老年人對天氣的變化非常敏感。天氣轉涼後，人體血管收縮、舒張功能會出現異常，致使腎小管的吸收功能降低，夜尿增多、次數增加。為此，老年人應注意以下一些方麵。
晚上睡前一小時不要喝水，把喝水和進食時間盡量往前提。水的攝入量一般不要超過500毫升。少吃食物，避免造成血容量過多，導致尿量增加，睡前盡量排盡尿液。如果患有疾病的老年人在晚上睡前服藥，就要調整服藥的時間，可放在上午或下午服用，盡量往前移。
晚上睡覺前多散步，簡單的運動能增加機體的活動量，從而提高睡眠質量。
起夜動作要慢。可先在床上靜坐幾分鍾，不要突然下地，以免導致體位性低血壓、排尿性暈厥的發生。
起夜時，最好披件外衣，以免皮下組織血管收縮，血壓升高，引起心絞痛發生。此外，廁所要維持在一定的溫度，可以安裝些保暖設備。
如果老年人在起夜時，突發體位性低血壓，首先不要亂動，然後逐漸恢複原來的體位。如果血壓在一至兩個小時內不能恢複正常，病情沒有得到緩解，應該及時去醫院就診。
午睡的益處
老年人進入衰老期以後，大腦皮質內抑製過程減弱，往往上半夜睡得好，下半夜醒後就再也不容易入睡。這可用適當的午睡方法來補充。
不少人有午睡的習慣，特別是在夏季。經過午睡之後，人們的疲勞感消失了，精神又振作起來。因此有人認為午睡具有維持人體健康所需要的“充電”作用，是有一定科學道理的。
通常睡眠不足者、體弱多病者、從事腦力勞動者等應提倡午睡；重體力勞動者和從事高溫工作的人，特別在夏季，需要午睡。一般認為睡半小時至一小時為宜。
老年人合理午睡，可在午餐後半小時進行。醒後別急於起床，稍坐一會兒再慢慢下床，以免引起頭暈而跌倒。
睡回籠覺好不好
許多老年人早晨醒來後，還要再躺下多睡一段時間。或者，早起鍛煉後，看時間很早，回家後喜歡再睡一個“回籠覺”。專家稱，睡回籠覺必然會打亂作息規律，使大腦生物鍾紊亂，出現“白天睡不好、晚上睡不著”的情況，不利於身體健康。
晨練時，人們的呼吸加快，心跳加速，若晨練後再補睡一覺，對心肺功能的恢複可能產生不利影響。此外，晨練後，大多數人都會出汗，若重新鑽入被窩，因汗漬未盡，反而容易受涼感冒。
另一方麵，老年人過早地起床未必是很好的習慣。清晨是人體血液黏稠度較高的時期，血壓也不穩定，心腦血管很容易發生意外。
最佳的起床時間是，等到太陽升起一段時間，在上午八九點時，晨霧已驅散，植物放出氧氣，氣溫上升，這時老年人再出門鍛煉為宜。
坐著打盹兒潛藏危機
許多老年人喜歡在白天偶爾打個盹兒，即便是幾分鍾也覺得精神大為好轉。有關研究認為，老年人習慣打盹兒是健康的標誌。
一般說來，打盹兒不是病態，而是夜晚很難睡足8個小時，白天就會經常覺得乏困。如果睡眠時間和姿勢把握得當，白天打盹兒，有助於補充老人睡眠。
老人夜間睡眠時間通常為5～6小時，白天打盹兒可提神養腦。但打盹兒次數不能太頻繁，一般每次為10～15分鍾，否則會影響夜間睡眠質量。
但要注意的是，坐著打盹兒不利於老人健康，打盹兒的時間也不宜過長。老年人之所以不宜坐著打盹兒，是因為人在睡眠時心率變慢、血管擴張、血流緩慢，流入各髒器的血液相對減少，很容易發生腦供血不足，當醒來後就會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴。
建議老人白天感覺困的時候可以躺下小憩一會兒，如果白天打盹兒的次數逐天明顯增多，困意頻繁，常常在不知不覺中進入夢鄉，應警惕腦血管病變的可能，應及早去醫院檢查。
應警惕睡眠窒息
科學家們發現，60歲以後的老年人在睡覺時，對體內氧不足的反應能力明顯下降。有許多老年人平常身體很好，但是睡覺的時候，常常出現短時間呼吸停止的現象。原來，這些老年人發生了睡眠窒息，也叫做呼吸暫停綜合征。
所謂老年人窒息，就是指老年人睡覺的時候發生呼吸困難或呼吸停止的現象。這些現象，在60歲以上，尤其在身體很胖的老年人當中是一種比較常見的現象。據有關統計，健康的老人中，大約有35%～50%的人發生睡眠窒息。
老年人睡覺與其他年齡的人不同，往往是夜間睡覺減少，白天睡覺增多；安穩的長睡較少，而斷續的短睡增多；並且容易被喚醒，白天與夜間睡覺的時間幾乎相等。
也就是說，不論是白天或是夜晚，都有可能發生睡眠窒息。因此，老年人必須提高警惕，防止睡眠窒息，以免發生意外。
老年人窒息時間的延長和呼吸淺慢具有較大的危險性，反複發作血氧不足的窒息現象可以導致心律不齊、肺動脈高壓症、右心衰竭、高血壓等許多病症。
總之，老年人與青年人相比，適應能力和恢複能力都要弱得多，要警惕睡眠中發生一些意外的情況，這樣才能保證身體健康。
怎樣防治失眠
人到老年後，會經常發生間歇性失眠。有時，一夜要醒七八次；或淩晨三四點鍾後睡不著，或躺下似睡非睡直到天明。為此，老年人經常憂心忡忡，精神壓抑。