頭麵頸項部保健
按頭頂
方法：五指分開，指端著力，自前向後按揉頭頂部。分別沿督脈、兩旁的足太陽膀胱經、足少陽膽經著力，兩手交替進行。
作用：通經脈，止頭痛，清神誌，用於防治頭痛、高血壓、失眠等。
梳頭
方法：雙手十指微屈，以指腹接觸頭皮，由前發際向後梳理10～20次，再由頭頂向兩側梳理。
作用：活血脈，散風濕，止頭痛，用於防治頭暈目眩，消除疲勞。
叩頭
方法：雙手十指分開微屈，腕關節放鬆，以指端叩擊頭部，叩擊時用力中等，頻率為每分鍾100次，叩約300～500次。
作用：清腦醒神，通絡明目，用於防治眩暈、頭痛、視物不清。
抹前額
方法：用食、中、無名指指麵摩抹前額，摩時局部覺熱，左右手交替進行，各約20次；或用兩拇指分別按於左右太陽穴處，餘四指屈曲，用指腹自額中向額旁抹之，約20次。
作用：安神，祛風，用於防治頭痛、頭暈。
捏眉心
方法：用拇、食指指端提捏眉心處，捏至局部出現紅紫為度。
作用：清腦，祛風，明目，用於防治頭痛、鼻塞、感冒、失眠、視物不清等。
摩麵
方法：先將兩手搓熱，隨後兩手掩麵，由額麵部向下經眉、目、鼻、顴、口角，掌摩麵部10～20次，以麵部有熱感為宜。
作用：滋潤皮膚，祛皺，用於防治皮膚衰老、麵痛、口眼歪斜、麵神經痙攣等。
抹兩顳
方法：以兩手拇指羅紋麵緊按兩側鬢角處，由前向後反複用力推抹，操作30次左右，以有酸脹感為宜。
作用：健腦，益智，醒神，用於防治偏頭痛、頭漲、健忘、失眠。
揉攢竹
方法：用雙手大拇指羅紋麵分別按左右眉內側凹陷處的攢竹穴，用力不宜過重，以有酸脹感為度。
作用：明目，消除眼肌疲勞，用於防治近視、目眩流淚。
按睛明
方法：用左手或右手的拇、食指分別按壓目內眥上方1分凹陷處的睛明穴，先向下按，然後向上擠，一擠一按，重複進行，以有酸脹感為宜。
作用：通絡明目，疏風清熱，用於防治目赤腫痛、迎風流淚、夜盲、近視等。
刮眼眶
方法：將左右手食指屈成弓狀，以第二指節的內側麵緊貼上眼眶，自內向外，先上後下刮眼眶，重複20～30次，以出現酸脹感為宜。
作用：疏風通絡，明目退翳，用於防治青光眼、白內障、目赤腫痛、迎風流淚等。
按揉四白
方法：用雙手食指指端分別按揉目下1寸處的四白穴，持續按揉，以有酸脹感為度。
作用：明目，用於防治近視眼、迎風流淚等。
熨目
方法：雙目輕閉，先將兩掌搓熱，用雙手掌根處輕壓熱熨雙目半分鍾，再輕輕揉動10餘次。
作用：通絡明目，消除眼肌疲勞，用於防治迎風流淚、白內障、近視眼等。
摩目
方法：用手掌小魚際部或大拇指指背輕輕摩拭眼瞼，以局部有熱感為宜。
作用：祛風明目，用於防治目赤腫痛、迎風流淚等。
揉太陽
方法：用兩手食指的指端緊貼眉梢與外眼角中間向後約1寸凹陷處的太陽穴，按揉太陽，以有酸脹感為宜。
作用：祛風明目，用於防治頭痛、感冒、口眼歪斜等。
旋耳
方法：用雙手拇、食指拿兩耳，做旋扯卷拽動作20～30次。
作用：補腎助氣，用於防治耳鳴、耳聾等。
按捺耳竅
方法：兩手掌心分別壓於兩耳孔處，一緊一鬆，隨按隨放地按壓，借助空氣震動耳膜，按壓30次。
作用：通耳竅，助聽覺，用於防治耳鳴、耳聾等。
按揉耳周諸穴
方法：以雙手食指指端或中指指端為著力點，分別按揉耳周圍之耳門、聽宮、聽會與翳風諸穴，每穴揉1分鍾，以有酸脹感為宜。
作用：通經活絡，助聽力，用於防治耳聾、耳鳴等。
摩擦耳輪
方法：以雙手拇指羅紋麵與屈曲成弓狀的食指橈側麵輕輕捏住兩側耳輪，上下反複摩擦20～30次。
作用：通經，補腎，用於防治凍耳等。
搓擦耳前
方法：以雙手拇指橈側緊貼在耳前，由上而下，由下而上反複搓擦約30次，以有熱感為宜。
作用：通經行氣，補益腎氣，用於防治耳鳴、耳聾等。
捏鼻梁
方法：用拇、食指指麵捏鼻梁，上下往返20～30次，捏時可配合按揉動作，使局部有熱感和脹感。
作用：通鼻竅，用於防治鼻炎、鼻竇炎、鼻塞等。
揉迎香
方法：用雙手食指指端分別按揉鼻梁旁迎香穴，以局部有酸脹感為宜。
作用：通鼻竅，防感冒，用於防治鼻塞、鼻竇炎等。
運舌
方法：口微閉，用舌頭在口腔內上下翻動摩擦唇、頰、齶、齒等，待口腔內唾液分泌增多時慢慢咽下。
作用：促進消化，堅齒，用於防治消化不良引起的口苦、乏味以及牙齒鬆動等。
叩齒
方法：上下牙相互叩擊，先叩上下前門牙，再叩擊上下邊齒，叩擊約50次。
作用：固護牙齒，用於防治牙鬆、脫落、牙痛等。
擊探天鼓
方法：用兩掌心分別緊按左右耳門，掌根在前，手指指向腦後，雙手中指叩擊腦後枕部，叩擊時自聞有聲鳴響，叩擊20～30次。
作用：醒神寧心，用於防治頭昏目眩、健忘、失眠等。
按揉風池
方法：用雙手拇指分別按揉左右風池穴，按揉時局部有酸脹、痛感。
作用：疏風清熱，聰耳明目，用於防治感冒、頭暈、頭痛、頸強、耳鳴、耳聾、眼病、鼻疾等。
拿頸項
方法：用拇指與食、中指拿捏頸項旁大筋，以有酸脹感為宜。
作用：調氣血，利咽喉，明目，用於防治頸強、音啞、目暗等。
摩頸項
方法：用手掌摩擦頸項，左右手交替，摩至頸項覺熱為度。
作用：通經活絡，行氣活血，用於防治頸項酸痛、落枕等。
揉推喉結
方法：用一隻手的拇、食指捏拿喉結兩側，做上、下、前、後方向的推揉1分鍾，口內出現唾液徐徐咽下。
作用：寬喉利咽，用於防治音啞、慢性咽炎。
上肢保健
摩上肢
方法：用手掌摩擦上肢，右手摩擦左上肢，左手摩擦右上肢，至發熱為度。
作用：通經活絡，行氣止痛，用於防治上肢酸痛、麻木、活動不利等。
抖臂
方法：兩上肢自然下垂，關節放鬆，抖動1分鍾。
作用：舒筋活血，用於防治手臂拘攣、手指發涼等。
按肩髃