另外運動鍛煉還要講究科學性。一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。另外，常說的一句中國古話“飯後百步走，活到九十九”被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，宜慎重行事。從近代醫學觀點看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後60分鍾血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管係統有明顯的負麵作用。因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
維持體力活動的健康效果有賴於堅持健身。一般停練幾周以後這種效果就逐漸消失了，因此必須堅持鍛煉，至於在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。
心理專家溫馨提示：運動有益健康，但是要把握好尺度，找到適合自己的運動方式和運動量，否則運動不但不能發揮其作用，還會給自己的健康和生命造成威脅。
（第八節）“交”出健康
我國著名的文學家汪曾祺把自己的養生之道歸結為兩個字，即“卻老”，那麼何謂“卻老”呢？汪老說：“人總是要老的，這是不可抗拒的自然規律，但人可以讓自己老得慢一點，除了保持一顆年輕的心外，還有一點最重要，就是經常和年輕人在一起。”冰心老人說她的朋友從四五歲到四五十歲的都有；華君武老人76歲高齡時還仍然“保持和七八位中青年人的通信，他們有的是解放軍，有的是工人，有的是農民，有的是知識分子。”老人把這種通信稱為“精神上的青春寶”，並說這是他“這個小老漢對付老年的辦法”之一。
當然在我們日常生活中也有很多這樣的老人，他們的交際範圍非常的廣泛，身心也很健康。
比如，81歲的杜爺爺，身體特別硬朗，精神也很好。他健康的經驗就是廣交朋友，積極交流。他每天都到附近的花園找人聊天，在與人交談中敞開心扉，笑談古今，小到煤氣、水價、蔬菜、水果，大到股票、期貨、國際戰爭，笑聲不斷、其樂融融。健康就在幾十年如一日，風雨無阻地“交”了出來。
心理學家研究發現，人際交往可以滿足老年人心理上的需求；人際交往可以消除退休後的孤獨感；良好的人際關係是心理成熟的標誌；人際交往是老年人身心健康的保證。
每個老年朋友都渴望擁有良好的人際關係，使晚年生活幸福、愉快。然而，在現實生活中，很多老年朋友卻會碰到一些問題和困惑。例如，有些老年朋友真心想與人友好相處，卻交不到朋友；有些老年朋友與兒女存在隔閡，影響了家庭幸福；更有甚者，有些老年朋友與老伴風雨相伴幾十年，退休後卻出現了感情危機，等等。那麼，老年人應該如何進行人際交往，在與人交往中獲得幸福和快樂呢？
首先，要選擇好交際的對象。選擇好交際的對象，就是要保證交際的質量使自己受益，使自己快樂。俗話說“談者如君子，自受其善之”。不管是與人交流還是與人交往，互相理解，氣氛和諧，雙方都會受益。
其次，要看交流和交往的內容。老年人之間的交往必須是有意義的，交流內容必須是健康的，消極傷感的話題隻能是越談越傷心，越鬱悶，不利於身體健康。更不要說無端議論他人是非。老年人在一起要談論一些健康的有意義的話題，做一些有益身心的活動，才能豐富自己的老年生活。
第三，交往範圍要廣泛，不分親疏，不論年齡長幼。對老年人來說，多和年輕人在一起，能使自己的心年輕活躍起來，能夠使自己接觸更多的新鮮事物，使自己對這個世界有一個全新的感觸，拓寬自己的知識麵，不至於使自己成為“井底之蛙”。
心理專家溫馨提示：老年人要永葆友誼
友誼是我們哀傷時的緩和劑，激情時的疏解劑，心中壓抑時的流瀉口；是我們災難時的庇護所，疑慮時的商議者；是我們頭腦衝動時的清醒劑；也是我們沉思時的鍛煉和改進。友誼對我們每個人來說都很重要，對於老年朋友來說則顯得更為重要，所以老年朋友要善於交往和廣於交往。
（第九節）當欲求不能滿足時
馬叔叔今年64歲，退休後和老伴開了個肉食店，生意非常好，收入足夠他和老伴安度晚年。可是當他發現對麵的肉食店的生意比他的還好時，他的心理就有點不平衡了。為了和對麵的店競爭，他想方設法地要把對麵的店打垮，他更加辛苦地工作。對麵肉食店的店主一個20多歲的年輕小夥子，身體素質好，精力充沛，熬夜、加班加點地幹都不在乎。而馬叔叔本來就有高血壓，最近又加上緊張、焦慮、著急使病情加劇，最終因體力不支，在水果攤前，突發心髒病猝死了。