影響身高
兒童的身高除了與遺傳、營養、鍛煉等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關係。生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。經常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，從而影響兒童的身高。
影響大腦的創造性思維
睡眠不足會使兒童注意力不集中、記憶力降低、思維遲鈍，這樣不僅影響兒童的學習，更危害身體的健康。
導致發胖
美國的一份研究報告顯示，睡眠不足會對兒童新陳代謝、活動與飲食習慣產生負麵影響，導致兒童更易變胖。專家稱，休息充分的兒童可能更有精力，更喜歡到室外玩耍，而不是躺在床上看電視。而疲倦的兒童情緒暴躁時，更喜歡通過吃東西使心情平靜。
降低身體免疫力
經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致神經衰弱、近視、消化不好、食欲下降等，還易患感冒。
影響心理健康
兒童長期睡眠不足，易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，這樣會嚴重影響兒童的正常心理發育，對今後的成長及發展不利。
從生理需要來看，小學生應該每天保證有9～10個小時的睡眠，初中生應每天保證有8～9個小時的睡眠。兒童的身心健康，要從保證充足的睡眠開始，作為家長切莫掉以輕心。
◆兒童睡眠避免六誤區◆
誤區一：蒙頭睡覺
有的孩子喜歡用被子蒙頭睡覺，特別是寒冷的冬天，以為可以禦寒取暖，其實這是一種極不衛生的睡眠習慣。這是因為，人體吸進氧氣和人體呼出二氧化碳是通過呼吸器官進行的。新鮮的空氣裏如果有20%以上的氧氣，人就會感到呼吸舒暢、精神爽快；如果空氣中氧氣含量減少，吸入體內的氧氣就不足，人就會覺得胸悶、氣短、頭痛、頭昏，全身酸軟，甚至還會導致窒息而亡。
誤區二：睡沙發
如果父母長期讓孩子睡沙發，會使小兒的脊柱經常處於彎曲狀態，容易使骨骼變形，甚至發生駝背，同時也不利其他骨骼肌肉的發育。而且有的沙發不平，孩子翻身不方便。為了保證孩子正常地生長發育，父母最好給孩子睡平整的棕櫚床、木板床或者鋼絲床。
誤區三：睡在大人中間
許多父母在睡覺時都喜歡把孩子放在中間，生怕他們摔下床去，其實這樣做對孩子的健康是非常不利的。在人體中，腦組織的耗氧量非常大。一般情況下，孩子越小，腦耗氧量占全身耗氧量的比例也越大。如果孩子睡在大人中間，父母排出的二氧化碳等廢氣“雙管齊下”，勢必使孩子供氧不足，睡不安穩，易做噩夢，半夜哭鬧，不利於孩子的正常發育。
誤區四：長期側臥或俯臥
長期側睡一側，會使頭、麵部變扁。兒童經常俯臥，臉偏向一側睡，會使臉頰變形、牙齒歪斜、鼻子輪廓欠美。據專家調查發現，以仰臥為主要睡姿的兒童，絕大多數五官端正、臉龐勻稱。
誤區五：睡前打罵
有些父母在孩子不太情願睡覺的時候，常采取打罵的方式強迫其入睡；還有的因孩子做錯事，白天沒有機會教育，便在晚上睡覺前訓斥。這種行為容易造成孩子神經緊張，不能很快入睡，即使睡著了，也容易做噩夢或半夜驚醒，久而久之，會使孩子身心健康受到損害。如果睡覺前給孩子講一些他（她）喜歡的故事，效果則會大不相同。
誤區六：睡覺不熄燈
醫學研究表明，兒童如果經常通宵在開燈的環境中進行睡眠，可導致睡眠不安穩及睡眠時間縮短，進而影響生長發育的速度。任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使兒童表現得躁動不安、情緒不寧，以致難於成眠。如果臥室內整夜亮著燈，還會改變孩子適應晝明夜暗的生物鍾的規律，使他們分不清黑夜和白天，不能很好地進行睡眠，這樣就會影響大腦分泌生長激素的功能，使身高和體重的增長過慢。此外，在燈光下睡覺，還會影響兒童的視力。因此，為使孩子健康成長，晚間入睡後一定要熄燈。
5.短睡眠的習慣更有利於健康
當今社會，隨著物質生活水平的提高，人們的生活內容也變得豐富多彩，人們的睡眠觀念也正在發生變化。過去那種“日出而作，日落而臥”單純強調睡眠時間長對健康有利的舊觀念正在發生改變，代之以人要健康就應減少睡眠，睡得香，睡得熟的“量少質高”的新觀念。
人們把睡眠時間長於9小時的人稱為“長睡眠者”；把睡眠時間短於7小時的人稱為“短睡眠者”。
◆短睡眠的好處◆
短睡眠能有效走出疲勞
按照自然法則及機體的調節規律，睡眠時間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時間短，則睡眠加深。這就意味著，長睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間大腦可以充分休息，生長激素分泌增多，生長發育加快，恢複疲勞效果最好。
短睡眠能開發智力
某人是一位短睡眠者，根據他的體會，睡前如果有沒寫完的稿子，睡醒後可以立刻接著往下寫，不需要先複習一下前麵內容，理清思路然後再繼續。對此現象，專家作出了解釋，睡後的腦電波可以很快平移入深睡眠腦電波，醒後又可平移回。當然，這需要一個訓練過程，否則入睡時難以控製，醒後也會像一般人那樣，腦子裏一片空白，要經過複習思路才能得以清晰。
短睡眠既能夠節省時間，還對人類的健康和智力開發都有益處，因此多數學者都主張短睡眠，而不提倡長睡眠。
6.健康新時尚——分段睡眠
睡眠時間的長短沒有一個固定的標準，隻要能消除疲勞和恢複精力，適當減少或增加睡眠時間都是無可非議的。長期以來，“每天睡眠8小時有利於身體健康”的觀點被人們廣泛接受。但科學家又提出了這樣的設想：如果把晚上的睡眠在白天以分段的形式進行，晚上就沒有必要非得睡8個小時。
將一個人一天的睡眠分成幾段，和一天隻睡一個整覺的效果基本差不多。前者就是分段睡眠。分段睡眠的精髓是“想睡就睡”，當然這是在沒有條件約束下才行得通的。
◆分段睡眠益於健康◆
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反複進行，直到清醒。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠並不增加，隻是延長了淺睡眠的時間。很快能進入深睡眠的人，即使淺睡眠的時間相對少一些也不會影響到精神狀態；相反，隻是延長了淺睡眠時間，睡眠質量並未改善，起來後依然感覺“不盡如人意”。
對此有人提出這樣的設想，既然開始的睡眠比較深沉，那麼為什麼不將一天的睡眠分為多次進行呢？實際上，在歐美的一些國家，還有的人習慣一天睡三次，午飯後小憩一會、晚飯後打盹片刻及通常睡眠。很多人都有這樣的經曆，當感覺特別累時，便想睡一會兒，一旦抽時間打個盹，精力馬上得到恢複，即使晚上少睡兩個小時也不感覺困。
身體在睡眠時為大腦補充能量。人在一天中由於思維、感覺、反應消耗腦細胞中存儲的關鍵能量，隻有通過酣暢的熟睡才能得到充分補充。
科學家強調，睡眠是由某種體內平衡功能控製著，剝奪睡眠自然會導致體內功能的紊亂，而過長時間的睡眠也會給平衡帶來不利影響。一天應保證8小時的睡眠時間，特別對青少年，這是一個不容置疑的底限；又有科學家斷言，對成年人來說，超過7.5小時的睡眠純粹是過量。
在生活中總能聽到這樣的話，白天困了也不敢睡一會兒，怕到晚上睡不著。其實這樣的擔心完全是多餘的，隻要當時的條件允許你睡一會兒的話，就睡半小時或1個小時，這樣的睡眠效果是非常明顯的。晚上如果沒有困意的話，可以看會兒書、喝杯牛奶，用一顆平和的心看待睡眠。
人們總是以睡眠時間長短來判斷自己的睡眠情況，但無論少睡眠或多睡眠，都或多或少受到遺傳的影響，而且並非一成不變。人們大可不必過分計較睡了多長時間，每天保持有規律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式，才是維持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有較大伸縮性，即使因故犧牲了睡眠時間，也可通過熟睡，用睡眠的質來彌補量的不足。如果自己的睡眠時間與周圍的同事、家人不同，切不可有沉重的精神負擔，不良心理是引發睡眠紊亂症的重要因素，對健康的傷害非常大。
7.不良睡姿也會影響你的健康
睡姿並無絕對好壞。除了身患疾病，宜於或不宜於某種睡姿的人以外，一般人盡可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢，隻要能使身體關節肌肉放鬆就行。然而，不良的睡姿的確也會影響你的健康。
睡姿就是睡覺時的形態。睡姿可以分為四種：仰臥、俯臥、左側臥、右側臥。選擇睡姿要因人而異，尤其是患有高血壓、心髒病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會使疾病加重。
◆睡姿分析◆
睡姿是一個人長期養成的習慣，想要知道自己的睡姿是否正確，首先就要了解一下各種睡姿。
仰臥
仰臥是生活中最常見的睡覺姿勢。有60%的人都選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。
但是中醫學認為，采用這種睡姿，會使得身體和下肢隻能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。當腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥時，手最容易不自覺地放在胸前，使胸腔受壓，容易做噩夢。
優點：不壓迫任何身體髒腑器官。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。
不適應人群：患有打鼾和有呼吸道疾病的患者。
俯臥
采用俯臥的人不是很多，5%的人選擇俯臥。俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心髒負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部須向側麵扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
優點：采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人也大有好處。
缺點：壓迫心髒和肺部，影響呼吸。
不適應人群：患有心髒病、高血壓、腦血栓的患者。
左側臥
生活中約有10%的人選擇左側臥。醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心髒位於身體左側，左側臥會壓迫心髒，所以它是一種很不健康的睡姿。另外，由於胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心髒受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。