遊泳有氧運動心率範圍：
最大心率=220-年齡
心率儲備=最高心率-安靜心率
最適宜運動心率範圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率
在遊泳項目中：最適宜運動心率範圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率－10。（減去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率會存在一定差別）
以我為例，最大心率=220－27=193次/鍾，心率儲備=193－70=123次/鍾，最適宜運動心率範圍=12360%+70－10=134次/鍾，或12380%+70－10=158次/鍾，即我最適宜運動心率範圍為134~158次/鍾。
每個項目比賽包括哪兩部分
正式比賽中，無論單人、雙人還是集體項目，都要進行兩部分比賽：技術自選和自由自選。
1技術自選。運動員們可以選擇自己的音樂伴奏，但必須按照規定做出一套動作組合。指定動作每四年由國際泳聯花樣遊泳技術委員會重新製定。雙人項目要在2分30秒內完成，集體項目要在2分50秒裏完成。
2自由自選。雙人和集體項目都可以在自由自選比賽中選擇自己的音樂和動作。通常這套節目的動作有創造性並且要可被鑒別，還包含高難度的動作。一套這樣的組合應包含有情緒和速度的變化，以及創新的動作複雜的組合和組合變化，還有壯觀動作。自由自選的比賽時間：雙人項目4分鍾，集體項目5分鍾。
遊泳塑形必讀飲食法則之一
在遊泳塑形的同時，飲食方麵也需要多多注意，要吃既富於營養又能夠有效去除脂肪達到塑形目的的食物，建議堅持以下飲食法則。
1以穀類食物為主食：和麵食相比，穀類食物屬於“粒狀食物”，所花的消化時間比麵食長，因此在相同熱量的情形下，吃穀類食物不容易餓。
2好好吃早餐：不吃早餐會導致肥胖，身體若是長時間處於持續饑餓狀態，會有危機感，會開始囤積能量，之後就算吃了東西，能量也不會消耗，反倒會轉化為脂肪貯存在體內。
3讓午餐給晚餐“墊底”：午餐所攝取的熱量，以晚餐之前能消耗完畢為宜。如果早餐很豐盛，午餐稍微填一下肚子就行，但營養也要全麵。
4以水果和低脂食品為零食：水果的熱量比較低，同時富含維生素和食物纖維，是不錯的零食。
不適宜進行遊泳活動的幾種情況
經常參加遊泳鍛煉可以增強體質，但是如果選擇不好遊泳的時機，不但會損害健康，甚至危及生命安全。以下幾種情況是不太適宜遊泳的，請大家一定注意。
1飯後不可立即遊泳。飯後人體的消化係統處於活躍狀態，此時如果下水遊泳，血液將首要滿足肌肉活動的需要，而消化係統的供血必然不足，那就會降低消化係統的功能，影響食物的消化和吸收。另外，由於涼水的刺激，容易引起胃痙攣，出現腹痛或嘔吐，所以飯後不可以馬上去遊泳，一定要休息至少30分鍾再下水遊泳。
2空腹不可立即遊泳。空腹饑餓時不可以馬上下水遊泳。遊泳時會消耗大量的能量，如果空腹，體內血糖濃度會快速下降，將不能及時提供足夠的能量以滿足運動和維持正常體溫的需要，就會出現頭暈、四肢無力等症狀，嚴重時甚至會昏倒，所以空腹時不要下水遊泳。如果長時間、長距離遊泳時，在中途最好能補充一些容易吸收消化的高營養的飲料。
3過於疲勞和劇烈運動後不可立即遊泳。身體過於疲勞時，肌肉的收縮和反應能力就會減弱，動作不容易協調，此時如果下水遊泳，會造成疲勞的積累，容易引起嗆水、肌肉痙攣，甚至發生溺水事故。此外，劇烈運動結束後，人體新陳代謝尚未恢複正常，體溫較高、出汗量大，身體處於不穩定狀態，如果下水遊泳，身體突然受到冷水的刺激，體溫會急劇下降，抵抗力會減弱，容易引起感冒。所以，劇烈運動後或過於疲勞時，必須要充分的休息，待體力恢複正常後才可以下水遊泳。
4酒後不可遊泳。酒中含有的乙醇對人體神經係統有麻痹作用，會使人體的機能下降、身體的反應能力減弱、動作協調能力變差，這時候下水遊泳就無法清醒地處理潛在的意外情況，很容易發生溺水事故。還有，酒後皮膚血管擴張，大大加快了體內熱量的散發，容易引起傷風感冒而損害健康，所以酒後千萬不要去遊泳。
遊泳熱身活動的經驗分享
入水前一定要做好熱身
1熱身活動是身體器官、係統的機能從安靜狀態迅速過度到工作狀態的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能提高神經係統的興奮性，克服呼吸和血液循環等內髒器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。
2熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動範圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的作用。
遊泳的熱身活動
1一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及遊泳模仿動作。
2熱身活動的量可根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。遊泳者下水後，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環境。
私人經驗特別分享
1頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。
2把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發生。另外，做好熱身運動能在水裏減掉更多的卡路裏哦！
3無論是露天泳池還是室內泳池，愛美的女生們都要帶好防水的矽膠泳帽。因為泳池裏的水有大量的消毒餘氯，會造成頭發水分及營養的流失，所以大家會在遊泳完之後覺得頭發有點澀澀的。
遊泳運動員的身體條件
2009年國際泳聯短池世界杯德國站比賽，劉子歌在女子200米蝶泳決賽中以2分0秒78再破她幾天前創造的2分02秒50的世界紀錄，一口氣把女子短池200蝶的時間縮短了1秒72。更讓世人稱道的是，她穿的是傳統的Speedo泳衣。
中國遊泳隊前總教練陳運鵬曾經稱讚劉子歌的身體條件極好。“以前都認為她的臂展不長，手腳不大，但是她的協調性、柔韌性和水感一流棒，她的身體條件是近20年來世界上少有的。”
那麼一個遊泳運動員應該具有什麼樣的身體條件或身體素質呢？選撥遊泳運動員的標準又是什麼？
1身材。身體指標大多為先天條件，具體來說有：肩與髖寬度比，手加臂與身高比，腳掌麵積與身體截麵積比。簡單來說，個子高，臂長腿長，手大腳大，自然就占優勢。
2心肺功能。主要是指肺活量。心肺功能好，肺活量大，對遊泳呼吸換氣，特別是長距離都有優勢。這個可以通過後天鍛煉加強，本身遊泳也可以鍛煉心肺功能。
3力量。長距離遊泳對心肺功能要求高，而短距離遊泳，則更偏重於對力量要求。劃水無力，蹬腿無力，自然速度也提不上去。力量可以通過後天訓練加強，特別是與陸地練習配合。
4柔韌性。遊泳對柔韌性的要求主要在兩個方麵：踝關節和肩關節。柔韌性練習也需要和陸地練習配合提高，堅持柔韌性訓練，有益於遊泳技術的提高，柔韌性提高後，能更細化遊泳技術動作，在不增加力量的情況下，提高速度。
5水感。基本上作為一個遊泳運動員，良好的水感是最基本的素質。
遊泳時抽筋如何自救
遊泳常見的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、腳趾等。抽筋的原因主要是下水前的準備活動不充分、水冷、心理緊張、身體疲憊等等。不管哪個部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的強直收縮，因此要解除抽筋，隻要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。
1解除小腿後部肌肉抽筋。如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。緩解後不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除後再下水。
如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
2解除大腿前部肌肉抽筋。如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。
如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯臥在水麵用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3解除手指和腳趾抽筋。手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反複多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除
遊泳比賽的組織方法及注意事項
遊泳比賽是開展遊泳運動的重要內容，作用是互相交流和學習，促進遊泳水平的提高，培養頑強的意誌品質和團隊精神。遊泳比賽的規模有大有小，規格有高有低，但基本的工作方式和流程是一致的。
遊泳比賽的組織
1賽前準備工作：
（1）製定比賽規程。