第一步，清查你的不良觀念。你可從以下這幾個詞入手清查：我必須……，我不能……，我隻好……，我不可能……。如：
我必須高高置於他人之上；
我不能對他人說“不”；
我不可能成大器。
這些觀點錯就錯在太“絕對化”了，這些“絕對化”觀念將極大限製思想的靈活性，現在你要做的是把所有這些絕對化的觀念都改為相對、靈活的觀念，盡量減少那些絕對的關鍵詞，使之改為“盡量、可能、爭取、最好”這些靈活性較大，但又有積極意義的詞。當你以後每遇到一個挫折時，靜下心來體會自己此時的想法，如果前麵的不良觀念又出來了，你就馬上對自己說：“現在我要改變我的觀念，用積極的、相對的來替代消極的、絕對的……。”
第二步，充分體驗自己的情緒。壓抑使你平日的情緒無法宣泄，以致鬱結於胸，現在你可獨自一個人在房間裏回憶和體驗，然後加以補充式的表達。例如，你被上司莫名其妙地訓斥了一頓，當時你沒有發火，但內心極度憤慨。現在你可重新回憶這段往事，充分體驗憤慨情緒，然後將之盡量發泄出來。你可以找一把上麵放著枕頭的椅子，對椅子痛罵，對枕頭痛打，以充分宣泄你往日積累的痛苦情緒。
情緒是多種多樣的，壓抑的人往往對快樂也麻木了。現在你努力回憶一段最快樂的往事，盡量體驗當時的快樂，想樂就樂，想笑就笑。這種練習看上去有點傻，但的確有用。
第三步，付諸現實的行動。行動要以培養自信心為前提，沒有自信，行動是不可能順利進行的，培養自信心的方法很多，最簡單而又有效的方法是準備幾張上麵寫有自己優點的卡片。你感到壓抑時，就將這些卡片拿出來讀一下，這是對自己的一種及時強化。也許在開始時你隻能寫出自己的兩三個優點，但一段時間過後，你會發現自己的優點越來越多，自信心也不斷提高。還有一種方法是把別人給你的賀卡、評語及自己所獲得的獎品放在隨手可得的位置。當你心情壓抑的時候，隨手翻出這些東西看一看會對你有所幫助。
(3)追尋快樂
消除壓抑的另一妙法是追尋快樂，也許一次同學聚會、一次野外踏青、一場爭辯賽都能使你開懷。
體驗人生的快樂可以改變你對平常事情的消極看法。你對任何令人不快的事情都應當看做是一次磨練，而不要將之視為災難。那麼，你會發現，極普通的事物會隨你的眼光反射出不同的色彩。
同是秋夜，有人可以感到“秋風秋雨愁煞人”，有人卻領略“秋雨聽琴夜讀書”的韻味，禪語雲：“夏有涼風冬有雪，春有百花秋有月。若無閑事掛心頭，便是人間好時節。”生命與大自然是上蒼給予我們的最好禮物，挫折與失意隻是過眼煙雲。對用積極的眼光看人生的你來說，人生的一切都是快樂之源。你現在可以把自己很想做的樂事列出一張表來，然後按可行的程度排出一個順序，每周按順序做二三件，當然也可憑興趣與靈感挑著做。這樣做的目的是為了使自己快活起來。