睡眠是個看似普通卻十分深奧的話題。
人們隻知道充足的睡眠，好處多多，但是真正了解睡眠的作用的人有多少呢？睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，更是走出疲勞、健康養生的第一良方。
1.睡眠是健康之本
一個睡得好的人，基本上是健康的人：一個睡不好的人，肯定是健康有問題的人。古人雲：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。”如果我們從提高自己的睡眠質量入手，相信會取得意想不到的效果。
人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠是人體生理上的一種很自然的、必不可少的需求，也是人體健康最重要的保障。
◆睡眠：健康的基礎◆
睡眠是人類賴以生存的基本生活方式
人們身體裏有一個潛在的機製，稱為“生物鍾”，睡眠是人體“生物鍾”正常行走所必然經曆的一個時段。人類身體的“生物鍾”在白晝和黑夜、覺醒和睡眠之間來回擺動。在白天的覺醒和勞動之後，接著就是夜間的睡眠和休息。機體的生理活動在白天時是興奮、常速或加速，並以耗能的狀態進行；在晚上睡眠時，人體的生理活動則是以抑製、減速，並以節能的狀態進行。這樣才能維持著機體器官活動的正常效率，保證人們能夠正常地生活。所以說，睡眠是人類賴以生存所不可缺少的。沒有睡眠，就沒有人類的生活；沒有睡眠，人類就無法生存下去。
身心疲勞需要充分的睡眠來恢複精力
睡眠是消除疲勞、恢複體力和腦力的最好方法。當人體處於睡眠狀態時，疲勞和緊張的器官會得到鬆弛，恢複常態，睡眠還能“充電”“加油”，使人體重新取得活力。研究表明，在長時間“睡眠剝奪”的情況下，人們認知能力下降、定向力變差、反應緩慢、語言不暢順；在身心疲勞而又得不到充足的睡眠時，免疫功能會發生改變，原來潛在的炎症（比如牙齦炎、咽炎等）就會發作。因此，當你身心疲勞時，不妨讓自己美美地睡一覺，以貯備充沛的精力更好地學習和工作。
睡眠能幫助疾病患者恢複健康
許多疾病患者在恢複期間，需要有充分的睡眠來改善症狀，促進康複。此時，良好的睡眠勝似一劑良藥，是慢性病者應當珍惜的養生良方，尤其是高血壓、頸椎病、神經官能症等病的患者，更應通過良好的睡眠，輔助其他治療得到康複。
保護和恢複腦細胞功能
充足的睡眠能保護腦細胞、恢複腦細胞功能，促使人們以最佳的心智狀態發揮潛能，使學習和工作取得較高的效率。經過一夜良好的睡眠，醒來時倦意全消，人們思維活躍、感覺敏銳、反應靈巧，工作起來比較得心應手。如果你明天需要談判或考試，那你今夜就應該先睡一個好覺。
◆健康睡眠的標準◆
相關專家稱，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。
通常情況而言，人體對睡眠的要求是，青壯年一夜睡7～9小時，少年幼兒增加1～3小時，老年人減少1～3小時，這是不同年齡層次的人對睡眠時間的不同要求。
躺到床上半個小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，而不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，而不是多夢或噩夢；睡眠深沉，而不是似睡非睡，或易受環境幹擾、驚醒，這是對保證睡眠質量提出的要求。
另外，健康的睡眠對睡眠時間也有一定標準。人類最佳睡眠時間應是晚上10:00～清晨6:00，老年人稍提前為晚上9:00～清晨5:00，兒童為晚上8:00～清晨6:00。
2.睡眠是保養肌膚的最佳途徑
睡覺是給皮膚放假，充足的睡眠永遠是美麗肌膚的第一要訣。
午夜時分是肌膚修複更新的最佳時段。這一時間段內細胞分裂加快，皮膚自身的“修複機構”也在開足馬力修複外界因素在白天對皮膚造成的損傷，前半夜的皮膚恢複功能會達到頂點，而且睡眠中軀體幾乎不再分泌緊張的激素，這是皮膚能夠在夜間得到放鬆和休息的根源所在。
要想讓肌膚高人一等，就要掌握夜間肌膚修複的黃金時段作好保養，把肌膚一直保持在最佳狀態。
◆為什麼睡眠對肌膚有幫助◆
原因一：代謝循環最優
中醫和西醫一致強調，夜間11:00至淩晨2:00是肌膚的黃金修複時間，因為這是細胞代謝最快的時段，所以能加速廢物的排出。在此時段加強保養，絕對能起到事半功倍的效果。
原因二：吸收力最強
由於夜晚皮膚出油量比白天較少，相對保養品的吸收能力要好得多，這時候擦上養分較高的乳霜，美肌能量大幅提升。
原因三：修複力最高
由於夜晚沒有紫外線和灰塵等外在因素的影響，再加上夜間肌膚體溫偏高，毛孔擴張等因素，保養品的成分容易被肌膚“吃進去”，隔天一覺醒來肌膚自然就會變得細嫩。
在白天，肌膚因為一直受著環境的刺激，所以肌膚細胞將所有心力都放在“防禦”上，但到了晚上，因為沒有外在的幹擾，肌膚細胞便可以“專心”進行修複，因此睡眠保養法備受人們推崇。
好的睡眠才能讓肌膚“活”起來
有什麼方法能比合理的飲食、良好的化妝品對皮膚的調理、保養更有效果呢？那便是睡眠。但是，卻有不少女性忽略了睡眠。
當長期睡眠不足，或睡眠質量不高時，就會精神委靡，有損健康，發生疾病，提前衰老。反映在麵部就是，皮膚失去光澤，變得幹燥枯萎，皮膚鬆弛沒有彈性，這就是所謂的“老化”。這種老化隨年齡的增長而加重。25～35歲，眼角開始出現魚尾紋；40歲左右，皺紋就爬上了額頭；等到50歲，整個麵部就會出現“人生的年輪”了。可見睡眠質量對肌膚的影響。
科學研究證明，人的精神狀態與皮膚狀況有著密切的聯係。皮膚的色澤，取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控於神經體液內分泌係統的調節，而睡眠對此起著導演的作用。因此，睡眠是使人充滿青春活力、振作精神、容光煥發的因素，也是治療某些神經功能性疾病的手段，同時還是療養、康複、養顏、保健的基本途徑。隻有充足和高質量的睡眠，才能消除疲勞、促進健康，展現靚麗容顏。
德國醫學專家為提高睡眠質量提出了四個建議：
足部保暖
研究結果表明，雙腳涼的婦女睡眠質量沒有足部暖和的婦女睡眠質量好。在寒冬季節，一定要做好足部的保暖工作。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。因此建議關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。如果要打掃衛生，不妨將時間改在早上。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺容易堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，還會使皮膚幹燥，不利於皮膚充分休息。
隻要能按照以上方法去做，容顏衰老的進程就一定能夠延緩。睡眠是女性保養肌膚的最佳時間，千萬不要錯過！
3.孕期睡眠好，胎兒更健康
對於準媽媽來說，良好的睡眠質量非常重要。因為女性懷孕後身體方麵的變化，使孕婦容易疲勞，應當獲得良好的睡眠才有利於孕婦精神和體力的恢複。
睡眠中孕婦的腦下垂體會不斷產生促進胎兒生長的荷爾蒙。所以說，良好睡眠不僅對準媽媽的健康至關重要，還會影響腹中胎兒的身體狀況。
◆孕期睡眠很重要◆
妊娠是生理現象，它會給孕婦帶來一係列的適應性生理變化，要重視這些變化，才能平安渡過妊娠期。在妊娠早期，身體對懷孕還沒有適應，又會有各種各樣的心事，孕婦都會感到容易疲勞，感覺渾身無力；妊娠後期，挺著一個大肚子，行動不便，也容易感到疲勞。所以，保證充足的睡眠和休息是十分必要的。
充足的睡眠和休息可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢複體力。好的睡眠，更有助於孕婦緩解精神壓力，增強神經係統和免疫係統的功能。
有研究表明：夜間睡眠少於6小時的孕婦產程較長，且剖宮產概率為正常人的4.5倍。睡眠嚴重障礙的孕婦產程更長，剖宮產概率為正常人的5.2倍。
因此專家建議，在妊娠中，孕婦的睡眠時間要比平時多1個小時，最低也要保證8個小時。睡眠不足會增加疲勞感。如果自覺睡眠不夠或疲勞不易消除時，要睡午覺，特別是在炎熱的夏天。午睡的時間保持在1小時左右，要有規律。如隨意變更，有時睡，有時不睡，反而會影響晚上的睡眠質量，不利於孕婦和胎兒的健康。
◆對孕婦的睡眠要求◆
選擇正確的睡姿
正確的睡姿是孕婦健康的保障。由於孕婦肚子上有負荷，如按一般人的睡姿，將不符合人體的生理解剖構造。孕婦最好采用左側臥位的睡姿，因後腹腔脊椎右邊的下腔靜脈負責下肢血液循環至心髒，如果采用仰睡或右側睡都會壓迫到下腔靜脈，尤其以右側最嚴重。如果下腔靜脈回流到心髒的通路不順暢，血液會淤積在下肢，造成下肢水腫、麻木甚至抽筋。所以左手在下的左側到是最佳的孕婦睡姿，這樣對胎兒也比較有利。當然，整晚隻保持一個睡眠姿勢不太可能，可以左右側臥位交替。
選用舒適的臥具
正如滑雪時需要好的雪屐，睡眠時同樣需要合適的臥具。對於準媽媽來說，最好不要選用過於柔軟的床墊，比如席夢思床。應以睡棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟、高低適宜。
保持良好的室內環境
對於準媽媽而言，最適宜的室內溫度為17～23℃。如果超出了這個範圍，就會影響高級神經活動和植物神經功能，會使人協調能力變弱，反應速度降低，容易出現疾病。最適宜的室內濕度為40%～60%。如果室內濕度達不到要求，可以選用加濕器，或在室內養花種草，最簡單易行的方法就是適時在地麵上灑些水。
4.兒童睡眠是健康成長的關鍵
睡眠是人正常的生理需求，對於兒童來說，睡眠不僅可以恢複其體力，為其儲存能量，促進其體格生長，同時還有助於其神經係統的發育，尤其是在快眼動睡眠期，大腦蛋白質的合成加快，有助於促進學習記憶活動。
充足的睡眠，是兒童健康成長的重要保證。
◆兒童睡眠不足危害大◆
經常睡眠不足，對兒童的健康危害甚大，主要表現在以下方麵：