運動常識
運動有益健康
人的生命離不開運動，就連人體的各種器官，同樣遵循著“用進廢退”的道理。人體內的細胞、組織、器官和係統，每分每秒都在不斷地進行生理活動，進行著維持生命的新陳代謝，就連睡眠時，生理活動也在無休止地進行。一旦新陳代謝停止，就意味著生命的結束。
實踐證明，經常參加運動的人，肌肉就會堅韌而有力，同時，速度、靈活性和準確性也會增強。如果限製肌肉活動就會產生嚴重的後果，長期臥床的老年人，肌肉鬆弛無力，體力和腦力減退，新陳代謝和血液循環減慢，胃腸蠕動減弱，呼吸變淺，從而加速了生理性衰老過程。
事實上，人進入老年期後，運動能力隻是青春期的30%～50%。如果老年人不注意進行身體鍛煉，骨關節和內髒器官就容易發生老年退行性變化，過早衰老。
為此，老年人經常堅持體育運動，能使肌肉保持彈性，血液暢通，細胞得到營養，延緩機體衰老。同時，要注意耐力鍛煉，這有利於保持心血管、呼吸係統的正常功能。耐力鍛煉，可以增加肌肉力量，有助於保護關節免受損害。柔韌性鍛煉，能防止衰老的關節變得僵硬。
體育鍛煉能延緩衰老
適量運動是最有效而又不花錢的延緩衰老措施。所以，自古至今養生學上都積極主張利用運動延緩衰老。
隨著年齡增長，人體逐漸出現各種衰老變化，特別是40歲以後，很多慢性疾病便接踵而至，造成患病的原因主要就是缺乏運動。
而運動可減緩生理功能的衰退，維持較佳的循環與呼吸係統功能，能夠促進消化、減肥抗皺、促進睡眠、放鬆情緒、煥發精神，還可減緩骨質疏鬆症以及多種老年性疾病，如冠心病、糖尿病等。
按照生物學者的說法，人可以活到150歲。但是，老年人卻不能達到預期的高齡，其原因是多方麵的，缺少體力勞動和體育鍛煉是主要原因之一。國內外大量的資料也都證實，百歲以上的老人絕大多數為體力勞動者，並且從小就從事體力勞動，直至老年還堅持力所能及的體力勞動。
身體多活動，就能活躍五髒六腑，促進細胞的活動能力，體內的新陳代謝作用也會大大地提高，而新陳代謝緩慢是衰老的一個主要原因。所以，體育鍛煉和長壽有著密切關係，是延緩衰老的一個重要手段。
把運動帶進日常生活中
國外一位運動生理專家主張，老年人應把運動帶入日常生活，每天的運動量要達到下列要求。
最大限度地活動身體各個關節。
每天站立2小時，鍛煉靜立的能力，使骨骼的承受力增強。
每天提可承受的重物數次，然後緩緩放下，如此重複數遍。
每天使心跳增至每分鍾120次，保持3分鍾。
每天通過運動消耗1256千焦（300千卡）熱量（步行5000米可消耗1256千焦左右）。
為了達到上述要求，老年人應盡量尋找機會活動，能坐著時不要躺著，能站著時不要坐著，能活動時不要停著，可根據自己的實際情況選擇或創造自己的活動方式。
從運動中能獲得哪些方麵的實效
體育運動是推遲衰老、延年益壽的好方法，老年人進行體育鍛煉，可以從以下幾個方麵獲得實效。
1.控製體重。
人到中年，脂肪往往在體內過多地堆積，肌肉卻逐漸萎縮。保持經常的運動可以改善這種狀況。因為體育鍛煉增加能量消耗，有助於預防與減輕肥胖。
2.降低血壓。
運動可改善高級神經係統的功能，從而有助於高血壓的控製。通過運動及改變飲食習慣，可以使輕型高血壓不用藥物就得到很好地控製。
3.增加有益脂蛋白。
運動可以使膽固醇中脂蛋白的成分改變，使高密度脂蛋白膽固醇增加，低密度脂蛋白膽固醇降低。
4.調節胰島素。
運動可以增加周圍細胞膜上胰島素受體的密度，及周圍細胞對胰島素的敏感性，從而使血中胰島素濃度降低至正常水平。
5.提高氧的攝取能力。
經常運動的人，周圍細胞包括心肌細胞對循環血液中氧的攝取能力增強。同時，在發生組織缺血時，周圍組織細胞有較強的抗缺血能力。
6.增強心肺功能。
適當的運動可以增強心肺功能，對患有慢性支氣管炎或肺感染者有明顯的療效。
7.抑製血栓形成。
運動可以降低凝血係統活性，提高纖溶係統活性，從而抑製血栓形成。運動還能給肌肉以刺激，保持良好的張力，減輕靜脈曲張，降低下肢靜脈曲張的發生率和嚴重程度，避免下肢靜脈血栓形成。
8.改善消化係統功能。
運動可以加強腸胃活動，促進食欲，解除食道與胃腸的痙攣，促進排便通暢。
老年人鍛煉的原則
體育鍛煉對老年人是有好處的，但老年人參加體育鍛煉要量力而行，要遵守體育鍛煉的原則。世界衛生組織發布了有關老年人鍛煉的五項指導原則。
1.重視有助於心血管健康的運動。
如遊泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。