第一節 成功需要自控力
心思中的猜疑有如鳥中的蝙蝠，他們永遠是在黃昏裏飛的。這種心理使人精神迷惘，疏遠朋友，而且也擾亂事務，使之不能順利有恒。
——培根
經常有父母這麼對孩子說：“乖，你先去睡覺，我回來了就給你帶糖吃。”或者說：“隻要你今天乖點，我明天帶你出去玩。”這對小孩子來說，無疑是個考驗，他或許會乖乖地聽父母的話，克製自己，不玩不鬧，或許會依舊我行我素。
這一常見的現象中，小孩子做出的選擇看似簡單，卻很能說明孩子的性格特征，甚至昭示著他未來人生的成敗。
控製你的衝動
衝動控製不僅是讓人避免或減少犯錯的必要手段，對一個人的人生之路亦有關鍵性的影響：要實現自己的目標，便需要擁有控製衝動的能力。無論成才，還是行事，均需要過人的自製力。俗話說：“吃得苦中苦，方為人上人。”“忍字心頭一把刀”。這些說的就是平時對衝動的控製，也就是忍耐對於成功的巨大幫助。
控製衝動，是情緒控製的基礎，因為所有情緒的控製都是以此為基礎，英語中“情緒”的原意即為行動，一個人的任何情緒，都會使其產生去做某一件事的衝動。衝動控製，要求我們在某種不正確的念頭產生之際就將它扼殺於“搖籃”中。如果任這種衝動轉化為行動，我們很有可能會犯下難以彌補的過錯。著名的潘多拉魔盒典故便由衝動所造成：
傳言宙斯惱恨普羅米修斯盜走天火，遂存心報複，他命令火神黑菲斯塔斯以水和土造出了一個美麗的女人，再令愛神阿芙洛狄忒賜予她讓男人瘋狂的激素，又讓赫拉、雅典娜、赫爾墨斯等傳授她各項技能，這個擁有眾神諸多優點的女人，被命名為潘多拉。“潘”在希臘語中意為所有，“多拉”是指禮物。“潘多拉”，即是擁有所有天賦的女人。
潘多拉這一帶著千般天賦的禍水被造出來後，宙斯令赫爾墨斯將他帶到普羅米修斯的弟弟“後覺者”（即後知後覺的意思）埃庇米修斯跟前，並把潘多拉贈給後者。生性愚鈍的埃庇米修斯接受了充滿美貌和誘惑的潘多拉。
有一天，普羅米修斯給埃庇米修斯帶回了一個盒子，離開前叮囑弟弟千萬不能打開這個盒子。後知後覺的埃庇米修斯自然不會去打開這個盒子，但潘多拉卻充滿了好奇心，尤其是普羅米修斯的千叮萬囑更是讓她心動不已。在她看來，一個普普通通的盒子，被藏得如此隱秘，又蓋得很緊，這幾乎是件難以想象的事。
潘多拉的衝動與日俱增。終於有一天，她趁埃庇米修斯外出的機會，悄悄地打開了盒子。頓時，裏麵的災難、瘟疫、禍害、野心等等都飛了出來。在慌亂中，潘多拉趕緊把盒子關上，結果裏麵僅剩的“希望”被關在裏麵，人間從此充滿災難和瘟疫。
這就是“潘多拉魔盒”的由來。
我們常說，“衝動是魔鬼”，雖然是調侃，可是這句話的寓意和潘多拉魔盒這個故事的寓意可謂殊途同歸。缺乏自製力，總會讓我們咽下難言的惡果。而尤為重要的是，缺乏自製力的人，很有可能會缺乏生活的目標，或者是有了目標也無法很好地往目標方向努力，三心二意，經不起挫折，最終釀就失敗的人生。如果一個人能有著比較強的自製力，那麼就能在自我發展的過程中，不斷糾正自己可能存在的偏頗之處，向著自己的目標大踏步地前進，避免走彎路。
既然保有自製力是如此重要，那麼我們應該如何培養自己的自製力呢？
1.提高自己的認知水平，端正行事動機。
研究表明，大部分青少年犯罪者較於常人往往在自製力上的表現有所欠缺。相反的是，能成事的人，總能很好克製自己，在端正動機的前提下，表現出很好的自製性。這表明一個人的認知水平和行事動機會對一個人的自製力產生影響。當動機畸形的人，又遭受接二連三的挫折時，情緒容易失控。但如果能有好的動機，往往能以相對積極的態度去麵對各種困境。
2.有針對性地培養自己的自製力。
簡單地說是“對症下藥”，當自己在某方麵存在弱點時，需要針對這一弱點加強訓練，比如性格怯懦者，可以多進行一些相對激烈的運動，以在高強度的對抗中使自己個性變得堅強些。有針對性地培養自製力，需要對自己進行一番解剖，找出自己常犯的毛病，再為自己製定適當的訓練方法，在實際生活中進行矯正。如習慣了懶惰的人，可以為自己製訂一個可行的改變習慣的計劃，並嚴格按照其中的計劃改變這一惡習。
3.善於否定第一念頭。
很多時候，我們的第一念頭是身體的本能反應，即站在“利己”或是有短暫利益的基礎上產生。這種念頭，往往會造成所謂的“一念之差”，這方麵的例子不勝枚舉，當我們腦海中顯現出“賭一把”的想法時，要在第一時間否定，再冷靜地想想這種念頭是對還是錯，此所謂“三思而後行”。
培養自製力，是走向成功的前提。學會控製自己的衝動情緒，我們才能更有大局觀，對目標更明確，並憑借自製力驅使自己走向成功。
第二節 掃除負麵情緒
長期的心灰意懶以及煩惱足以致人於貧病枯萎。
——布朗
很多人都有這種經曆，考試之前，已經通過各種準備將要考的內容熟記於心，但當考試真正到來時，卻因為心理因素無法發揮自己的真實水平，這種情況被稱為“怯場”，這是負麵情緒影響人行動的一種典型現象。焦慮、抑鬱等情緒，會直接影響人的思維——擔心考試會失敗，越是擔心，就越是發揮不好，最終造成思維短路，發揮失常。
有的時候，負麵情緒會對一個人的成敗造成致命影響，當人們遇到一些不愉快的事情時，會容易引發自己抱怨、痛苦或牢騷等反應，其後果小則會影響某件事的順利進行，大則會造成當事人的心理陰暗，影響這個人的日常生活，使他陷入悲觀負麵情緒的泥沼之中。在負麵情緒中，我們且對焦慮、悲傷這兩種常見的情緒做一簡單分析。
焦慮症患者：你在擔心什麼？
我今天早上好像沒吃早餐，會不會對我的胃不好？
孩子早上出門時不情不願的，不知會不會有什麼事，我該不該早點去接他？
昨晚上鄰居家一直都在吵，今晚要還讓我睡不好，我就必須警告他了。
天，前麵的車怎麼走這麼慢，真是該死！
這個月遲到了幾次，不知會給扣多少錢……
焦慮症患者，總是處於憂心忡忡的狀態中。
桑德斯是個非常容易焦慮的人，他經常為了自己犯錯而自怨自艾，考試之前睡不著，害怕自己考不好，考試的時候一再演算，害怕自己不小心算錯，考完試仍舊焦慮，害怕自己考試不及格。桑德斯永遠都是這樣，到後來，以至於他原本已經熟記在心的考試題，都會演算錯誤，甚至一張考卷上，到交卷的時候，他也做不了幾道題，因為他實在是太焦慮了，總是害怕會算錯，結果就重複演算。後來，就連生活中的桑德斯也開始焦慮起來，害怕早上遲到，夜裏不知道會醒過來多少次，走到路上，又擔心會不會堵車，就因為這樣桑德斯的生活一團糟，他甚至不敢出門不敢去上學了。
從桑德斯的症狀可以看出，桑德斯已經患上了焦慮症，為不必擔憂的事情愁眉不展，焦慮不已。現實生活中，更多的焦慮症患者總會牽掛於小事，出門時常常會擔心家裏門沒鎖好，窗戶沒關好；在家時，總會莫名其妙地憂慮起來，比如會擔心自己是否有必要出去走走，並習慣性地自言自語：我是不是應該……焦慮症患者，也常被視為神經過敏患者。不能否認，焦慮也有一定的積極作用，焦慮的情緒可以使人對潛在危險保持高度警惕，這是人類的本能。尤其是陷於困境中時，人們常常會因為恐懼而焦慮，並專注於眼前危險。但在現代的日常生活中，焦慮帶給人們的，更多是負麵影響。
哈佛心理學家的研究表明，當人們長時間為某一事情甚至是一些小事而焦慮，往往會產生以下現象：因為無法控製自己心中的焦慮，以至於成為不可理喻甚至冥頑不靈的人，甚或會出現神經失控，導致偏執、無端恐懼、恐慌等情緒並生，重者甚至可能導致精神崩潰。具體而言，恐懼症是對可能出現的嚇人的情形的擔憂；偏執狂是對可能發生的災難的擔憂並固執地想要阻止其發生；恐慌症更多是對於死亡的憂慮……這些憂慮症的表現形式，其共同點都是憂慮過度。比如偏執狂常常是患有潔癖者，每天可能花費幾個小時整理書櫥、被褥等瑣事，洗澡會花幾十分鍾，每天洗手十多次，絕不隨便接受別人遞過來的吃食。這些強迫性行為，即是過度焦慮。
哈佛研究人員指出焦慮一般通過認知和身體兩種形式表現，前者是焦慮的想法，後者是生理症狀。以失眠症為例，他們發現失眠主要是因為失眠者有源源不斷的想法產生，而非身體上的興奮。可以說，失眠者也是焦慮症患者，他們很多時候無論有多困倦，都一樣會睡不著，要擺脫失眠的困擾，唯一可行的方法是幫助他們找到焦慮的根源，並將之驅走，遺憾的是，這對很多失眠症患者來說頗為困難。
研究人員指出，焦慮症患者一般隻想著可能發生的危險，而非專注於尋找解決問題的方法，他們習慣於說“糟了……”或“完了……”等相對絕望的詞句，正因為如此，他們的思維是負麵的，一成不變，墨守成規，慣於鑽牛角尖，他們將很多不一定能發生的危險視為必然。焦慮症患者更有可能是迷信者，會有著很強的宿命感。
焦慮症對人的消極作用可想而知。那麼，要如何避免過多地受到焦慮症的負麵影響呢？心理學家博克維克在經過大量實驗後為我們提出了緩解焦慮的方法。
首先，人們應該及時意識到焦慮的出現。博克維克對人們出現焦慮症時的各種生理和心理反應進行檢測，判斷焦慮症的產生原因，意圖使人們對自己是否產生了焦慮症進行有效判斷。另外，他還指出，人們應該懂得適當放鬆，尤其是當發現自己出現焦慮症時，便需要通過各種放鬆練習進行緩解。這種練習，應每天堅持。除此之外，焦慮症患者需要學會對自己的焦慮想法進行質疑，批判性地審視危險是否真如自己所想的那樣不可避免。這也是第二步的重點所在。意識到焦慮症出現後，人們需要對自己進行反問：事情真的有那麼糟？難道就沒有別的選擇？這些想法都可以讓自己變得更加客觀、理智。
當然，使用藥物也是緩解焦慮症的一種有效方法，此處便不多述了。
抑鬱症，讓你思維混亂的根源
悲傷是所有人都不希望出現的一種情緒。和焦慮一樣，悲傷同樣有其“好處”，比如當人們失去親人時，悲傷可以讓人們從忙碌中脫身，並對自己進行心理上的調節。但是悲傷的負麵影響遠遠大於正麵影響。
一個名叫沃森的美國人，17歲就開始打工，後來好不容易攢下了一些錢，和一個朋友做起了生意，沒想到合夥人卻把資金偷走了，沃森也就隨之破產。他開始做起推銷員，結果一場飛來橫禍把他打入穀底，因為公司的問題，他被指控有罪，交了5000美元的保釋金才算免了牢獄之災。那個時候他已經四十歲了，還有一個小兒子。沃森十分悲傷，他一度十分焦慮，因此對小沃森的管教也不盡如人意，小沃森十分調皮，父子關係一度十分緊張。十三歲的時候，小沃森患上了抑鬱症，還有閱讀障礙症，長達六年的抑鬱症生涯，讓沃森父子苦不堪言。小沃森在六年裏換了三所學校，勉強上了大學。當然，後來沃森父子成為IBM的創始人這是後話，但是老沃森因為悲傷傳染給了兒子，才使得兒子患上了抑鬱症，可見悲傷的負麵影響有多大。