有些人在晨練後，會感覺頭暈、心慌，或手腳發軟、站立不穩，甚至突然摔倒。這些表現，大多數是由於空腹晨練所造成的。
這是因為，經過一夜的睡眠之後，腹中已空。若不適量進食就進行鍛煉，由於運動的消耗，很容易導致能量供應不足，使大腦的功能受到影響，以致出現上述症狀。
因此，老年人晨練前應適當進食，一般選擇一些鬆軟、溫熱、易消化的食物為宜，如蜂蜜、燕麥片、藕粉、熱牛奶、點心、熱豆漿、粥等。
另外，晨練結束後不可立即進食。因為，運動時全身血液重新分布，胃腸血液供應相應減少，消化液分泌受到抑製，若不經過適當休息，立即吃飯，易導致消化不良等。
老年人如何選擇健身器械
老年人用健身器械鍛煉，旨在保持體力，增強機體免疫功能。有下列幾種器械可供選擇。
健身車。以腳踏車的形式鍛煉下半身肌肉，占地麵積最小，身體強弱者均適合。
劃船器。主要鍛煉臂、背、腰部力量，應量力而行。
多功能跑步機。有跑步、扭腰、腳底按摩、拉舉等功能。運動量較大，應量力而行。
老年人應選擇小型方便和運動強度低、動作不很複雜的健身器具為佳，如健身球、啞鈴等。此類健身器械可以疏通人體經絡、理氣活血，鍛煉手部與上肢功能，調節上肢血液循環，最適合老年人長期鍛煉使用。
鍛煉時要放鬆心情
在鍛煉的時候，應始終保持樂觀的心情。要做到心情放鬆，應采用以下方式：
鍛煉前，自上而下，從頭部經頸部、肩部、兩腿到兩足放鬆。然後活動四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韌帶都逐漸放鬆。
運動結束後，做好整理運動，不要驟然停止。如閉目靜默、調整呼吸，以及做一些輕微的、小運動量的動作，如甩手擺腿、轉腰、身體前屈後仰等。這樣不僅可以使因運動而淤積於下肢血管中的血液回流至心髒，防止發生意外，而且容易使心情放鬆。
鍛煉中要注意補水
老年人在進行鍛煉時，不僅會消耗大量的熱能，而且也會喪失大量的水分，特別是天熱時喪失得更多。其中，出汗蒸發是運動時的主要散熱方式，汗液中98%～99%為水。
老年人大量出汗，容易使機體脫水，造成生理功能和運動能力的下降。當脫水占體重2%時，機體耐熱能力降低；脫水4%時，肌肉耐力降低；脫水10%時，會造成協調能力差、肌肉痙攣；最嚴重的脫水，可使體溫升高、循環衰竭以致死亡。因此，老年人在鍛煉進行到一定程度時，要適時進行補水。
1.運動前先補水。
為了在體內暫時貯存一些水分，減輕運動時的缺水程度，老年人可在運動前10～15分鍾適當補水，這樣可以使循環血量增加，血液黏稠度降低。但切記不要一次飲水過多，以150～200毫升為宜，以免增加心髒及胃腸道的負擔。
2.水的溫度要適宜。
老年人胃腸功能較差，盡量不要飲冷水，水的溫度以8～14℃為宜。突然的冷刺激，會使胃腸道的血管收縮而引起痙攣，以致發生消化係統的功能紊亂，從而不利於水的吸收，不能從根本上解決“渴”的問題。
3.補充淡鹽水。
汗液中含有許多無機鹽，出汗帶出體內的鹽分，可發生機體缺鹽的狀況。輕度缺鹽，表現為全身無力、食欲差等；重度缺鹽，可發生肌肉痙攣、惡心、嘔吐、心髒衰竭，甚至神誌不清、昏厥等。因此，老年人在健身時，可以喝一些淡鹽水。
4.補充電解質。
老年人在運動健身後，喝電解質飲料有助於機體電解質的補充以及促進體力的盡快恢複。電解質飲料的配置方法是，在飲料中添加一些鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等無機鹽。
適合老年人的運動項目
散步健身法
散步是為許多老年人所喜愛的一項簡便的體育活動。人到老年，身體的各個組織器官都逐漸趨於衰退，很不適宜急跑、驟跳和長距離越野跑等劇烈運動，而散步能使全身得到活動，對老年人來說比較適宜。下麵介紹幾種簡單的散步方法。
1.普通散步法。
其速度每分鍾走60～90步，每次散步30～60分鍾。此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸係統有疾病的老年人。
2.擺臂散步法。
走路時兩臂前後作較大幅度擺動，每分鍾走60～90步，每次散步30分鍾。此法適合患肩周炎、上下肢關節炎的病人。
3.摩腹散步法。
步行時雙手旋轉按摩腹部，順時針與逆時針交替進行。每分鍾30～60步，每步按摩一周。此法適合消化能力弱及患胃腸道疾病的病人。
4.快速散步法。
其速度每分鍾走90～120步，每次30～60分鍾。此法適合慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢複期以及身體健康的老年人。
5.反臂背向散步法。
行走時將雙手的手背放在後腰命門穴處，緩步背向行走50步，再向前行走100步，交替進行10～20次。這種散步方式適合患輕微老年癡呆症、神經疾病的人。
倒走健身法
倒走是麵朝前、向後走，以退為進的一種反常鍛煉方法，其具體練法如下。
預備姿勢：直立，挺胸，抬頭，雙目平視，雙手叉腰，拇指在後，其餘四指在前，拇指按在“腎腧”穴（俗稱腰眼）。