第十六節
(1)重溫你的童年
世上之事總是有因才有果，否則便成了無源之水、無本之木，壓抑的源頭就是在童年時所受到的挫折，因此，治理好源頭，壓抑自然就會大減。
現在你努力回憶童年時父母或其他親人禁止你做的事。這種禁止有粗暴的禁止與溺愛的禁止兩大類，雖然表現形式不同，但所引起的壓抑效果都差不多。在列出所有被禁止的事後，寫下當時的心情。例如：
“不許和大人頂嘴。”（明明有理也不敢說）
“不要沉默不語地聽取批評，要主動認錯。”（對大人的話不可以抗拒，必須百依百順）
你可以列出許多這樣的事件，然而逐項回憶當時的感覺，去認識這些感受的失當之處，聯想當前你有哪些地方在重蹈童年的覆轍。例如：
“既然不許和大人爭辯，我現在也不能和領導、長輩們爭辯。”（大人掌握著真理）
“既然對大人的批評要主動認錯，我現在對領導、長輩的意見即使不同意，也要表現出十分樂意接受的樣子。”（百依百順是我的命）
從上麵的分析，我們清楚地看出童年時的禁令在成年以後仍舊發揮著巨大的作用。現在我們要努力將它挖掘出來，然後加以認識改造。例如：
“我不和領導、長輩爭辯，僅僅是表示我的禮貌，但平靜地闡述我的觀點是我不可剝奪的權利，我應該理直氣壯地使用這項權利。”
“我決不為禮貌、尊敬、情義而顛倒黑白，如果是正確的，我就決不輕易認錯。”
以上是粗暴禁令的幾個簡單而常見的例子。實際上，粗暴的禁令是多種多樣的。此外，還有不少稀奇古怪、聞所未聞的禁令，如果你曾經遭受過，就將其列出，按上述要求一一加以改造，並努力記住這些改造後的新觀念，讓它不知不覺影響自己的行為。
另一類是溺愛的禁令，這種禁令也會導致你長大後壓抑。
“你是咱家的小皇帝，媽媽什麼也不讓你幹。”（我覺得幹家務活真有趣，可媽媽總不讓我幹，真沒勁）
“你不可以爬樹，玩泥巴，那是下等人的孩子玩的。”（我寧願做個下等人的孩子，光在家玩真沒勁）
“如果作業你不願意做那就不用做了，讓媽媽為你代勞。”（反正有媽媽幫忙，什麼事也不要我操心）
受到過分溺愛的孩子在童年時期各種鍛煉機會都被大人剝奪了，他們生活在甜水裏，可並不真正快活。他們無權選擇那些帶有挑戰性的活動，壓抑了對這些活動的欲望。這樣的孩子一旦走上社會就會感到現實的恐慌，從而產生對自身欲望的壓抑感，那麼目前要做的便是把童年未能實現的願望一項一項羅列出來，然後逐一去實現。可能你會覺得有些願望很傻，但你必須當作一項自我治療的任務去做。當然，有些活動可以有所變通，例如玩泥巴，你可以到鄉村去踏青，到海灘去遊泳，以這些方式達到重歸自然的目的。
(2)現實分析法
現實的解除壓抑法是從觀念、情緒和行為三方麵對自己的心理進行分析。不良的觀念往往是導致壓抑的直接原因，而情緒的漠視和行為怯懦則構成了壓抑的外表。