握。有十個裁判關注她們的每一個動作，運動場必須作出許多組推舉、旋轉、彎曲，所有這些動作都不能借助於池底的地麵。還要在不呼吸的情況下作伸展，常規動作要持續五分鍾，同時進行表演。即使在最緊張的常規動作要求裏，水上芭蕾運動員們還要努力保持輕鬆的想象。
第29屆奧運會遊泳比賽已於2008年8月9日～24日在北京舉行。
遊泳、跳水、花樣遊泳比賽在奧林匹克公園國家遊泳中心舉行。
花樣遊泳運動的起源
花樣遊泳起源於歐洲，1920年花樣遊泳創始人柯蒂斯將跳水和體操的翻滾動作編排成套在水中表演。1930年後傳入美國和加拿大，在原有的基礎上又逐漸配上舞蹈、音樂和節奏。起初僅作為兩場遊泳比賽的場間娛樂節目，後來逐漸融入舞蹈和音樂，成為一項優美的水上競技項目。1934年在美國芝加哥萬國博覽會上舉行首次表演，從而使其名聲大噪。1937年考斯特成立世界上第一家花樣遊泳俱樂部。1942年美國業餘體育聯合會確認花樣遊泳為正式比賽項目。1952年被列為奧運會表演項目。1956年得到國際遊泳聯合會承認。1973年舉行第1屆世界花樣遊泳錦標賽。1984年第23屆洛杉磯奧運會上，成為奧運會正式比賽項目，有單人和雙人兩項，1984年花樣遊泳被列為正式比賽項目，設女子雙人和團體兩枚金牌。
花樣遊泳在我國開展的時間很短，尚屬於起步階段。從1983年開始，我國先後邀請了日本、美國、加拿大等國專家來華講學。1984年8月舉行了首屆花樣遊泳錦標賽。1987年第6屆全運會將其列入正式比賽項目。美國和加拿大瓜分了自設立花樣遊泳比賽以來的前四屆奧運會所有金牌，但是隨著當年的主力在1996年亞特蘭大奧運會之後退役，俄羅斯與日本開始嶄露頭角，並在1998年世界錦標賽中稱雄。中國、法國和意大利在這個項目上也進步很快。在亞洲，中國在這個項目上優勢明顯，日本，韓國將會對中國帶來一定的挑戰，奪取金牌將是中國花樣遊泳健兒的目標。
中國花樣遊泳的發展
美國和加拿大瓜分了自設立花樣遊泳比賽以來的前四屆奧運會所有金牌，但是隨著當年的主力在1996年亞特蘭大奧運會之後退役，俄羅斯與日本開始嶄露頭角，並在1998年世界錦標賽中稱雄。中國、法國和意大利在這個項目上也進步很快。在亞洲，中國在這個項目上優勢明顯，日本，韓國將會對中國帶來一定的挑戰，奪取金牌將是中國花樣遊泳健兒的目標。
2008年8月23日，中國取得花樣遊泳自選動作比賽的銅牌，這是一個曆史性的突破。
花樣遊泳比賽項目
世界錦標賽設有三枚金牌：單人項目、雙人項目、集體項目。
奧運會上，花樣遊泳隻設雙人項目和集體項目兩枚金牌。參賽名額是：來自8個代表團的8支隊伍參加集體項目，每隊8名運動員上場比賽；來自24個代表團的24對運動員參加雙人項目。
雙人項目先進行預賽，前12名在決賽中完成自由自選節目。集體項目沒有預賽。
技術動作
常規技術動作的要求是嚴格的。雖然運動員們可以選擇自己的音樂伴奏，但她們必須按照規定做出一套動作組合。指定動作每四年由水上芭蕾運動技術委員會重新製定。一名運動員必須在10秒鍾內完成常規動作，雙人組合也就要在20秒內完成，一個大組要在2分50秒裏完成。
自由表演
八人組和雙人組在自由表演中選擇自己的音樂和動作。她們的目標是創造出一套動作，這套動作有創造性並且要可被鑒別，這套組合還需包含高難度的動作。一套這樣的組合應包含有情緒和速度的變化，以及創新的動作複雜的組合和組合變化，還有壯觀動作。自由表演的時間：雙人組4分鍾，八人組5分鍾。
水麵停留
在所有的動作中，運動員有10秒鍾可以浮在水麵上，如果運動員選擇它的話。這個動作可以以給裁判和觀眾一個好的印象。雖然這個動作不被列入打分範圍內，但它可以造就一個好的第一印象。
技術價值
技術價值是看運動員在做特別動作中完成的情況。它包括三個部分：執行、協調、難度。
1執行：執行要看遊的方式、推進技巧和形態。運動員在水中應該輕鬆自如地做動作。裁判還要看運動員的耐力，一個頂尖的運動員從比賽開始到結束都應該保持高質量的遊劃方式並很好地運用推進技巧，而她們的花樣在比賽結束時也應該如開始時那般簡明而有難度。
2協調性：在這一方麵，裁判要看運動員和其隊友及音樂的配合情況。八人組或雙人組的成員們應該在動作、位置和換位上保持協調。她們無論在水上還是水下都要動作協調一致。
3難度：在考慮到難度時，裁判看運動員的技巧和力量。裁判還要看運動員在水中的遊法、花樣的難度。還有一個考慮便是“冒險成分”——運動員在比賽中要表現出有難度相當大的技巧。
藝術印象
藝術印象是指對動作組合的整體感覺。評判藝術印象的裁判觀察運動員動作組合的創造性和多樣性。他們要看運動員動作的連貫性以及動作是否表達出音樂所表現的心境變化。
遊泳池技術要求
在奧運會中，泳池至少要有20米長30米寬，在其中12米長12米寬的區域內水深必須達3米。水的溫度應是26℃，允許1度的溫差。水必須十分幹淨，並能讓人看到水底，這是要讓人們看見她們的動作是否正確。自選動作的場地，需要更寬些，以便發揮高難技術。花樣遊泳比賽的技術動作，不僅可以在水麵上做，也可以在水中做。目前花樣遊泳水平以美國、加拿大、日本、英國、法國、德國、瑞士、墨西哥等較強。
花樣遊泳不僅能增強體質，培養集體主義精神，而且以它優美的藝術造型和高難度技術、技巧動作，使人賞心悅目。
觀賽禮儀
花樣遊泳要求運動員通過肢體語言的表達，將自己對配樂內涵的理解恰如其分地展現出來，在整套動作中，動作的力量與速度都是與配樂相互呼應的，因此運動員在現場對音樂的把握十分重要。
這也給現場觀眾出了難題，怎樣做才能恰如其分地表達自己的感情、又不影響運動員聽清楚音樂呢？嚴格來說，觀看花樣遊泳比賽的觀眾，從運動員在池邊擺好準備動作，到運動員完成比賽，最後在水池中向裁判和觀眾致意，期間觀眾都不應該發出聲響。因為其間有音樂，鼓掌、叫好都會使運動員對節奏的判斷產生影響，如果觀眾要鼓掌叫好，也應該是在運動員完成全套動作，現場音樂結束之後。
花樣遊泳任何一套動作選取的音樂，都是有一個明確的思想主題的，圍繞這個思想主題，運動員和教練員在設計動作的時候，就會根據主題，在水中模擬一些造型和場景，以達到動作和音樂配合、相互體現的目的。在這種情況下，觀眾如果能夠看懂，可以在看台上用自己的肢體語言，比如揮手等動作配合運動員。而如果水中的運動員們發現自己的動作得到了觀眾的認可，引起了觀眾的共鳴，就會受到鼓舞。
遊泳運動需要利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，要達到較佳的運動效果都有一個合適的心率。在涉及遊泳等運動的間隙訓練中，一般多將運動適宜心率控製在120-150次/分的最佳範圍內。
觀賽者要把握好音樂感
花樣遊泳要求運動員通過肢體語言的表達，將自己對配樂內涵的理解恰如其分地展現出來，在整套動作中，動作的力量與速度都是與配樂相互呼應的，因此運動員在現場對音樂的把握十分重要。
這也給現場觀眾出了難題，怎樣做才能恰如其分地表達自己的感情、又不影響運動員聽清楚音樂呢？嚴格來說，觀看花樣遊泳比賽的觀眾，從運動員在池邊擺好準備動作，到運動員完成比賽，最後在水池中向裁判和觀眾致意，期間觀眾都不應該發出聲響。因為其間有音樂，鼓掌、叫好都會使運動員對節奏的判斷產生影響，如果觀眾要鼓掌叫好，也應該是在運動員完成全套動作，現場音樂結束之後。
花樣遊泳任何一套動作選取的音樂，都是有一個明確的思想主題的，圍繞這個思想主題，運動員和教練員在設計動作的時候，就會根據主題，在水中模擬一些造型和場景，以達到動作和音樂配合、相互體現的目的。在這種情況下，觀眾如果能夠看懂，可以在看台上用自己的肢體語言，比如揮手等動作配合運動員。而如果水中的運動員們發現自己的動作得到了觀眾的認可，引起了觀眾的共鳴，就會受到鼓舞。
遊泳時心率範圍的計算方法
目標運動心率通常作為判斷有氧運動效果的重要依據，運動時使心率維持在這一區域，並延續一定的時間，就會獲得最大程度的健康和脂肪燃燒。
我們可以根據公式來得出我們的目標運動心率：
目標心率=（220-年齡）（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
以我為例，我的目標心率=（220－27）70%=135次/鍾