人的精神心理對健康的影響日益受到人們的重視。進入更年期的男性，常常伴有不穩定的情緒，如猜疑、憂慮、抑鬱、煩躁、易激動、精神緊張、健忘、思想不集中、疲勞乏力、失眠等。
此時，應強化自己樂觀豁達的男子性格，以保持良好的心態；多參加一些力所能及的體力勞動和一些文娛活動，避免瑣事纏身。一定意義上，人們的樂觀情緒來源於正確的人生觀和思想修養。
更年期的男性消化機能減退，飲食要有節製，不能暴飲暴食，否則損傷脾胃功能。而素食及清淡飲食有益於養生。久食肥甘厚味之人易生濕、生火、生痰，導致糖尿病、高血壓、腦血栓、心血管疾病等。
室外的活動鍛煉，可以使大腦皮質層運動區興奮，可消除一些不良的情緒。比如，在工作之餘散散步，練練氣功、太極拳，慢長跑，垂釣、養花、繪畫等也比較適合這一年齡段的男性。另外，每天堅持適當的體育鍛煉有助於健康，但要講究科學性，循序漸進，量力而行。
同時還要注意休息。因為充分的休息可以消除疲勞，將人體各種生理機能及神經係統調節到最佳狀態，以預防或減輕更年期的各種症狀。
更年期男性性功能障礙表現在陽痿、早泄、性欲淡漠等。此時要勞逸有度、起居有時、生活規律。適度、愉快的性生活，有益長壽、健康。
另外，改變一下性交技巧，同配偶建立更親近、更密切的關係，以補償衰退帶來的煩惱。
女性更年期的飲食調養
婦女進入更年期，是女性生命旅途中的一個轉折點，此時會出現一些心理上和生理上的改變，要十分注重飲食調養。
更年期女性經期很不規律，所以要適當加強營養。月經頻繁、經血量多，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬肉）、豆類等。
這些食物不僅供給人體必需的氨基酸，而且供給必需的維生素，如維生素A、D、B1、B2等。
平時還要多吃些富含鐵、銅和維生素的綠葉蔬菜及水果，如芹菜、菠菜、油菜、蘿卜、西紅柿、柑橘、桃、李子、杏、菠蘿、紅棗等。
女性進入更年期，由於月經的變化，常常會出現貧血症狀。遇到這種情況，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
另外，葉酸和維生素B12配合能增強治療貧血的效果，維生素A、C能促進鐵的吸收和利用，能起到很好的補血作用。
婦女進入更年期後，容易發生植物神經功能紊亂。表現有麵部潮紅、血管痙攣疼痛、高血壓、眩暈、耳鳴、眼花、失眠、焦慮、壓抑、神經過敏等不良反應。
1.情緒不安、心躁者。
大棗6個，小麥30克，甘草5克，共煎水，每晚1劑。
2.多汗失眠。
五味子15克，酸棗仁15克，共煎水，分兩次早晚服。
3.頭暈頭痛。
菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。
綜上所述，女性要有選擇地吃一些安神降壓食物，盡量低鹽飲食，平時不抽煙、不喝酒、不吃刺激性食物，健康地度過更年期。
更年期女性需攝取的營養素
女性在更年期更需要保健，在飲食上除了要合理搭配外，還要注意適當補充營養素。
維生素E可以改善血液循環，具有分解乳酸、消除疼痛的作用。它對肩酸、腰痛、發冷等症，有明顯的效果。
成人一天的維生素E標準攝取量，女性是7毫克。服用維生素E時，一定要注意劑量，以免發生中毒。
維生素B能夠維持腦神經細胞正常運作，以及能量代謝順暢。它對身體倦怠、容易疲勞、心情抑鬱、情緒煩躁等症，有明顯的效果。
特別是常喝酒和清涼飲料、常吃方便麵的人，因為體內分解其中的糖分和澱粉要消耗大量維生素B，所以容易造成維生素B不足。
隨著年齡的增長，皮膚細胞水分逐漸喪失，出現幹燥、粗糙、發癢等情況，嚴重時角質層會變厚，皮膚的自淨功能隨之下降，容易感染細菌。而維生素A能夠保護眼睛和皮膚黏膜，使肌膚保持光潔潤滑。
維生素C能使色斑和雀斑顏色變淺，並能生成對抗紫外線需要量的黑色素。當然，黑色素過多，就會形成色斑、雀斑，殘留在皮膚裏。
另外，維生素C還可以防止皺紋的產生。充足的維生素C會生成很多纖維蛋白質，可使皮膚光潔並富有彈性。
女性更年期、絕經前生理不調，可能會造成貧血，這樣產生的貧血叫做缺鐵性貧血。貧血的症狀很快會反映在臉色上，如臉色蒼白、無精打采等。發展下去，人的抵抗力還會下降，容易感冒。此時，就需要補充必要的營養素——鐵。