方法：以一手中指指端按揉肩前凹陷處的肩髃穴，用力持續按揉，左右手交換，以有酸脹感為宜。
作用：通絡行氣，滑利關節，用於防治肩關節周圍炎、上肢麻木疼痛等。
按揉上肢諸穴
方法：用拇指羅紋麵先後按揉肩關節周圍、肘關節、前臂與腕關節的常用穴，兩手交替進行，每穴揉1分鍾左右，以有酸、脹、麻等感覺為宜。
作用：通經活絡，用於防治肩關節周圍炎、網球肘、腕部腱鞘炎等上肢各關節疾患。
捏上肢
方法：用拇指與其餘四指對稱用力拿捏上肢肌肉，從上至下，左右手交替，操作3～5遍。
作用：舒筋通絡，調和營血，用於防治上肢麻痹、拘急攣痛、上肢活動不利等。
擊上肢
方法：手微握拳，用拳叩擊上肢，自上而下，左右手交替，各叩擊3～5遍。
作用：溫經通絡，用於防治上肢麻痹、酸痛等。
推擦上肢
方法：先用一手掌心分別將對側上肢的肩、肘、腕關節的前、後、內、外各麵擦熱，再沿經絡循行方向，用一手掌心在對側上肢的外側，自腕背橫紋處向上直擦至肩外側的肩髃穴，再轉向肩前方，沿上肢內側向下直擦至腕內側橫紋處，如此在上肢的外側由下而上、在上肢的內側由上而下地反複推擦20～30次。
作用：活血通絡，可放鬆上肢肌肉，解除疲勞，增強上肢關節運動功能。
按曲池
方法：用拇指指端按揉曲池穴約1分鍾，使局部有酸脹感，左手按右曲池，右手按左曲池。
作用：清熱和營，用於防治肘關節酸痛、活動不利、高血壓等。
擦肩
方法：一手掌心緊貼肩部體表，上下擦動約3分鍾，以有熱感為宜。
作用：舒筋活血，用於防治肩關節周圍炎等。
彈撥小海、少海
方法：以一手中指羅紋麵在小海和少海穴分別持續彈撥各約1分鍾，以酸脹感放射至手指為宜。
作用：通經，行氣，活血，用於防治網球肘、肘臂攣急等。
擦肘
方法：一手掌心緊貼肘關節約1～3分鍾，上下周圍擦熱為度。
作用：溫通經脈，增強關節的活動度，用於防治網球肘、肘關節活動不利等。
按腕
方法：用拇指指麵按揉腕關節周圍3～5遍，以局部有酸脹感為宜。
作用：舒筋通絡，利關節，用於防治腕部麻木、扭傷、酸痛、活動不利等。
拿合穀
方法：用拇指與食指對稱用力拿合穀穴，左手拿右側合穀穴，右手拿左側合穀穴，操作20～30次，以有酸脹感為宜。
作用：疏風解表，通絡止痛，用於防治感冒、口眼歪斜、牙痛、頭痛、發熱等。
搖腕
方法：兩手十指相叉而握，旋轉搖動腕關節約20遍。
作用：滑利關節，用於防治腕關節勞損、扭傷等。
擦手背
方法：以一手掌擦另一手手背，由慢而快，擦熱為止。
作用：行氣活血，用於防治手指麻痹、凍瘡等。
搓手掌
方法：以兩手手掌相對用力搓動，由慢而快，搓熱為止。
作用：行氣活血，用於防治手掌多汗，手掌、手指麻木等。
扯抹手指
方法：用右手拇指與食指中節夾住左手拇指，從拇指指根抹至拇指指梢，然後依次扯抹左手食指、中指、無名指、小指，再用左手拇指和食指夾住右手手指重複操作各3遍。
作用：理筋通絡，用於防治彈響指、手指關節活動不利等。
撚指
方法：用拇指與食指羅紋麵夾住另一手手指搓轉撚動，由拇指撚到小指，每指操作1分鍾。
作用：舒筋通絡，用於防治手指活動不利、麻木酸痛等。
下肢保健
按揉大腿
方法：以兩手掌根緊貼大腿，自上而下，分別用力按揉大腿外側、內側與前側肌肉，以有酸脹感為宜。
作用：舒筋通絡，活血止痛，用於防治大腿肌肉酸痛、麻木等。
摩下肢
方法：用雙手掌沿下肢摩擦，自上而下，上下內外均摩擦遍，以有熱感為宜。
作用：溫經通絡，行氣活血，用於防治下肢痿痹、麻木、乏力等。
拍擊下肢
方法：以兩手掌心或掌根自大腿根部起，自上而下，相對用力拍擊下肢，直至小腿下端，操作3～5遍。
作用：通絡行氣，用於防治下肢發涼、麻木酸痛、活動不利等。
按揉髕骨
方法：下肢放鬆，以一手拇指羅紋麵與食指屈成弓狀的橈側麵拿捏並按揉髕骨。
作用：舒筋，通利關節，用於防治膝關節疼痛、屈伸不利、腫脹等。
拿小腿
方法：以一手拇指與食、中指指端提拿捏揉腓腸肌，自上而下直至跟腱，操作10餘次，用力柔和，以有酸脹感為宜。
作用：舒筋活絡，用於防治下肢麻木、拘急攣縮、腓腸痙攣等。
按血海
方法：雙手分別置於膝之上端，用拇指按揉血海穴各約1分鍾。
作用：清熱和營，用於防治腹脹、皮膚瘙癢、月經病及出血症等。
撥委中
方法：雙下肢微屈，雙手食指或中指扣撥膕窩中間大筋約30次，以有酸脹、麻電感為宜。
作用：清熱涼血，強腰止痛，用於防治腰背疼痛、下肢痿痹、中暑、實熱吐瀉等。
按揉足三裏
方法：以一手拇指緊貼足三裏穴用力按揉1～3分鍾，以有酸脹感為宜。
作用：調補氣血，健脾益胃，用於防治腹痛、胃脘痛、消化不良、泄瀉、便秘、腹脹、嘔吐、虛勞內傷等。
彈撥陽陵泉
方法：以一手拇指緊按腓骨頭下緣，用力推按陽陵泉穴約15～30次，以酸脹感放射至足趾為宜。
作用：舒筋活血通絡，用於防治筋脈拘急攣縮及下肢疼痛、痿痹等。
按承山
方法：小腿放鬆，用雙手拇指按揉小腿肚尖端即承山穴約1～3分鍾，以有酸脹感為宜。
作用：舒筋活絡，調理腑氣，用於防治腰腿痛、腓腸肌痙攣、吐瀉、脫肛等。
按三陰交
方法：右足擱於左大腿上，用拇指按揉右側三陰交，按揉時局部有酸脹感，然後按左側三陰交，各揉1分鍾。
作用：健脾運濕，疏肝益腎，用於防治腹脹、腹痛、腹瀉、消化不良、遺精、遺尿等。
搖踝關節
方法：正坐擱腿，一手抓踝上，一手握住足蹠趾部，做順時針或逆時針的旋轉動作約20次。
作用：利關節，行氣血，用於防治踝關節扭傷、疼痛，足部麻木等。
擦湧泉
方法：用一手小魚際掌側麵緊貼足心，快速用力摩擦足心的湧泉穴，兩足交替進行，以發熱為度。
作用：清熱祛濕，益腎固元，用於防治頭暈目眩、失眠、高血壓、腳氣、足心熱等。