優點：輕度壓迫使心髒功能受到鍛煉，更不易患病。
缺點：壓迫心髒、胃部。
不適應人群：患有胃病、急性肝病、膽結石的患者。
右側臥
生活中有25%的人在睡覺時會朝向右側。中醫學認為這種姿勢是正確的睡姿。這樣，心髒處於高位，不受壓迫；肝髒處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
優點：不會壓迫心髒，睡眠有穩定感。
缺點：影響右側肺部運動。
不適應人群：肺氣腫的患者。
◆怎麼舒服怎麼睡◆
不少人早上醒來，覺得頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。這時，你就要根據自己的實際情況選擇合適的睡姿。
一個權威性調查發現，習慣左側臥位的人群，患心髒疾病的發病率比習慣右側臥位的人群要低70%以上。醫生解釋說，這是因為輕度壓迫使心髒功能受到鍛煉，更不易患病。而左側臥姿勢可使脊椎保持自然的生理彎曲，並可避免側彎，減少脊椎病變發生。被認為最不好的俯臥姿勢，恰恰是地球上那些趴在地上睡覺的動物們所采取的共同睡姿，在動物中反而隻有人類是肚皮朝天睡的，由此可見，俯臥位對呼吸係統的壓迫並不像人們想象中的那麼厲害，而俯臥肯定會使肚子著涼的機會大大減少。而被許多人所推崇的右側臥位睡如弓，也並非十全十美。它既可能使脊椎失去自然的生理彎曲，使腰背肌肉處於過度牽拉的狀態，不利於放鬆休息；又會使脊椎產生側向彎曲，長期固定於這種姿勢就可能引起脊椎病變。另外，右側臥位還會使位於右上腹的重要髒器受壓，影響血液循環。
由此看來，對於睡姿是仁者見仁、智者見智。事實上，沒有一個人一個夜晚隻保持一個姿勢睡覺，大都要變換好幾個姿勢，也就是怎麼舒服怎麼睡。
8.出差族也能睡好
生活中總能聽到常出差的人這樣抱怨：坐車勞頓一天好不容易到賓館躺下後卻一直盯著天花板數綿羊，毫無睡意。結果第二天，隻好黑著眼圈，無精打采地出現在重要場合，工作效率大打折扣。這是為什麼呢？其實，這就是“擇床”一族。
在生活中，每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看書報。對於睡眠的環境，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產生了條件反射，一接觸到這些東西，便會引起睡意。而到異地出差要經常改變環境和作息時間，睡眠規律易被打亂，對於一些適應性較差的人來說，就可能引起失眠。這就是我們平時所說的“擇床”，也叫做“認床”。
◆六招解決出差族睡眠問題◆
對於有“擇床”習慣的“出差族”來說，想要在出差期間保證良好的睡眠，也不是不可能的事情，下麵六招就可解決“擇床”一族的睡眠問題：
疲勞是最好的安眠藥
一般情況下，白天舟車勞頓，肯定相當疲勞，按理說晚上會睡得更舒服。如果你的確是失眠了，那首先回想一下，白天是否在車上睡了很久。一個人到了一個新的環境，都會產生莫名的興奮感，再加上白天睡了一天，晚上自然是睡不著了。白天在車上盡量不要睡覺，讓自己到晚上感到適度的疲勞，入睡會更容易。睡前最好洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助於緩解疲勞，還能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要做劇烈運動或是看過於刺激的電視，以免讓神經太興奮，導致失眠。
睡前喝杯熱牛奶
牛奶的助眠作用是全球公認的，到賓館洗完澡後可以喝杯熱牛奶，從而使你安穩入睡。出差難免應酬，但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前最好不要喝酒。
呼吸調節法
一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調節法，就是通過計算自己的呼吸，來達到心理放鬆、平靜入睡的目的。躺在床上，全身放鬆，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以數入息，也可以數出息，從第一息一直數到第十息。如果數的過程中發現自己“思維走神”了，就得從頭數起。如此循環，不知不覺已進入夢鄉。
自我放鬆
到出差地後，先安頓好一切，然後給家人報聲平安，聽到家人的聲音，會讓自己的心情慢慢放鬆下來。每個人心裏都有特別掛念的人，睡覺之前回憶著剛剛在電話中的甜蜜感覺，一會兒就進入夢鄉了。
保持生物鍾
盡量保持和平時的休息時間相同，平時都是9點鍾睡覺，那麼你就可以盡量在9點鍾之前趕到賓館休息。如果過了那個時間段，你就有可能再也睡不著了。
聆聽催眠音樂
在這個世界上，真的有一種具有催眠的音樂。舒服地躺在床上，戴上耳機，給自己的MP3設定半小時的播放時間，聆聽一些諸如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平淡而有節律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲，不僅有助睡眠，還可以建立誘導睡眠的條件反射。
9.裸睡更有利於健康
有相當一部分人，晚上睡覺常常穿衣而眠，殊不知這一習慣很不利於健康。人在睡眠時中樞神經係統活動減慢，大腦、肌肉進入休息狀態，心髒跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張度減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各個器官都得到很好的休息。有關專家指出：穿著衣服睡覺有損健康。因此，作為健康生活方式，你不妨嚐試一下裸睡。
裸睡，是一種保健方法，它廉價，無須任何費用；它簡單，人人可以掌握；它舒適，人人不願放棄。
◆裸睡的好處◆
裸睡增加人體適應能力
裸睡有種無拘無束的自由快感，能增強皮脂腺和汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄和再生；裸睡具有調節神經的作用，有利於增強適應和免疫能力。
裸睡緩解月經痛
裸睡不但使人感到溫暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經痛也會得以減輕，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式後，很快就能入睡。
裸睡能治病
裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。
裸睡能祛痛
裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、月經痛的人不妨試試。
裸睡能美容
沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。
裸睡護私處
女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風透氣環境，就能減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。
裸睡享安寧
沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。
◆裸睡的健康提示◆
裸睡的好處雖然很多，但為了讓祼睡更加完美，我們還應注意以下幾點：
◎被子床單要勤換洗。千萬不要把被子床單當成不洗的貼身睡衣。
◎裸睡時注意不要著涼，人著涼時抵抗力下降容易感冒。
◎不應在集體生活或小孩同床共室時裸睡。
◎上床睡覺前應清洗外陰和肛門，並勤洗澡。
10.健康睡眠的10條法則
在失眠已經成了現代文明病的今天，如何睡好覺成為大多數人的追求。每個人都應該擁有一夜好眠的權利，睡眠習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠的10大法則，隻要你努力執行，失眠問題將會得到大大的改善。
要想高枕無憂地睡個好覺，掌握幾條簡單的法則會大有幫助！
◆10條法則提高睡眠品質◆
法則一：按時睡眠
睡好的第一要訣就是守時，為了保持你生物鍾的同步性，不論睡眠時間的長短，起床的時間都應當確定。如果有事打破日常生活的規律，應盡量保持定時睡眠的習慣，並盡早恢複日常作息時間。
法則二：按時運動
運動可緩解白天所累積的緊張，使得身心放鬆，從而增進睡眠。但是，不必刻意追求過度疲勞，也別等到太晚再運動。
法則三：減少興奮性液體的攝入
晚上最好不要喝茶、可樂、咖啡等飲品，這是大家都知道的；其實還有一點，巧克力也要在睡覺之前遠離，尤其是有失眠傾向的人。
法則四：準備一套舒服的臥具
臥具總的說來，有床、枕、被褥等，其中床鋪、枕頭作用相對更重要。好的臥具可助你入睡、睡好，並防止睡眠時損傷身體。
法則五：避免吸煙
香煙所含的尼古丁比咖啡因更刺激，有提神的功效，人們常常靠吸煙趕走瞌睡蟲。故睡覺前不易吸煙。
法則六：拒絕酒精
酒精是最廣泛的助睡劑。但是，如果過量飲酒將導致難以入眠。酒精可以使人入睡，有時甚至是很長的時間，但這隻是睡眠的數量，而非質量。
法則七：重視睡眠質量
睡眠質量高的人比睡眠質量低的人能得到更好的休息。不要以為必須睡8小時，如果6個小時可使你充足電，又有何不可呢？
法則八：讓一切計劃走開
睡覺就是睡覺，所有的其他東西都是明天的事。睡覺之前，所有的工作都應當停下來。
法則九：不要吃得太飽
晚飯吃得過飽，不僅會給胃腸增加負擔，更會給腎髒造成壓力，嚴重的還會造成臉部浮腫，很不利於健康。
法則十：建立自己的“睡眠儀式”
睡覺前，重複一些活動有助於睡眠，比如說在床頭擺一本書等。不管你選擇哪種方式，每晚做同一件事，直至其成為你夜間體息的暗示。時間一長，“睡眠儀式”就會成為一種條件反射。