所以，短暫的焦慮是一種適應性的情緒。隻是一個人對焦慮本身感到焦慮，焦慮才是有破壞性。比如，你為將要開始的演講比賽擔憂，這種擔憂實際上是一種自我調整。隻要你最終還是演講了，你也就恢複了情緒的正常，也許下一次演講時你就不會擔憂了。可是你如果沒有演講，擔憂就成了一個症狀了。你將會對這種感覺感到一種恐懼和敵意。
建議二：寫寫心理自我治療日記或博客。
現什社會的快節奏與高度競爭性，使得焦慮成為人們的普遍和經常體驗到的一種情緒狀態。不過許多人在深受這一情緒的折磨時，卻常常弄不清自己真正焦慮的是什麼，到底值不值得，也沒有積極開動大腦，認真仔細地考慮出對付的策略，於是任憑這種情緒肆意蔓延加劇，最後衍變成為擔心而擔心，為焦慮而焦慮，不少嚴重的心理障礙就是由此而產生的。
對此，焦慮者不妨寫寫“心理自我治療日記”，每天遇到什麼令你苦惱的事，產生了什麼焦慮，這種焦慮表現為什麼樣的矛盾心理，要統統把它記在一個本上。陷於嚴重焦慮而不能自拔的人，往往不自覺地通過了主觀的想象，過於放大了所焦慮事物的不良後果。所以寫心理自我治療日記時，要本著實事求是的態度進行客觀分析，其結果必須是排除了主觀上的“假”，辯明-了客觀上的“真”，使自己的主要精力不再犛費在虛假的幻想上。開始時你會有許多想法和事實可記，漸漸地這種日記題材的來源會逐日枯竭，你會發現你原來在很多方麵是自己嚇唬自己，而不是那個焦慮事件的本身。
此外，當你遇到了某些焦慮不安的事情，乃至影響著你正常的工作、學習與生活時，你還可以把可能出現的後果一一寫出來，特別能要把可能出現的最壞結果全列出來，並做好充分的思想準備。然後還針對每一種可能的情況，找出相應的對付策略。這樣一來，你心理肯定能踏實多了，並且也會變不停的焦慮為去做實在的努力，那麼事情隻能會向越來越好的方向發展。
建議三：把自己要做的事情分成一係列細小的步驟。
有位心理學家曾經調查了某次體操比賽中，那些得勝者和失敗者在賽前的焦慮程度。結果發現兩類人的焦慮水平一樣。得勝者與失敗者的差別在於他們如何應付焦慮。那些後來表現較差的運動員隻懂得擔心，總是在想象自己如何表現不好，因而陷入近乎於恐慌的狀態。而那些後來獲勝的運動員則一般都不去想自己的焦慮，而隻是集中精神於他們必須做的事情上。他們把自己要做的事情分成一係列細小的步驟，從而克服了自己的焦慮。
建議四：放鬆運動可以減少憂慮或恐懼。
一項標準的身體放鬆術就是對身體各部位的肌肉做先繃緊再放鬆的運動。另一種辦法是躺在公園的綠蔭深處或鬆軟的沙灘上。這種放鬆能收到立竿見影的效果，如心跳放緩，呼吸減慢，耗氧量降低等。
建議五：儀表堂堂，精神抖擻。
悅人的外表往往有利於尋找職業。更重要的是，這樣能增強你的自信心。“裝束能夠影響前程”，這是《精神療法的實質》一書的作者、心理學家喬治·文勃的話。他還說：“假如你意誌消沉或萎靡不振，等待你的將是更糟糕的未來。”