第十五節
(1)消除不安感
人在準備幹某事之前，心裏定會有“這件事準能成”和“這件事恐怕不行”的念頭，這種樂觀和悲觀的念頭相互交替著出現。
尤其在自信不足的時候，悲觀的“出現率”會增大，這也是你心中不安的主要因素，同時它還會在行動上帶來阻礙，使你對未來產生猶豫。
針對此種病況，美國的精神科醫師提出了他們的方案。當然，對象主要是上班族，其做法就是與他們直接麵談。當這些人因為新的工作、新的地位，以及對未曾涉足過的領域感到不安時，這些醫師就指導他們做一張“樂觀、悲觀對照表”。具體做法就是，在一張大的白紙上劃一條豎線，分成左右兩欄，左邊寫上樂觀，右邊寫上悲觀，然後把它貼在書房的路上。每天下班之後，麵對這張表把心中樂觀和悲觀的感覺如實地寫在表的左右兩邊。全部寫完以後，把悲觀的部分用黑筆一個個地劃掉，同時把悲觀的感覺從心裏趕出去，然後看著樂觀的部分，出聲念一次，這樣心中就會和這張表一樣，充滿樂觀的感覺。
這個方法最大的效果在於：當心中樂觀與悲觀摻雜交織在一起時，如把它們劃分開來，你心裏就有了譜，有時雖然會發現悲觀的因素占多數，但是這也無妨，隻要你有勇氣把它劃掉，你就能夠戰勝它，同時還能增加你的自信。
隻要了解了這個道理，當然也不必把它非寫在紙上，在腦中、在心裏都可以進行。
(2)消除寂寞感
戰勝寂寞的方法是接受它，麵對現實。但倘若你真的是到了寂寞難耐的地步，不知如何是好，但又不太習慣與別人訴說，應考慮一下下麵的提議：
找點事做
想一想你平時想做卻沒來得及做或沒敢做的事，現在不妨做一下，可讓你忘卻寂寞，再沒有多餘的空間讓你自歎寂寞無奈。緩步跑、寫作、做小手工，甚至彈琴等，最緊要的是你所鍾愛的玩意兒。其次你更藉此認識其他誌趣相投的朋友，而將你的喜惡、感情與人“分享”。
回歸自然
大自然被譽為人類心靈深處的歸宿，在大自然的懷抱裏，心靈得以平靜安穩、和諧快樂。閑時在公園散步、緩步跑或踏單車，可驅走所有悶氣，注入新的生命力量。
工作勿過量
朝九晚五的八個小時，可能仍不足以完成你繁重的工作，但切忌過量，凡事適可而止，過分的工作量隻會加重你的孤寂感。因而不少人隻終日埋頭工作，久而久之，減少與他人相處的時間，隻會加重個人的孤寂感。工作並不是逃避的良方，更佳的其他途徑有看話劇、聽音樂會、與友聚會，積極麵對孤寂吧！
血緣的力量
如果你的居所鄰近父母、兄弟姐妹或親戚的家時，切記要把握機會，時常走訪。因為畢竟你們有著相同的背景、曆史、相同的血脈，家人每每都會站在你的一邊，支持著你。