習慣是人生的主宰，它是一種頑強而巨大的力量！
良好習慣是人生的財富，是健康保駕護航的助動力。英國教育家洛克曾說過：“習慣一旦養成後便用不著借助記憶，很容易很自然地就能發揮作用。”因此，養成良好的習慣對我們自身的健康有著舉足輕重的作用。
1.不良生活習慣有損身體健康
“千裏之堤，潰於蟻穴。”一些不良生活習慣可能會給你帶來疾病，甚至會危及你的生命。據統計，目前因為不良生活習慣而導致死亡的人數在發達國家已占總死亡人數的70%～80%，但許多人卻並未意識到這是由各種各樣的不良生活習慣造成的。
良好的生活習慣是健康的保證，而不良生活習慣則是疾病和早亡的催化劑。
◆解密超級不良的生活習慣◆
許多朋友在生活中忽視良好的行為習慣，經常有一些不良的行為習慣，對身體健康造成了不良的傷害。這些不良的生活習慣主要表現在以下方麵：
起床先疊被
人體本身也是一個汙染源，在一夜的睡眠中，人體皮膚會排出大量水蒸氣，使被子受潮，通過呼吸和毛孔排出的化學物質有100多種！而被子吸附水分和氣體，如不讓其散發出去就立即疊被，人體易受潮氣和有害化學物質汙染。
睡前不刷牙
人們往往注意早晨刷牙，不重視晚上刷牙，其實後者比前者更為重要。由於夜裏時間長，睡後人體各種功能減慢，防禦能力下降，牙縫裏留下的食物殘渣經細菌分解而發酵產酸，齲蛀牙齒的機會比白天大增。
餓了才吃
在生活中，許多朋友不能按時就餐，或者是不到餓的時候不吃飯，殊不知這是十分不科學的。食物在胃內的停留隻有4～5小時，等我們感到饑餓時，胃早已排空。這時，胃黏膜就會被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性潰瘍，還能削弱人體的免疫力。
口渴時才喝水
水是維持人體生命活動正常運轉和防病健身最重要的物質。水量攝入不足，不但精神不振，口幹舌燥，渾身無力，而且會導致肝腎功能下降，毒性物質積蓄，此時病魔就會乘虛而入。當我們感到口渴時，體內已經是嚴重缺水了。這時候再補充水分，已經是為時晚矣。
翹二郎腿
日常生活中，人們往往覺得翹著二郎腿很舒服，卻忽視了這種不良習慣對身體造成的傷害。翹二郎腿時容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，壓迫脊椎神經，引起下背痛；翹二郎腿還對腿部血液循環不利，造成腿部靜脈曲張。因此下背痛、下肢靜脈曲張、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎等多種疾病也許和你經常翹二郎腿有關。
強忍小便
因為工作的繁忙或長時間開會而經常強忍小便，有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。美國的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在患尿瀦留時還易引起並發感染和結石，嚴重時還會影響腎髒的健康。
伏案午睡
一般人在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。
眯眼看東西、揉擦眼睛
經常眯眼看東西會使眼角皮膚褶皺，易出現魚尾狀皺紋，習慣性眯眼還會引發眼肌疲勞、頭疼眼花的症狀。用手揉眼睛時，病菌會通過手部傳至眼睛，導致眼部發炎、睫毛折斷或脫落。尤其在公共場所，更要避免用手揉擦眼睛，很多眼部疾病都是通過接觸傳染，比如紅眼病等。
除了要糾正和避免上述習慣之外，還要自覺養成良好的生活習慣和行為習慣。
◆培養良好的生活習慣永葆健康◆
聯合國世界衛生組織通過研究表明：人的健康與長壽15%取決於遺傳因素，60%取決於人們自己的生活行為，即生活習慣，亦即其衣食住行、行為嗜好，乃至於人生觀、世界觀。因為人的人生觀、世界觀實際上是決定其生活行為的主要因素。由此可知，人的健康與長壽取決於自己。
遺傳因素存在於細胞的基因之中，那是父母給的。不過，除了血友病、白化病之類“真正的”遺傳性疾病外，如今危害人們健康的大多數疾病，包括心腦血管病、癌症等都隻屬於“遺傳易感性疾病”，從父母那裏得到的並不是這些疾病的本身，而隻是對這些疾病的致病因素易感。後天的、外界的因素才是導致這些疾病發生的根源。
要想預防疾病、追尋健康長壽，最應該關注、最經濟有效、最簡便易行的是改變不健康的行為習慣，采納健康的生活方式。隻要我們在日常生活中注意學習、培養和建立良好的生活習慣，就能有效地減少罹患多種疾病的機會。例如可以使慢性病的發病率降低70%～80%，大大減少某些傳染病的發生率。
因此，生活中的每個人都要懂得培養和堅持良好的生活習慣，這是人們追求健康最最基本的方法和原則。良好的生活習慣是人們最起碼的生活之道，是人們獲取健康的金鑰匙，是人們健康的保障。
2.戒煙限酒更利於健康
醫學研究證明，人體吸煙時，血管容易發生痙攣，造成局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，特別是呼吸道黏膜得不到氧氣和營養供給，降低了人體的抵抗力。
研究表明，少量飲酒可以提高膽固醇含量，防止動脈硬化，促進纖維蛋白溶解，減少血小板凝集，促進血液循環通暢，進而減少血栓產生。
戒煙限酒是健康第三大基石，一直以來都是人們推崇的健康生活習慣之一。
◆戒煙有益健康◆
吸煙有害健康，這是眾所周知的。至於吸煙會給人體帶來哪些危害，我們已在以上章節中作了論述，故在此不再重複。下麵提供一些戒煙的有效方法，希望能使你受用：
◎戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數，通常3～4個月就可以成功。
◎丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
◎避免參與習慣吸煙的公共活動。
◎餐後做點其他的事，擺脫“飯後一支煙”的想法。
◎煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖。不要用零食代替香煙，這樣會引起血糖升高，使身體發生肥胖。
◎堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天？下麵再為大家提供一些方法：
◎兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。
◎每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。
◎在戒煙的5日當中要充分休息，保持生活規律。
◎飯後到戶外散步，做深呼吸15～30分鍾。
◎不要喝刺激性飲料，多喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
◎要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
◎可吃多種維生素B群，它有安定神經的作用，可除掉尼古丁。
◆飲酒不可過量◆
酒是人們日常生活中不可缺少的消費品。在人們辦喜事、親朋相聚之時，如果沒有酒的襯托，仿佛就沒有愜意盡歡之情。在這種情況下，根據自身的情況，少量飲一點酒，對健康不會有什麼妨礙，但是不可以多飲。
酒的主要成分是酒精，各種不同的酒含酒精量不同。白酒一般含酒精30%～60%，紅酒含酒精16%～48%，啤酒含酒精3%～5%。酒精的含量越高，酒性就愈烈，對身體的危害就愈大。
過量飲酒，受傷最深的莫過於肝髒。因為酒精進入體內後90%以上是通過肝髒代謝的，其代謝產物及它所引起的肝細胞代謝紊亂，是導致酒精性肝損傷的主要原因。據研究，正常人平均每日飲40～80克酒精，10年即可出現酒精性肝病；如平均每日160克，8～10年就可發生肝硬化，這是多麼駭人聽聞的數字！
此外，酒精通過胃黏膜吸收，影響食欲及食物的消化，並刺激胃黏膜，使胃黏膜充血，發生慢性炎症。經常飲酒可引起胃炎、胰腺炎，並可使潰瘍病加重，誘發潰瘍病出血等。同時酒精會損害肝使代謝紊亂，造成營養障礙，降低身體的抵抗力，不利於健康和長壽。
健康人隻要喝的方法得當，不過量，酒還是有益於健康的，能起到健體強身之功效。酒對於心血管疾病有預防效果，但是每天超過白酒一杯，啤酒一瓶就不妙了，會將保健效果歸零，反而會增加心髒病發生。因此科學家建議，白酒每天一杯，啤酒每天一瓶，不多不少，對於健康最有好處。如果少量喝一點葡萄酒，還可以促進食欲，幫助消化，使小動脈暫時擴張，促進血液循環。
最後要提醒的是，最好不要空腹飲酒。飲酒前應先吃些食物，這樣可延緩酒精的吸收，避免發生“醉酒”。
3.檸檬在生活中的妙用
原產於墨西哥的檸檬，其好處被人們悉數發掘、代代傳誦。檸檬全身是寶，是生產香精、香料、食品工業、輕紡工業、醫藥業等的重要原材料。當然，檸檬還有更多的烹飪以及生活中的妙用。
在五彩繽紛的水果中，檸檬可說是一種神奇的藥果，對人體健康有很大的益處。
◆檸檬物語◆
檸檬，又稱檸果、洋檸檬、益母果等。因其味極酸，肝虛孕婦最喜食，故稱益母果或益母子。檸檬中含有豐富的檸檬酸，因此被譽為“檸檬酸倉庫”。它的果實汁多肉脆，有濃鬱的芳香氣味。