鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾(不要撅屁股)，雙臂向前水平伸直，握拳用力向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反複練習，2個8拍，1拍做一次；保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止，2個8拍。
6．翻手腕操
鍛煉部位：腕、肘、肩。
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反複練習2個8拍；換左手放到右手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反複練習2個8拍。
7．手指操
鍛煉部位：手指關節。
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直；兩手張開，腕關節向下，掌心向外，手指從小手指開始依次向裏握拳，翻轉向上，用力向外，然後從大拇指開始依次張開翻轉，掌心向外，用力向外。反複練習2個8拍。
8．彎腰觸地
鍛煉部位：腰腹部、腿部。
鍛煉方法：雙腳並攏，彎腰，盡量指尖或掌心觸地，可根據自身情況練習，2個8拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸。
9．隔牆看戲操
鍛煉部位：頸椎、腳踝、小腿。
鍛煉方法：雙腳並攏，腳跟抬起，頸部盡量向上(好像隔著一堵牆在向外看)，4個8拍。
10．千手觀音操
鍛煉部位：手指關節、肩關節、小腿。
鍛煉方法：雙腳並攏，腳跟抬起，手指的第一、二關節不斷彎曲、伸展，手的活動軌跡從身體前麵、從下向上、從兩側落下，循環做。在手指活動的同時隨著節奏腳跟踮起，注意腳跟不能著地，反複練習4個8拍。
11．膝蓋半蹲操
鍛煉部位：膝關節。
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立(微彎)，8個8拍。
腎氣控製著人的生長壯老
陰陽是古代哲學的基本範疇，是自然界的基本規律。中醫認為，陰陽平衡是健康的基礎，陰陽平衡則健康，反之則生病。人要達到健康的狀態，就必須從身體和心理的各個層麵保持平衡。但是，真正決定人體陰陽平衡的則是人體的先天之本——腎。
腎氣盛則壽延，腎氣衰則壽夭。《黃帝內經》指出，衰老因於腎虛。它認為，人的生、長、壯、老、死與腎氣的盛衰有密切關係，可以說，人體的虛弱與衰老，主要在於腎氣的強弱。那麼，腎氣又是從哪來的呢？
在中醫理論中，腎藏先天之精，為人體的生命之源，腎精化腎氣，腎氣又分陰陽，腎陰與腎陽能促進和協調全身髒腑的陰陽平衡，所以腎又稱為“五髒陰陽之本”。人體的生長、強盛、衰老都是由腎中精氣來決定的。
現代行為科學和現代醫學的研究也證明：人體隨著腎動力的成熟而發育成熟，隨著腎動力的減退而步入衰老。人的一生中體力、精力最為旺盛的時期也是腎動力的充沛時期。所以說，腎動力強則體力壯、精力旺，二者密切相關。這裏的腎動力，實際上就是中醫理論中所講的腎氣。
現代醫學研究認為，腎動力由腎力活性因子構成，決定著人的體力、精力及整體健康狀況。也就是說，人體中腎力活性因子含量充足，人的腎動力就充足，身體就健康，看上去比實際年齡小，雙目有神，精力充沛，身體健康；相反，人體中腎力活性因子含量不足，人的。腎動力就會不足，精力就差，機體就會出現“陰陽失調”現象，出現尿頻尿急、腰酸膝軟、神疲體倦、記憶力下降、脫發早衰等現象。
現代醫學還指出，腎力活性因子分為兩類：一是人體通過自我生理過程產生腎力活性因子；二是從外界攝入增強腎動力的化學因子。未成年人處在腎動力自我完善階段或腎動力充足階段，能夠通過自我生理過程產生的腎動力滿足生理和生長需求，不必額外補充腎力活性因子。而成年人由於生理、年齡等原因，腎動力已大大衰弱，同時，神經、內分泌、泌尿及生殖係統的機能也隨之開始減退，加之現代生活節奏快，競爭激烈，以及勞累過度和精神壓力增大，體力、精力消耗過多，免疫力下降，必然導致腎虧，進而導致陰陽失調，於是衰老便開始出現。
那麼，如何預防和避免這種情況的發生呢？及時科學地從外界攝取相應的、能迅速持久地產生腎動力的物質，即腎力活性因子，提高人體腎動力，以維持人體陰陽平衡，長久保持旺盛的精力、體力及免疫力，就可以抗擊衰老，延年益壽。
抗衰老的“武器庫”——腎
腎氣在推動人體生、長、壯、老、死中起著重要作用。腎氣不足，五髒六腑功能減退，就會出現諸如性功能減退、精神疲憊、腰膝酸痛、須發早白、齒搖脫落等衰老現象。
海狗鞭作為一種中藥，在我國很早便是一種重要的補腎良品。據《海藥本草》、《開寶本草》、《本草綱目》等書籍中記載，曆代皇親國戚把海狗鞭奉為“補品中之極品”，大藥店把它作為“鎮店之寶”。據史料記載，漢朝時期在我國渤海尚有少量海狗繁衍生息。有“智聖”之稱的東方朔將海狗鞭獻給漢武帝，漢武帝服用後自感進補效果百倍於鹿鞭、虎鞭，龍顏大悅。自此，漢武帝就將海狗鞭視為宮廷至品，詔令天下進貢。