（3）我心中怒火燒向誰？
（4）他讓我聯想到其他我曾用相同態度回應的人嗎？
（5）以前這麼做的結果是什麼？
（6）如果不發怒，最糟糕的結果會是什麼？
建議三：心中築起“防火牆”。
（1）不要因為別人發脾氣，你便怒不可遏。要知道那正是你應當平和的時候。如果你想要發脾氣的時候，便先想想這種爆發會產生什麼影響。如果你曉得發脾氣必定會有損於你自己的利益，那麼最好約束你自己，無論這種自製是怎樣的吃力。
（2）發脾氣時，最重要的是使前進的“氣”獲得適當的引導，以免積壓，日後一發而不可收拾。控製一種機器時，要能夠利用“氣”，而且要用得不動聲色，極有效力。但有時“氣”太多，機器跟不上，則不得不用一種安全塞，把氣關住。
（3）對事不對人。說“這件事情真的讓我很惱火”是針對事件，說“你怎麼搞的，怎麼做出這樣的事情來”就是針對人。
（4）不要把不滿情緒發到無辜的人身上。不要不別人當作替罪羊，這樣沒有任何作用，相反會讓你的情緒失控，發完脾氣後你會後悔莫及。
建議四：先處理心情，在處理事情。
（1）離開使你衝動的現場，直到自己可以冷卻下來為止。
在辦公室情不自禁時，立刻強迫自己和被挑起戰火的對方保持距離。可以委婉地說“現在的感覺真是奇妙，我想我還是靜一靜，我離開一下待會兒再回來”，或者說“恕我失陪一下，等我專心一點時再跟你談”。
同樣的，當兩人意見不合時，也可以這麼做。當你的配偶心情不佳口出惡言時，你可以說“我現在不能跟你談，明天再說吧”或“我得仔細想一想再回答你”。其實世上的事情並沒有急迫到連一二個鍾頭都不能等，離開那個環境出去散個步，做些別的事情分散注意力，冷靜下來思考，而非隻是莽撞行事，在行動前一定要考慮一下。
（2）對自己說些有建設性的話。
在心裏默數到十，這招相當有效。若從心理層麵分析，實際上一個人憤怒的情緒最多維持10分鍾左右，除非是有人再次把你激怒，否則10分鍾後，你可能已經平靜下來了，所以不妨聽聽舒緩心情的音樂，或在紙上不停地寫“別打電話給他”。總之，找些可以讓你轉移注意力的事來做，這對調整不良心理很有助益。
（3）先問自己要怎麼做，並預測結果會如何。做個結果一覽表，詳列出衝動行事可能招致的後果，例如“我可能會傷了友誼”或“可能會被辭退”等，預想這些結果，就不會衝動妄為。此時也是檢視某些情緒性問題的最佳時刻：如果我不賭氣辭職、不亂發脾氣、不跟他的母親去正麵衝突，等等，又會如何呢？你會發現答案竟是“沒什麼”。
（4）用安全的方式渲泄憤怒。把憤怒與衝動訴諸文字，寫封信給自己，把所有易激怒或挑動你的感覺寫下來，不必在意修辭或文句優美與否，隻是清晰地把造成不良心理的事件和環境描述出來，在紙上渲泄。
建議五：把對方一個物，而不是人，則可以讓心情暫時恢複平靜。
有一天，蘇格拉底請學生到他家做客。剛一到家，他夫人就因一點小事而生氣，進而當著客人的麵，推翻了桌子。這位學生見狀，十分不快，說道：“就算是師母，也要有個師母的樣子，真是太過分了！”說完便要離開。
蘇格拉底很平靜，他說：“上次我造訪你家，不是有隻母雞從窗外飛進來，把桌子弄得亂七八糟的嗎？那時，我不是都沒有生氣嗎？”
對象是人就生氣，一旦換成母雞便無從憤怒，蘇格拉底用妻子的言行教育了弟子：人都難免有生氣惱怒的時候，這時若把對方一個物，而不是人，則可以讓心情暫時恢複平靜。如果把對方看作人，你很可能咽不下這口氣，所以很憤怒。