Fifth section
Shape and prectise body——the magic of the beautiful women
女人就如花朵一樣，不但需要由內的保養，更需要由外的護理。自己花點兒心思的健身美容，可以不受環境和經濟條件的限製，也能達到順心順意、悅己美顏的目的。
創意37：給“暴走”生活添個伴侶
暴走一族，是否應該考慮給自己單調的暴走生活添加一個伴侶了？從新鮮伴侶那裏，你不僅能重新獲得運動的新鮮感，從健康角度而言，還能獲得１＋１＞２的效果。
暴走早已不是什麼新鮮事兒。現在，流行的是給暴走添加伴侶，例如，歐美正流行的牽寵物暴走和北歐式疾走，能消耗更多的熱量，達到更好的減肥效果。那麼還可以有哪些暴走伴侶呢？它們帶來的健康紅利你想不想分成？
寵物暴走
伴侶：寵物
這種添加法非常簡單，隻要在每天暴走時帶上你的寵物狗就可以了。讓寵物狗在前麵不停地奔跑，自己也跟隨著它不停地奔跑。
健康紅利：這項“被動”的奔跑方式，能夠達到疾步行走的功效。更重要的是，寵物能增添你運動的樂趣。有寵物的陪伴，單調的暴走也變得更容易堅持了。喜愛寵物的朋友，通過這種有趣的奔跑，更多地消耗體內的卡路裏，從而使自己的體形具有更加誘人的風采。
雨中暴走
伴侶：小雨
這項添加法最適合感性而且愛好運動的女性。在天氣適宜的金秋，穿上防水的休閑衣褲，選擇一條安靜的小道，享受雨中疾走的閑情逸趣。
健康紅利：一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更幹淨、更清新。雨前陽光照射和細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能鬆弛神經，降低血壓，促進新陳代謝。雨中疾走還是一種很好的健腦活動，有利於大腦由緊張趨於平靜，也就是人們常說的心理和精神的調節。
陽光暴走
伴侶：陽光
在這個追求美白、防曬的時代，陽光暴走頗有些“叛逆”。陽光孕育了生命，對人體的健康尤其重要。選擇陽光伴侶的女性可以在早上６～１０時，下午４～５時進行暴走。盡量避免上午１０時～下午４時這個時段暴走，因為這時的紫外線最強，容易對皮膚造成傷害。此外，運動的時間不宜過長。
健康紅利：曬太陽能促進人體的血液循環，促進人體新陳代謝並增強免疫功能。接受適量的紫外線照射能促進維生素Ｄ的合成。維生素Ｄ有助於骨骼和牙齒的健康，能調節身體中鈣、磷的代謝。此外，日光照射可以使人情緒高漲，使人願意從事富有挑戰性的活動。上午光照半小時對經常精神委靡、有抑鬱傾向者效果尤其明顯。
音樂暴走
伴侶：音樂
行走單調，所以難於堅持。但如果配上ＭＰ３，根據自己的心情，挑選不同的音樂陪你暴走，單調的城市路途也會增添不少趣味吧。不過要小心，耳朵聽著音樂，更需要注意來往的車輛，最好選擇比較僻靜、車輛少的路線。
健康紅利：自然界都有一定的規律和一定的節奏，而人類自身同樣也有著節奏，音樂的節奏就是從人類的生活節奏當中抽象出來的。恰當選擇不同類型的音樂，對於人體有生理和心理的調節作用。在生理作用方麵，音樂可以調整睡眠，緩解疼痛，協調神經生理功能，提高全身生理運動機能；在心理方麵，音樂可以釋放負性情緒，引導身心放鬆，改善注意力、判斷力和記憶力，振奮精神。
暴走給我們帶來了什麼？
身體更年輕：暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對於身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。
增加性樂趣：這項健身運動能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加你的“性致”。
抗憂鬱：這項流行的健身方式，具有極為明顯的抗憂鬱症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走代替服用神經性藥物，它能夠降低患者因精神壓力而產生的恐懼感。
激活免疫力：能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。
瘦身：一個體重為５０公斤的女性每天進行一個小時的暴走，能夠消耗３００到５５０卡路裏熱量。
創意38：享受運動，享受步行上班
提前出門，步行上班。抬頭看看，藍天白雲，豔陽高照，正是散步的好時光。清晨的空氣如此清新，泥土散發出的淡淡的潮濕氣味，令人神清氣爽，通體舒暢。
早起，路邊好多小店已經開門迎客。如果你喜好逛街，那再合適不過了，你會發現原來早晨也可以購物……這樣走著，不知不覺中就能到單位，感覺好像比坐車還要快。坐車的時候由於人多，坐立都不舒服，就盼著快到站，可是越是盼著，就感覺時間越久，還要站站必停，耽誤時間。
步行，一路走一路看，卻很快就到了，而且身心輕鬆，進了辦公室，也不感覺那麼灰頭土臉了，整個人看上去會精神很多。同時也可以順便在路上把早餐解決。何樂而不為呢？
這樣走過一段時間後，你會驚奇地發現很多以前不曾發現的“新大陸”，比如可以穿過街心公園，沿著青石板路走過去，公園後門即是直接通往單位附近的那條馬路。公園裏的樹木，雖不是綠葉繁盛，卻也飄過陣陣幽香。清晨正是一天之中最適合照射陽光的階段，不會很刺眼，照在身上，似母親的手。
逐漸地，你會愛上陽光，愛上步行。能夠堅持一項運動，還有一個重大收獲，就是增加免疫力，連最嚴重的流感也不會自動上門了。
其實，沒有時間鍛煉永遠隻是個借口。如果你上班的路程太遠，你可以提前兩三站下車，或是步行兩三站再坐車，都是一樣的。享受一路的風景，享受雙腿帶來的快樂。
小貼士：
選擇步行的Ｎ個理由：
１． 有益於身心健康。並不是說可以利用步行治療所有疾病，但可以肯定的是，長期堅持，會持續帶來促進健康的好處，增強免疫力和肌肉關節伸縮能力。
２． 堅持步行能減肥。體內的有氧運動效能處於較高狀態時，開始消耗以糖為主的能源，持續２０分鍾後，開始“燃燒”脂肪。
３． 有利於保護心腦血管。人在行走時，肌肉係統猶如轉動的泵，能把血液推送回心髒，而下肢是肌肉最多的部位，其作用尤為重要。
４． 可擺脫抑鬱和減輕壓力。上班一族都會在某種程度上有壓力，而步行是一種運動，也是一種釋放。有研究證實，堅持步行１０個月後，減輕壓力及擺脫抑鬱的療效比服藥還明顯。
步行一族的注意要點：
１． 服飾準備。最好穿運動裝或休閑裝，尤其是鞋子，要選擇舒適柔軟的，這樣行走不會感到疲勞。到辦公室可以換回正裝。
２． 盡量選擇斜挎的包。一來比較安全，下班高峰，較雜亂時不易被奪走或劫走，二來可以擺開雙臂行走，這就可以起到鍛煉效果，而不僅僅是單純散步了。
３． 選擇最合適的路線。避開上、下班人群的高峰期，而且嚐試不同路線才不會讓人感到厭倦。車流量少、尾氣廢氣汙染低的道路是首選。
創意39：選個斷食日，美妙無比
古老的瑜伽行者通常會用周期性的斷食法來達到健康長壽、修身養性的目的。經過現代醫學的證明，發現這種古老的方法十分科學有效，並且有助於減肥、美容及治療慢性病。
斷食就是古代所說的“辟穀”，原本是古老宗教中的一種修煉方式，修行者通過斷食來提升自身心靈的境界。據介紹，很多動物的生活中也都有這種現象，比如冬眠的刺蝟和每隔一段時間就會“絕食”一天的貓咪。斷食不但不會讓它們餓死，反而使它們更加活躍。
形體專家告訴人們：斷食期間身體內的器官會自我調節，沒有了食物的羈絆，腸胃也可以放個大假，好好休息休息，從而使體內能量在排泄方麵發揮最大的效用，以排出體內的毒素。古老的瑜伽行者通常會用周期性的斷食法來達到健康長壽、修身養性的目的。經過現代醫學的證明，發現這種古老的方法十分科學有效，並且有助於減肥、美容及治療慢性病。如今，“斷食法”在世界範圍內流行已久。
專家建議選擇一個月中固定的某個在家休息的日子作為斷食日，例如選擇星期日，就從星期六到星期一進行為期三天的斷食調整——
斷食食譜
星期六（減食）
早餐：同平日正常飲食。
午餐：吃水果、蔬菜，不食主食。
晚餐：喝牛奶和少許麥片。
星期日（斷食）