早餐：果汁一杯，以１０分鍾喝下。
午餐：清水一杯，以１０分鍾喝下。
晚餐：清水一杯，以１０分鍾喝下。
星期一（複食）
早餐：同星期六晚餐，喝牛奶和少許麥片。
午餐：同星期六午餐，吃水果、蔬菜，不食主食。
晚餐：恢複平日正常飲食。
注意：減食、斷食和複食期間都要將吃（喝）東西的時間拉長，以減緩饑餓感，複食比斷食還重要。要知道，內髒經過一天的休息後是不能一下子承擔太多負荷的，因此複食期間的食物量要逐漸增加，不能操之過急。
斷食新法
果汁斷食法
果汁斷食法，顧名思義，以果汁代替早、中、晚三餐。透過果汁吸收豐富糖分，勉強可應付人類基本所需。除果汁之外，可飲大量的水或茶，但任何飲品都不該加冰。
酸奶斷食法
在斷食期間，早、中、晚三餐隻喝定量的酸奶，酸奶一定要選品質好、口味輕淡的（比如無糖酸奶），也可加一些香草精或檸檬汁。
斷食細則
１． 斷食期間不要想食物，抓緊時間作點兒靜態活動；
２． 將做菜及進食的時間省下來做其他有趣的事情；
３． 盡量喝水，讓毒素得以排泄；
４． 進行體位法或簡單的運動，例如散步，以幫助排毒，但不要太勞累；
５． 盡量呼吸新鮮的空氣，並選擇在天然環境裏斷食；
６． 記得隨時注意保持溫暖；
７． 多作瑜伽呼吸運動，有助於排泄毒物（記得將注意力放在呼氣上）；
８． 盡量找機會休息並放鬆；
９． 有些人開始斷食時，也許會有一些副作用，例如頭痛或惡心，喝點兒薄荷茶可緩解症狀，不要喝刺激性的茶或咖啡。
創意40：“喂”皮膚“吃”水果
水果是用來吃的，水果是用來補的，這已經都是毫無疑問的了，但是水果還可以用來抹嗎？那當然啦，而且還是愛美女人的最佳選擇呢！你知道嗎，幾乎每種水果都對女人的皮膚有著獨特的滋養效果，能讓你漂亮百分百。
女人天生愛水果，減肥、瘦身、排毒、清腸，女人想要的一切都可以在水果中找到答案。水果中含有大量的營養成分和維生素、微量元素，無論食用或外敷，對增加皮膚彈性和滋潤光澤都大有好處。如果你希望皮膚白皙，將水果維生素直接塗抹在皮膚上要比吃掉它來得快速和有效。加上天然的、誘人的香氣，水果擁有一切吸引愛美女人的先天條件。
水果的含水量越高，越能散發護膚、保濕的魅力。無論是吃、是敷，都會令你的容顏大放光彩！
新鮮的水果含有豐富的維生素和微量元素，對肌膚極為有益，其品質的純淨與天然，是任何昂貴的護扶品都無法比擬的，所以女人不要忘記“喂”皮膚“吃”水果。
蘋果：將一個蘋果去皮切片或搗成泥取汁，敷於臉部，１５—２０分鍾後洗淨。蘋果有收斂、爽膚的作用，常用可使皮膚細滑、麵斑減輕。切片敷在皮膚上會產生一種涼爽的感覺，可減輕灼熱造成的不適。適合中性皮膚。
檸檬：堪稱美容“多麵手”。檸檬含維生素Ｃ及果酸，具有抗菌作用，可以軟化及清潔皮膚，並可深層潔淨皮膚及增加臉部彈性。適用於油性皮膚，具有收縮毛孔，活化表皮細胞的特殊作用。同時，檸檬還是普遍使用的增白劑，用檸檬汁擦臉可漂白被陽光曬黑的肌膚。
鮮桃：適用於幹性皮膚。鮮桃含有極豐富的水分和營養，不論是何種肌膚，經常以鮮桃切片貼於臉部，可使肌膚更加細膩、嫩滑。
香蕉：適用於敏感肌膚。把香蕉攪成糊狀敷於敏感肌膚可起到抗過敏的作用。
獼猴桃：將半個或一個獼猴桃榨汁塗抹於麵部，１５—２０分鍾後將臉部洗淨。獼猴桃含有豐富的維生素Ｃ，能參與膠原蛋白的形成過程，對保養肌膚、防止老化起重要作用，是抗皺的美容佳品。適合各種類型的皮膚。
西紅柿：含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。它是皮膚在晚上最喜愛的食物。把西紅柿去皮攪成糊狀敷於臉部，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。西紅柿富含維生素Ｃ，可幹擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。西紅柿抗氧化功效首屈一指，洗臉水中加些西紅柿汁，皮膚會特別細嫩。
菠蘿（鳳梨）：是超級除垢配方。其果肉有去毒美白的功效，可以消除肌膚上老化的角質。
橘子：皮膚的彈性劑。將橘瓣切片或搗成泥取汁，敷於臉部，１５—２０分鍾後洗淨。有增加肌膚彈性及鎮定肌膚的作用。
葡萄：葡萄可是早就被科學家證明過的“頭號”防衰老水果之一，含豐富鐵質，有助補血養顏。常吃葡萄能使膚色亮澤均勻；葡萄榨汁敷麵，能夠防止衰老並且能夠收縮毛孔，用後容光煥發，麵色紅潤。
柚子：其維生素Ｃ及Ｄ能緩解黑色素沉澱有美白皮膚之效。可切片或搗成泥取汁，敷於臉部，１５—２０分鍾後洗淨。
榴蓮：暖胃，養陰，補血氣。切片或搗成泥取汁，敷於臉部，１５—２０分鍾後洗淨。
草莓：草莓可是水果皇後，是排毒美白的美顏之王，高蛋白、高維生素Ｃ，各種其他維生素一樣不缺，簡直就是營養丸。草莓汁，加上蜂蜜一起敷麵，美白滋潤，擊退痘痘。
橙子：橙子是會微笑的美白魔法水果！高維生素Ｃ、高果酸的橙子汁，無論是直接飲用，或是清潔皮膚，或混合其他物質敷麵，都能使皮膚幹淨通透，時刻保持年輕狀態。
選擇水果美顏的三大理由：
理由１：水果最天然，營養成分豐富，對人體溫和不刺激。
水果是大自然的產物，具有與衰老對抗的神奇能力，我們能借著這能力讓肌膚變得更健康。人類也是自然界的生物，跟水果超匹配。
理由２：利用香氣放鬆。
水果散發出的香氣很自然，很容易被接受，並且可以安穩情緒！借由水果自然的香氣調理，就好像芳香療法一樣，有助於美容健康、心情愉悅。
理由３：是古老傳承的方式，使用更安心。
自古就有用水果敷臉或者泡澡的概念，Ｎ多代人的親身試驗證實了水果保養有效而且安全。
創意41：10分鍾美容冥想
每天用１０分鍾的時間進行冥想或打坐，不僅是潔淨心靈的好方法，而且可以舒緩並喚醒肌膚，使人容光煥發、神采飛揚。有關試驗研究表明，利用冥想的方法可以使自己變得越來越美麗。
冥想是一種很神秘的力量，能給人帶來許多東西，不僅僅是心靈的淨化、人格的升華，還起到另外一些不可思議的作用。比如美容，誰能想到冥想可以美容呢？不需要金錢，不需要物質上的輔助，就可以簡簡單單、輕輕鬆鬆地把自己變得漂亮，真的是很神奇啊。如果有一點點時間的話，你不妨可以試試，把自己的肌膚變得很有光澤，把自己的臉蛋變得像明星一樣有輪廓，也可以變得讓自己像想象當中的那樣有氣質，還可以變得高雅、雍容……
經常冥想自己是一位皮膚光滑而細嫩的少女，可延緩臉上皺紋的產生，時間久了，皮膚會真的像少女一般。而且心情也會變得很好。很多美容都會要求心情愉悅，看來，是通過內在改變外在的，冥想也是通過內在起作用的。
心理學家認為，這種方法的奧妙在於：心理對生理可產生作用。當你冥想時，大腦產生一種激素，使你的遺傳因子按照冥想對象不斷地調整，使你控製肌肉、軟組織甚至骨骼形態的信息碼發生相應變化。
冥想美容隨時可以進行，但最好選擇幽雅安靜的環境，姿勢自然，還要不分心，不影響情緒，這樣才能有利於冥想。如果同一時間進行植物薰香，並伴有冥想音樂，更可達到良好的美容效果，並且可以慢慢釋放心靈毒素。
冥想美容很簡單，隻要在心中選擇一個你最羨慕的、漂亮的、健美的人，如影星、歌星，一有閑暇，就閉目浮想她的音容笑貌，以及勻稱的身影。長此以往，你會驚奇地發現，你的容貌和體態能變得和她接近，自己也漂亮多了。
你可以安靜地閉上眼睛，放慢自己的呼吸來進入冥想狀態；也可以有情調一點兒，點一支蠟燭，凝視跳動的火焰來開始你的冥想。
請參考下麵的冥想步驟：
１． 靜靜地平躺，從１數到１０，逐漸放慢呼吸。
２． 腦海裏浮現出你在一個美麗沙灘上的畫麵。你正用心呼吸海的味道，傾聽棕櫚樹葉掉落的聲音，陽光照在海麵上，曬在你的皮膚上，沙子從你的腳趾間滑落。
３． 你漫步在海灘上，海浪輕輕拍打著你的腳，你的緊張情緒仿佛也隨著海浪衝入大海，消失無蹤。