踢毽子可提高關節的柔韌性和身體的靈活性
俗語說：“人老腿先衰。”步入老年後，全身肌肉就鬆弛起來，尤其是雙腿較為明顯。腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康長壽的重要標誌。
通過踢毽子的運動方式可以鍛煉腿部肌肉，從而提高關節的柔韌性和身體的靈活性。
另外，踢毽子可促進血液循環，鍛煉大腦和眼睛反應的靈敏度。這是因為在踢毽子的過程中，往往伴有抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作，這使得腳、腿、腰、身、手等各部分均得到了充分的鍛煉，從而增強了人體各部分的協調性與靈活性。
騎自行車，簡單有效的運動
自行車是我國許多人出行的一種重要交通工具，騎車也就成為人們生活中一種重要的鍛煉方式，它是一項能夠鍛煉人體肌肉和關節（特別是腿部肌肉和關節）的運動。目前，很多人已經意識到騎自行車可起到交通和鍛煉的雙重功效。
由於自行車運動的特殊要求，上肢和軀幹多為靜止，下肢多為運動，長期運動可以明顯提高下肢肌肉的力量和耐力。
騎車的速度、距離和次數要根據個人的體力酌情而定。同時，盡量不要在刮風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉，不要在交通擁擠地區鍛煉。鍛煉的過程中，要特別注意身體狀況的變化情況，如感到不適，如頭暈、腦漲、乏力等，應馬上停下來休息，必要時要尋求幫助。
健身球，特別適合老年人的鍛煉工具
健身球運動在我國越來越廣泛了，它不需要場地，老少皆宜。健身球，又稱掌旋球、功夫球，是我國早期導引術的內容之一。據考證，在兩千多年前，用小球來健身的活動，已經非常盛行了。
健身球特別適合老年人，它能促進人體血液循環，使氣血流暢，對防治高血壓、冠心病、肩周炎和手指僵硬等療效頗佳，常被作為治療疼痛的一種輔助手段。
按醫學“十指連心”之說，健身球通過刺激手掌手指的各個穴位，促使血液暢通，使指、腕關節得到充分運動，達到舒筋活絡、堅骨豐肌、延緩身體肌能衰退的作用。
健身球的鍛煉方法簡便易行，隻要有兩個小球（可以找兩個核桃或鐵球替代）在手裏不停搓轉即可。已經離開工作崗位的老年人，空閑時間較多，可經常鍛煉。
開始時，持續時間不要過長，以免手掌及腕部肌肉及肌腱產生疲勞、酸痛的感覺。待鍛煉一段時間後，再逐步延長時間。冬季鍛煉時間可長些，夏季則可以短一些。
另外，每次多長時間、用多大氣力去搓合適，可根據個人的情況而定，以肌腱、肌肉不覺酸痛疲勞為好。
保齡球健身法
打保齡球是一種能使全身肌肉、骨骼得到鍛煉的球類運動，對人體的心肺、四肢功能，以及身體各部位的協調性有很重要的鍛煉功效，是人們喜愛的一種體育運動。對喜愛健身運動的人有一種不可抗拒的魅力，它可以鍛煉肌肉。打保齡球隻要姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉，更重要的是玩保齡球有一種競技的快感。另外，它不受天氣影響，興之所至可以隨時進行。但由於場地等條件的限製，打保齡球要格外注意以下一些安全問題。
打球前一定要做好準備活動，如蹲腿、揉腕、轉踝等。
另外，由於投球在出手的瞬間，需要有一個向前的滑步起緩衝作用，能夠緩衝膝蓋受到的壓力，防止受傷，所以，打球前一定要換上專業的保齡球鞋，可減少鞋和助走道的地板之間的摩擦力，這對安全很重要。要避免保齡球鞋底沾水或者弄髒，這樣會增大與地麵的摩擦力，發生危險。
球的重量和球孔的大小要適合，否則，不但會消耗體力，影響成績，時間長了拇指還可能出現疼痛。
經常打球的人最好備有自己的專用球，這樣就能按照自己手指的粗細打孔，能有效防止運動傷害。
由於有些人的關節相對僵硬，容易發生韌帶拉傷，最好不要練習一些有翻腕的動作的球技，如“飛碟球”等。
運動量要依據個人的身體狀況而定，不宜過大，可間歇地稍作休息，一般5局左右即可。
注意運動中遠離球道。由於保齡球場的球道非常光滑，如果走進球道，會發生危險。
在打球的過程中，出球的瞬間，應該是平穩步速向前走，切忌急躁。另外，取球時，也要防止對手的損傷。
老年人可根據興趣和愛好選擇球類運動
球類運動項目很多，一般來講，老年人比較適合打乒乓球、羽毛球、網球、台球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
經常打乒乓球可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內髒功能，延緩衰老。老年人進行乒乓球鍛煉的目的在於強身健體，而不要把注意力放在比賽的勝負上。
羽毛球運動器材簡單，攜帶方便，容易掌握，且室內、室外均可進行。羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性，有益智健腦的作用。
網球運動的鍛煉效果和羽毛球一樣，但其運動量比羽毛球大，且需要網球場或較大的空地才能進行鍛煉，所以要求老年人必須具備一定的運動基礎。
門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，而趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強腰背、四肢肌肉力量，並有健腦作用。