寶寶每日飲食中營養素推薦供給量
能量：約397千焦/千克；
蛋白質：1.5～3克/千克體重；
脂肪：占總能量的40%～50%；
煙酸：5毫克；
葉酸：25微克；
維生素A：375國際單位；
維生素B1：0.1毫克；
維生素B2：0.4毫克；
維生素B6：0.1毫克；
維生素B12：0.3微克；
維生素C：20～35毫克；
維生素D：300～400國際單位；
維生素E：3毫克；
鈣：400毫克；
鐵：0.3毫克；
鋅：3毫克；
硒：15微克；
鎂：40毫克；
磷：150毫克；
碘：40微克。
專家建議
媽媽仍要堅持純母乳喂養，不必增加任何食物和飲料。
如果母乳實在不足，可用混合喂養。混合喂養的選擇指征是，出生2周後母乳仍不足，嬰兒每周體重增長達不到125克可滿月時體重增長不足600克時，可選擇混合喂養。每次喂母乳後給孩子喂其他乳類（如配方奶），如補喂的其他乳類逐漸減少，可重新采用純母乳喂養。
哺乳的母親要注意自己的飲食營養和清潔衛生，預防各種疾病。哺乳中的母親要負擔嬰兒的營養，所以必須比平時多攝取一些營養。應多吃些既營養豐富又容易下奶的食品，如肉食、雞蛋、豆類、蔬菜、豬肝等，也要多喝些湯、牛奶等。
經驗分享
母親在喂奶期間應保證合理平衡的膳食，不挑食，不偏食，多喝湯水等。充分休息，不要疲勞過度。在喂奶過程中，媽媽難免受到環境、情緒等的影響，有時奶量會減少，這叫“暫時母乳不足”，隻要堅持母乳喂養，讓孩子勤吮吸，很快奶水就會多起來。
奶量不足必須混合喂養時，也應先喂母乳，不足部分再補充配方奶粉。
吸吮的次數越多，乳房排空得越好，分泌的乳汁就越多。相反，如果不吸吮乳頭，乳房就會停止分泌乳汁。喂空一側乳房再換另一側乳房，讓寶寶吮吸完媽媽的全部乳汁。
橙色警示
藥品和酒精進入母體血液後，會通過乳汁進入嬰兒體內，所以哺乳期媽媽要注意藥品禁忌，並避免喝酒。
此外，媽媽還應當避免咖啡因、辣椒、洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，因為這些食品能引起嬰兒腹瀉或脹氣。
媽媽還要注意少吃油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕等，更不能用這些食物代替合理的飲食。
一點訣
一旦寶寶在高興的吸乳時，媽媽就應安靜下來看著他。如果寶寶的眼睛張開，媽媽應和他相對而視。當寶寶吸吮時，媽媽應對他微笑和輕輕地說話，這樣，寶寶就會把看到媽媽的臉、聽到媽媽的聲音和聞到媽媽皮膚的氣味聯係起來，高高興興的吃奶。
在喂哺過程中，有時寶寶吸吮媽媽的乳房並不是為了吃奶，而是為了舒服。因此，媽媽有時會發現，寶寶雖在進行強有力和有節奏的吸吮，但並沒有吞咽。即使這樣，也不要阻止寶寶的吸吮動作，因為吸吮媽媽的乳房是寶寶一天中最愉快的時刻，媽媽不能剝奪寶寶的快樂。
媽媽催乳食譜
（1）清淡肘子
采購好食材：豬肘子1隻，當歸、王不留行各1份。三者按100：2：2比例。
爸媽巧手做：①豬肘子脫毛洗淨；②把洗淨的豬肘、當歸、王不留行放入沙鍋中，加適量的清水；③用文火燉煮至爛熟。
健康有營養：當歸為補血調經的婦科要藥，且有潤腸通便的功效；王不留行有行血調經、催乳、消腫的功效；豬肘肉有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通乳下乳、強健身體的功效，適用於產後無乳且體虛者。
（2）鰱魚絲瓜湯
采購好食材：鰱魚肉300克，絲瓜100克，紅棗10克，生薑10克，植物油15克，鹽8克，紹酒3克。
爸媽巧手做：①將鰱魚肉切成片，用紹酒醃好；絲瓜、生薑切成片；紅棗用溫水泡透。②鍋內燒油，放入薑片炒香、注入適量清湯，用中火燒開後下入魚肉、紅棗。③然後加入絲瓜，調入鹽，用武火滾透即可。
健康有營養：鰱魚含有豐富的蛋白質和脂肪，對身體虛弱、營養不良的人有顯著食療作用。鰱魚也是催乳的佳品，有滋陰養血、補中氣、開胃、利尿的作用，尤其適合產婦食療進補。
本品有補中益氣、生血通乳的功效，適用於產後因氣血不足而導致乳汁量少或不通的女性。
（3）鮮蝦絲瓜湯
采購好食材：鮮蝦100克，青皮6克，絲瓜200克，植物油、料酒、薑、蔥、味精、食鹽各適量。
爸媽巧手做：①將青皮研成粉末；絲瓜刨去外皮，洗淨，切成斜片；蔥切成蔥花；薑切成絲。②鮮蝦去須及足，洗淨，加入料酒、青皮末、少許食鹽拌勻，醃10分鍾。③鍋置火上，倒入植物油燒熱，下薑絲、蔥花爆香，再倒入鮮蝦翻炒數下，加適量清水煮湯，待沸後放入絲瓜片，煮至蝦、瓜熟後，加味精、食鹽調味即可。
健康有營養：青皮有疏肝破氣的功效，絲瓜可治乳汁不能，蝦有補腎通乳、化淤解毒的功效。
本品味美、清香，有疏肝氣、行血脈、下乳汁的功效，適用於產後肝鬱氣滯所致乳汁不下者。
（4）黃花燉瘦肉
采購好食材：豬瘦肉500克，黃花菜80克，紅棗10枚，鹽少許。
爸媽巧手做：①將豬瘦肉洗淨，切成小塊，備用。②黃花菜洗淨，紅棗去核洗淨，同豬肉、鹽一起放入煲中煲至豬瘦肉爛，即可飲湯食肉。
健康有營養：有養氣益血、補虛通乳的功效，適用於產後氣血不足所致的乳汁缺乏或停乳者食用。
（5）冬瓜鯽魚湯
采購好食材：鯽魚1～2尾、冬瓜、蔥、薑、鹽少許。
爸媽巧手做：①認真清洗鯽魚，將蔥薑改刀、冬瓜切小片；②魚下冷水鍋，武火燒開，加蔥薑，後改文火慢燉；③當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，並調味，稍煮即可。
健康有營養：鯽魚有益氣健脾、利水消腫、清熱解毒、通絡下乳的功效；冬瓜有利水作用，同樣利於乳汁分泌。魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。
（6）甜木瓜炒烏雞丁
采購好食材：烏雞丁350克，甜木瓜100克，青紅柿子椒20克，雞蛋1個，鹽、雞精、醬油、水澱粉、紅葡萄酒、蔥、薑適量。
爸媽巧手做：①先將木瓜去皮去籽切成丁，青紅柿子椒切丁，烏雞丁中加入一個雞蛋、鹽、醬油、幹澱粉攪拌均勻醃製10分鍾備用。②把蔥、薑、水澱粉、紅葡萄酒、雞精、鹽等放入小碗調勻，坐鍋點火倒入油，待油熱後放入烏雞丁滑散至熟，同時將木瓜丁、青紅柿子椒丁分別放入過一下油，一同取出。③鍋中留餘油，倒入調好的汁和烏雞丁、木瓜丁、青紅柿子椒丁翻炒出鍋即可。
健康有營養：木瓜有通乳，活血，消腫之功效；烏雞有補血補虛的功效。本品脆嫩清香、鮮辣（改成：甜）爽口，非常適合產婦的滋補。