準備好裝備後，是不是就躍躍欲試了呢？別急，為了確保運動的安全，要先來幾分鍾的熱身運動。熱身運動很關鍵，可以讓身體緊繃的各部位放鬆延展開來，準備接受真正的運動。對於輪滑運動來說，做好一般的熱身運動後，還可以先進行一些輪滑姿勢的模仿，也就是陸地模仿。這些都是為了進一步學習輪滑做準備。
一、開始熱身
1.熱身運動
輪滑的熱身運動的種類有很多，下麵主要介紹在我國比較常見的幾種。
（1）慢跑熱身
慢跑是針對全身的熱身運動，是進行其他部位熱身的前提。慢跑的正確姿勢是：
①兩肩稍提，雙臂自然彎曲成90度。
②慢跑時雙臂自然擺動，身體自然放鬆。
③兩腿微曲，向前跨步，步伐不要太大。
④慢跑時動作要輕快放鬆，呼吸要有節奏。
（2）頭部運動
頭部運動主要是為了活動頸部，使頸部肌肉伸展開來。
頭部運動的步驟為：
①兩腿微張，雙手叉腰，保持身體平衡。
②頭部依次做向前、向後、向左、向右運動。重複做幾次。
③頭部順時針慢慢做繞圈運動，重複幾次，再逆時針慢慢做繞圈運動。
④做頭部運動時動作要緩慢，以免受傷。
（3）繞肩運動
肩部通常是人體最緊繃的部位，輪滑運動前要先把肩部活動開。肩部運動的步驟為：
①兩腿微張，手臂屈起與肩部保持在同一高度上，雙手放在肩部上。
②雙臂自然向後繞幾圈，繞圈時手不能離開肩部。
③雙臂自然向前繞幾圈，注意保持放鬆。
④重複以上動作幾次。
（4）擴胸運動
擴胸運動主要可以放鬆人體上半身的肌肉。
擴胸運動的步驟為：
①兩腿微張，保持身體平衡，雙臂屈起平放胸前。
②雙臂向兩邊後側拉開再慢慢收回，重複幾次拉開收回動作。
③做擴胸運動拉開手臂時節奏不能過快，以免對手臂造成傷害。
（5）振臂運動
進行輪滑運動時如果摔倒的話通常是用手臂來支撐身體來緩衝，運動前最好通過振臂運動使手臂充分延展。振臂運動步驟為：
①麵向前方，雙腿微曲，保持身體放鬆，右臂舉起，左臂自然下垂。
②舉起右臂向後做運動。
③同時，左臂在下也做向後振臂運動。重複幾次。
④交換兩隻手臂動作，再重複做幾次。
（6）腹背運動
腹背也是人體比較僵硬緊繃的部位，為了避免運動時造成腹部受傷，也需要運動前做腹背運動。
腹背運動步驟為：
①兩腿張開，手臂向上伸直舉起。
②兩腿保持伸直，身體前屈，手臂跟隨向下方伸直。
③努力使手指碰觸地麵，兩腿不能彎曲，盡量在伸展到極限時堅持一段時間。
（7）體轉運動
體轉運動的步驟為：
①兩腳以35度角度開立，兩臂屈肘平放於胸前。
②上身帶動雙臂向左轉動90度，再轉回。
③換方向向右轉動90度，再轉回。重複幾次以上動作。
（8）體側運動
體側運動步驟：
①右腳向右側邁開一小步開立，上體向左前方下屈，右手接觸左腳鞋麵，左手向後側伸直。
②換方向，上體向右前方下屈，左手接觸右腳鞋麵，右手向後側伸直。不斷重複交換做以上動作。
（9）繞膝運動
繞膝運動步驟：
①麵向前方，身體前屈，保持半蹲姿勢，雙手壓在膝蓋上。
②兩腿向左慢慢做繞圈運動，重複幾次。
③然後兩腿向右做繞圈運動，重複幾次。
④最後手扶膝蓋向兩側伸展，重複做幾次。
（10）壓腿運動
①麵向右側，左腿在前，保持彎曲弓起，右腿在後，自然伸直。雙手壓在前腿膝蓋上，向下壓後腿。重複幾次。
②換方向，麵向左側，右腿在前，保持彎曲弓起，左腿在後，自然伸直。雙手壓在前腿膝蓋上，向下壓後腿。重複幾次。
③麵向前方，右腿屈膝，左腿向左伸直，雙手放在膝蓋上。
④身體慢慢前屈下壓，雙手下壓膝蓋，保持左腿伸直。
⑤左右腿交換動作重複剛才的動作。
⑥壓腿運動時用力要適當，不能太使勁，以免造成傷害。
（11）踝關節、腕關節運動
①麵向前方，十指交叉，左腳後退一小步，腳尖著地。
②雙手慢慢轉動，活動手腕關節，同時左腳尖抵住地麵做繞圈運動，活動踝關節。
③重複幾次後，左右腳交換動作，右腳在後，腳尖著地，左腳在前，支撐身體。
④繼續轉動手腕，同時右腳尖抵住地麵轉動，注意保持身體平衡。
2.陸地模仿
陸地模仿就是在真正練習輪滑前，先不穿輪滑鞋在地麵上模仿輪滑的動作和姿勢。陸地模仿練習是為了打好基礎。陸地模仿包括輪滑基本姿勢的模仿、蹬腿收腿姿勢的模仿和滑跑姿勢的模仿。
（1）輪滑靜蹲姿勢練習
輪滑的基本預備姿勢開始，兩腳相距5～10厘米平行開立，上體前傾、肩稍高於臀，目視前方6～7米處，兩腳平行、屈膝，兩臂自然下垂能觸及地麵，重心在兩腳之間。兩腳平行站立，與肩同寬；身體下蹲。
（2）單腿支持練習
由原地基本姿勢開始，將一腿後引，另一腿按原姿勢支撐身體，收回後引腿成原姿勢，再換另一腿做。兩腳交替進行，注意保持重心穩定。練習單腳支撐的能力，發展腿部力量。
（3）蹬腿收腿練習
蹬腿收腿是輪滑最常見的簡單動作之一。隻有學會蹬腿和收腿，輪滑鞋才能獲得前進的動力。在蹲曲姿勢的基礎上，進行左右腳輪流蹬地側出和收腿的練習，腳側出時腳內沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側出腿向後收到後位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回後位腿，至兩腳並攏，換另一條腿重複上述動作。
在此基礎上，可以加上手臂擺動的動作，方法是兩臂前後擺動，前臂自然彎曲，後臂伸直。
（4）滑跑姿勢練習
滑跑隻是對於輪滑運動而言，它是輪滑運動中必不可少的運動姿勢。滑跑是沒有騰空的，要始終保持支撐腳在地麵滑行。它的方法是先保持下蹲的姿勢，在每一個滑步中先用單腿滑，然後重心移動，滑行腿成為蹬地腿，交替形成雙腿滑，每做完一係列動作後又回到原來的姿勢，這一係列動作就構成滑跑的一個周期。滑跑時手臂要配合擺動動作，兩臂前後擺動。擺動時要自然協調，配合腳下的蹬腿滑跑節奏。
二、裝備穿戴
熱身完成後，接下來就可以穿戴裝備了。沒有接觸過輪滑的人可能不知道，穿輪滑鞋和佩戴輪滑護具都是有一定順序的。穿的時候一般是從上往下穿，先戴頭盔，然後戴護肘護膝，再穿輪滑鞋，最後再戴護腕掌手套。而脫的時候則相反，先脫輪滑鞋，再脫其他護具。如果不按一定順序穿脫的話，會造成很多麻煩。比如第一步要是先穿輪滑鞋的話，你會發現接下來你根本沒辦法很順利很方便的再去戴上其他的護具。因此，一定要按正確的順序來穿脫輪滑裝備。
1.帶上護具
輪滑運動的種類有很多，下麵主要介紹在我國比較常見的幾種。
（1）頭盔
輪滑頭盔的佩戴和其他頭盔的佩戴差不多，關鍵穿戴時要記得拉緊帽帶，扣好帽扣，以防運動過程中頭盔鬆動掉落。
①檢查頭盔是否完好無損。
②解開頭盔的帽扣。
③戴上頭盔。
④拉緊帽帶。
⑤扣好帽扣。
（2）護肘
護肘都有卡扣和粘扣，佩戴時根據自身肘部的大小調節好鬆緊。
①解開護帶。
②護肘的厚殼朝下，戴上護肘。
③把護肘調到肘部正確位置。
④將護帶穿進卡口，拉緊護帶。
⑤最後將護帶粘扣粘上。
（3）護膝
護膝的佩戴方法和護肘差不多，同樣要注意最後要拉緊並扣牢護帶。
①按照正確方向將護膝套到膝蓋上。
②分別將護帶穿進卡口內。
③拉緊護帶。
④繼續戴上另一隻護膝。
⑤最後檢查護帶是否已扣好扣牢。
2.穿上輪滑鞋