起居作息
居家養生原則
起居有常，即人們睡臥坐行、穿衣蓋被之類的事要順應自然規律，適應環境變化，讓機體有規律地作息。這是古代養生家恪守的信條，具體包括以下幾個方麵的內容。
1.安臥有方。
根據四時氣候的不同變化，適當調節起居時間。按照個人的“生物鍾”合理安排作息時間。定時起床、定時用餐、定時鍛煉、定時工作學習、定時排便、定時洗澡、定時睡眠。
中醫認為，睡臥屬陰，行走言談屬陽。白天，人體陽氣盛，腎上腺激素水平高，正適合做各種活動，如工作、學習、娛樂、運動等。到了夜晚，人體陰氣漸盛，應放棄各種活動，轉入輕鬆的休息睡眠。否則，陽氣耗得多，得不到保養，也會使陰氣失根。
陰陽失衡可引起陰陽俱損，人會由此而患病、衰老、減壽。所以順應自然安排日常活動和休息睡眠，是養生保健的重要原則。
2.勞逸適度。
勞，指體力、腦力勞動及形體鍛煉；逸，指恢複、增強生理功能的休息過程。合理的勞作，有利於活動筋骨，暢通氣血，促進心腦功能，改善消化功能，增強體質，從而保持生命的活力。
中醫認為，過度勞作可內傷髒腑、外損筋骨，導致氣血虧損，精竭形弊；過度安逸則會使氣鬱滯，人體功能活動衰退，同樣可致疾病，損害人體健康。勞逸平衡才是健康的生活方式。
3.四季保養。
一年四季的溫差比較大，而人的身體需要一個適應的過程，因此，人要根據氣候的變化適當地增減衣物，並采取一些適時的保養方法，以降低得病的概率。
生活五“慢”促長壽
進入老年以後，人身體的適應能力降低，老年人在日常生活中注意一個“慢”字是非常重要的。它能夠幫助老年人減少許多心腦血管疾病的發作以及一些意外傷害，使老年人度過一個健康與高質量的晚年。
1.起床慢。
醒了不要急於起床，起床前先在床上睜眼躺半分鍾，閉目養神，也是一種很好的休息方式。
起床後，依床的靠背坐半分鍾。因為，此時大腦和意識剛剛蘇醒，還處於恢複狀態。靜坐半分鍾，一定意義上能夠防止一些意外發生。
雙腳下垂至床沿下半分鍾。
站起時先站半分鍾，不要急於走動。
2.進餐慢。
食物的消化與營養成分的吸收靠牙齒的咀嚼和消化液的參與，而老年人牙齒殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，所以容易發生消化不良，影響營養成分的吸收。
另外，老年人進餐應細嚼慢咽，可避免由於進餐速度快，把肉骨、魚刺等小塊異物卡在食道或嗆入氣管內，引起堵塞或窒息，招來嚴重後果。
3.排便慢。
老年人因為咀嚼能力減弱，吃含纖維素的食物較少，加上髒腑功能衰退，腸蠕動減弱，以致常常發生便秘。如果排便時操之過急，幹硬的糞塊可將直腸黏膜及肛門邊緣撐破，引起潰瘍、裂口、痔瘡等肛腸疾病。
更為嚴重的是，不少老年人患有腦動脈硬化、高血壓、冠心病等疾病，當蹲下用力排便時，腹內壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導致血壓驟然升高，可能會加重病情。因此，老人排便宜慢，順其自然排出，取坐位為佳。
4.改變體位慢。
隨著年齡的增長，人的各髒器功能均逐漸衰退，加之腦動脈硬化，彈性降低，血容量減少，血含氧量也減少，以致許多老年人常在體位改變時發生意外情況。故老年人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發生眩暈甚至暈倒。
5.走路慢。
老年人走路要慢步緩行，最好使用合適的手杖，增加一個支撐點，有助於人體平衡和步履穩健。
人到老年以後，骨關節呈現退化趨勢，韌帶僵硬，常出現腰腿疼痛，步履蹣跚，行走不穩，加上視力衰退，看物不清，大腦中樞神經對外界的反應遲鈍，遇有緊急情況出現，難以保持身體平衡與穩定。如果老年人走路速度快，很容易跌倒而引起骨折或其他問題。
因此，在一定程度上可以說，注意生活中的一些微小細節，可以避免發生許多問題，是老年人養生保健的關鍵。
居家養生的幾個最佳點
居家養生，要注意生活中的幾個時間段。
1.洗澡的最佳時間。
晚上臨睡前洗一次溫水浴為最佳，能促使全身肌肉、關節放鬆，血液循環加速，有利於消除疲勞，改善睡眠質量，助你進入甜美的夢鄉。洗澡水的最佳溫度是35～38℃，因為這個溫度與正常體溫近似，感覺十分舒服。
2.洗腳的最佳時間。
睡前洗腳，能使足部的血管擴張，促進血液循環，使大腦得到充分休息，利於入睡。水的最理想溫度是40～50℃。
3.刷牙的最佳時間。
每次進食後3分鍾內刷牙最佳，有保護牙齒的作用。因為飯後3分鍾口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，溶解牙釉質，可導致齲齒或牙釉質過敏症的發生。
4.睡眠的最佳時間。
午睡從午後1點開始最好，這時人體感覺下降，很容易入睡。
晚上以10點左右上床為佳，從夜裏10點至淩晨2點為睡眠的“黃金時間”。