擱腿彎腰
方法：正立位，一腳擱物，雙手按膝，彎腰伸腿，兩下肢交替進行。
作用：舒筋理氣，用於防治下肢酸痛、腓腸肌痙攣等。
胸部保健
按揉胸部
方法：以一手中指羅紋麵沿鎖骨下肋骨間隙，由內向外，由上而下，適當用力按揉3遍，以有酸脹感為宜。
作用：通經活絡，寬胸利氣，用於防治胸痛、胸悶、咳嗽等。
拿胸肌
方法：一手拇指緊貼胸前，食、中指緊貼腋下相對用力提拿胸腋處，一提一拿並加以緩慢柔和的捏揉動作，操作5次。
作用：宣肺調氣，寬胸降逆，用於防治胸悶、疼痛、咳喘等。
拍胸
方法：以五指並攏微屈，用掌拍擊胸部20次，用力要輕，自上而下進行。
作用：寬胸利氣，用於防治胸悶、胸痛、呃逆、咳喘等。
擦胸
方法：一手大魚際緊貼胸部體表，橫向用力來回摩擦，以發熱為度。
作用：寬胸調氣，用於防治膈肌痙攣、胸悶、胸痛、咳喘等。
揉膻中
方法：用中指指端按揉膻中穴1～2分鍾，以有酸脹感為宜。
作用：調氣，寬胸，利膈，用於防治胸悶、心悸、咳喘等。
抹胸
方法：用雙手掌自上而下抹胸部20～30次。
作用：理氣降逆，用於防治反酸、惡心、心悸等。
摩季肋
方法：用雙手掌摩擦軟肋部，至發熱為度。
作用：健脾疏肝利膽，用於防治脅肋疼痛、噯氣、肝脾腫大等。
腹部保健
按揉腹部諸穴
方法：用中指端或大魚際為著力麵，分別按揉中脘、章門、天樞、氣海、關元、中極等穴，每穴1分鍾左右，以有酸脹感為宜。
作用：健脾和胃，通調腸腑，用於防治胃脘不適、消化不良、腹痛、月經不調、陽痿等。
摩腹
方法：以一手掌心在腹部做順時針方向摩動，然後再沿逆時針方向旋轉摩運，每個部位順、逆時針各30次。
作用：消食化積，健脾和胃，用於防治腹痛、腹脹、納呆、便秘等。
揉胃脘
方法：用手掌大魚際部按揉胃脘處約3～5分鍾，以舒適為度。
作用：調胃和中降逆，用於防治胃脘痛、噯氣、腹脹、腹痛、消化不良、便秘、心悸等。
擦少腹
方法：以兩手小魚際掌側緊貼臍旁2寸處的天樞穴，做上下往返擦動，以發熱為度。
作用：溫經通脈，調和腸腑，用於防治腹痛、腹瀉、腹脹、月經病等。
揉臍
方法：用手掌大魚際按揉臍部。
作用：溫陽固脫，健胃和中，用於防治痢疾、腹瀉、脫肛、小腹脹痛等。
揉天樞
方法：用手掌大魚際分別按揉臍旁天樞穴約3分鍾。
作用：理氣導滯，通調腸腑，用於防治腹痛、腹瀉、嘔吐、便秘等。
點氣海、關元、中極穴
方法：以一手中指指端分別點擊氣海、關元、中極穴，每穴20～30次，以生殖器有脹、麻等感覺為宜。
作用：培腎固精，用於防治遺精、陽痿、月經不調等。
摩丹田
方法：用手掌摩臍下小腹，或用一手摩丹田（臍下氣海、關元處），一手擦睾丸旁，摩擦至局部發熱。
作用：培腎固精，調氣溫陽，用於防治遺精、陽痿、淋證等。
腰背部保健
拍背
方法：以一手虛掌，向後伸向對側背後，拍打上背部10次左右，左右交替使用。
作用：舒筋活血通絡，用於防治肩背疼痛、酸脹，頸椎病，落枕等。
捶擊肩井
方法：正坐或直立，上身挺立，一手握成空拳捶擊對側肩井穴20～30次。
作用：行氣活血，用於防治肩背酸痛、心絞痛、哮喘、落枕、頸椎病等。
捶腰背
方法：兩手握拳，以拳眼處著力，自上而下，捶腰背5～10遍。
作用：強腰脊，調腎氣，用於防治腰背痛、腰骶痛等。
擦腰
方法：用兩手掌緊按腰部皮膚，自第2腰椎水平向下至腰骶髂關節處，上下往返摩擦，以局部發熱為宜。
作用：溫陽固本，用於防治腰痛、便秘、泄瀉等。
摩脊旁
方法：雙手握拳，反背之後，用虎口部沿脊旁上下摩擦，以局部發熱為度。
作用：利腰脊，培腎元，用於防治腰膝酸軟、遺精、早泄、腰痛活動不利等。
揉腰眼
方法：兩手握拳，用拇指指掌關節緊按腰眼（第3腰椎旁開3～4寸之軟肉處）做旋轉用力按揉，以酸脹為宜。
作用：強腰固腎，用於防治腰部酸痛、月經病、陽痿、遺精等。
按揉命門
方法：右手握拳，用食指掌指關節突起處按揉命門穴約3分鍾，以局部有酸脹感為宜。
作用：培元固本，用於防治腰痛、遺精、脫肛等。
摩精門
方法：雙手反背後，用兩手掌分別按摩腰兩旁之軟肉處約5分鍾，以局部有熱感為宜。
作用：調氣血，益精髓，用於防治腰痛、遺精、早泄、婦女病等。
摩腎俞
方法：雙手反背後，用兩手掌按摩腎俞穴50次左右，以局部發熱為宜。
作用：溫腎固陽，強腰聰耳，用於防治腰膝酸軟、耳鳴、耳聾、遺精、陽痿、早泄、尿頻、婦女病等。
擦腰骶
方法：用雙手小魚際部上下摩擦腰骶部約50次，以有熱感為宜。
作用：溫陽培本，用於防治腰酸、便秘、泄瀉等。
摩長強
方法：用中指羅紋麵摩運長強穴50～100次。
作用：通經行氣，用於防治便秘、泄瀉、痔瘡、脫肛等。
男子性功能保健
推腹
方法：由鳩尾穴向曲骨穴掌推30～50次，動作應有力，並與呼吸同步，即吸氣時手掌收回放於鳩尾穴，呼氣時向下推；再以兩手掌由鳩尾穴沿兩肋弓、腹股溝、陰囊路線掌推30次，也與呼吸同步。
作用：補腎壯陽，用於防治陽痿、遺精、早泄等。
拿大腿
方法：用拇、食、中指羅紋麵捏拿兩側大腿根部30次，以有酸脹感為度。
作用：舒筋行氣，用於防治男子性功能障礙、遺精、早泄等。
揉睾丸
方法：雙手指揉同側睾丸50次，再分別撚搓同側睾丸後精索100次，以有酸脹感為度。
作用：行氣壯陽，用於防治遺精、陽痿、早泄、滑精等。
搓陰莖
方法：雙手掌搓陰莖、龜頭100次，繼用一手食、中指夾持陰莖根部，甩動陰莖向前後、左右方向各50次，使陰莖挺立。
作用：行氣，活血，壯陽，用於防治陽痿、早泄、遺精等。