美國HBO著名節目主持人瑪麗，小的時候她一直覺得自己長得不好看，所以總愛低著頭，不敢和周圍人相望。有一天她經過一個精品店的櫥窗，看見一個很漂亮的蝴蝶結發卡，在店外麵躊躇了一會，還是推開了門，試戴了發卡。老板娘不停地誇讚瑪麗戴這個蝴蝶結如何如何漂亮，讓瑪麗也有點開始相信自己也是漂亮的，於是掏錢買了發卡。心裏想著要很快回學校讓同學和朋友們看見她漂亮的一麵，因為太著急，出門被人撞到都沒在意。
在教室門口，瑪麗遇見了她的老師，老師輕輕地拍了拍瑪麗的肩膀，說：“瑪麗，你昂起頭走路很漂亮。”除了老師，同學和朋友們都說她今天和往常不一樣。瑪麗心裏暗自高興，覺得這個發卡真是買對了。
放學後回到家，瑪麗準備取下發卡，可當她在鏡前一照，發現頭上根本就沒有那個蝴蝶結發卡，這時她才想起，一定是出精品店時與人一撞給碰丟了。
自信原本就是一種從內往外散發的美麗，但很多人卻因太在意外表而失去很多快樂，人也變得消極了。
▲第一節 自卑感來自何處
自卑是一種消極的心理狀態，一個人形成自卑心理後，會開始懷疑自己的能力，漸漸地開始無法正常表現出自己的能力，到最後形成自我封閉、孤立、離群等，嚴重的自卑還能使一個人頹廢甚至心靈扭曲，產生負麵的情緒，如：嫉妒、暴怒、自欺欺人等，由此上升為“自卑情結”。
自卑就像一塊黑紗，蒙住了我們的雙眼，眼前一片漆黑，我們看不見前方的路和希望，就連美好的明天都不敢去憧憬。
自卑，緣何而來
自卑是一種自我認識不足，且通過不合理的方式，過多地與他人進行不科學的比較，而產生的自我否定、自慚形穢的情緒體驗。自卑的人對過去諱莫如深,對現在毫無熱情,對未來全無信心。在交往中缺乏自信，辦事無膽量、畏首畏尾、隨聲附和、沒有自己的主見，一遇到有錯誤的事情就以為是自己的不好。
當人的自尊需要得不到滿足，個體感受到自我價值被貶低或否定的時候，就容易產生自卑心理。而貶低或否定的來源可能是外界，例如自己的某種缺陷受到周圍人們的嘲笑、輕視、侮辱，也可能是自己，一般來說，更多的是兩者兼而有之。
在心理學中，自卑心理屬於性格上的一個缺陷。著名的精神分析學家阿德勒認為：“每一個人都會有自卑感。”他在《自卑與超越》一書中寫道：自卑是每個正常人都有的情感。他認為人或多或少地都隱藏著一種深刻的自卑，可以從每個嬰兒柔弱和無能為力中找到根據，所以不要認為你是你周圍人裏唯一一個自卑的人。有些人在眾人眼裏是成功的，有高學曆、高薪工作和交遊廣闊，但是他們也會為沒有權傾朝野的後台、沒有出色的外表等而自卑，他們也會因某方麵的不足而產生自卑情緒，隻是你沒有發現而已。
想要解開自卑的心結，就要找到它的形成原因——自卑究竟是如何產生的呢？
1.自我認識不足
2000年前，在古希臘帕爾索斯山南坡上，有一個世界著名的戴爾波斯神托神托：古希臘、波斯等地從事與神溝通、解釋天象、占卜吉凶、預言未來之人。所，在它的入口處有一塊巨石，上麵赫然鐫刻著幾個大字：認識你自己。古希臘哲學家們認為這是人類的最高智慧。
人們一般通過兩個途徑來認識自我：一是“自我比較”，另一個就是“社會比較”。
人不僅會通過鏡子看到自己的外貌，還會把其他人當做一麵鏡子，從中觀察、評價真實的自己。如果從鏡子裏反射出來的是比較負麵且不好的評價，自己就會開始懷疑自己，覺得自己不如他人，從而對自己產生偏見、喪失信心，出現自卑。自卑總是在對比中形成並加深的。
自卑的人總是希望自己像無所不能的超人或神仙，他們太執著於和別人比較總體水平，一旦平均分不如別人，就會顧影自憐、自暴自棄，守住自己悲涼的荒地，卻忘記了自己每天的進步，和自己比別人優勢的一麵。其實我們不需要自慚形穢或自輕自賤，人各有所長，也必各有所短，每個人都具有差異性與特殊性，所以也是無法比較的。
①自我比較
心理學家詹姆斯對自我比較提出過一個公式：自尊＝成就／目標。公式中的“自尊”可以看作是對現在自我的態度；“成就”是過去自我發展出的結果，也就是過去的自我；“目標”即是為自己未來生活所設定的目標，也就是將來的自我。詹姆斯的這個公式，闡釋了過去的自我、現在的自我、將來的自我三者的關係。如果三者都在一個水平線上，那麼我對現在的自我會感到很滿意；如果現在的自我，與過去和將來的自我有一定差距，現在的自我就會不平衡，從而開始否定現在的自我，自尊與自信心都會受到動搖和打擊。
隻提取過去痛苦、失敗的回憶，和對未來設定過高的目標，都會降低自尊水平，將會讓你無法看清楚和認識現在的自己。
②社會比較
美國社會心理學家菲斯汀格提出自我認識的另一條途徑——社會比較。菲斯汀格認為，人們對自己的評價,往往是建立在與別人的比較基礎上的，是一個社會化過程，人們總是因為自己的某一點優於別人而感到沾沾自喜，或者因自己的某一點不如別人而自慚形穢。他指出，一個人為了適應生活必須十分清楚地了解自己及周圍環境的情況，如果對自己不夠了解，就會產生不安與焦慮，甚至會引起緊張，不知道應該在別人麵前怎樣表現自己，尤其是當你處於一個新的環境時，你會很想了解自己的能力與觀點在群體中有什麼地位和產生什麼作用，此時社會比較就顯得更為迫切。
小於是一名公司員工，每當遇到同事都會手發抖，但是在家人麵前就很正常。這是為什麼？因為同事和她存在一種競爭關係，是她必須贏過的對象，也是不能在他們麵前出醜和必須相比較的對象，心中的這些想法讓她心理失去平衡，從而無法坦然麵對同事，產生社交困難。
曾經有研究者做過這樣一個實驗：先請來一些正在謀取工作的人，然後讓他們在幾個指定的品質選項裏選擇，進行自我評價。接著把這些人分為兩組，讓第一組裏出現一位手持公文包、衣裝筆挺，神態、舉止充滿自信的先生；第二組則出現一位衣著破爛、神色畏畏縮縮的先生。兩個人都假裝來辦事，等兩位先生走了之後，研究人員讓兩組求職者重新對自己進行品質評價。結果，第一組的人自我評價比第一次都降低了一些，而第二組人的自我評價比第一次評價則有所提高。
這個實驗說明人們總是無意識地將在場人的優越表現或卑微表現與自己進行對比，然後進行自我評價，如果與別人存在很大的差距，就覺得自己地位低下、技不如人，自信心受挫；如果自己比別人有優勢，則會沾沾自喜。這是自我心理暗示的結果，也說明社會比較影響著我們是否能正確認識自我。
2.外在形象
身體外形方麵的不足是最容易讓人自卑的一個源頭。高學曆、高薪工作等都能通過後天努力而獲得，但人的五官和身材大多數都是由父母基因遺傳決定，這是我們無法選擇的。一個人如果五官不夠端正或者過胖、過瘦、過矮、口吃等等身體外形的不足，就會使得他們在生活中時刻關注這方麵，例如遇見一個比他們好的人可能就會立馬顯露出自卑，但是遇到一個跟他們一樣甚至不如他們的人，而那個人卻寬心地接受了自己這方麵的不足，此時他們心裏還會想說：“他怎麼還能笑得出來。”
其實我們根本沒有必要總為這些外在的東西糾結，因為這些是無法改變的。換個角度來說，風華正茂的年輕帥哥美女都有年華老去的一天，與其哀怨父母沒有給予一副美麗絕倫的樣貌，不如用知識來充實自己，讓自己的美麗由內而外，而且這種美麗是永遠不會凋落的，還有著專屬於自己的風格與氣質。要知道再漂亮的美女，如果腦袋空空也很難成為一個受歡迎的人。
3.家庭因素
一般家庭因素的自卑分為三種：家庭經濟因素、父母過度溺愛和被忽視。
在大學裏，有很多為了能走出大山，靠自己努力考上大學的寒門學子，他們的生活與從大城市來的同學相比，有很大的差距。每天看著別人大手大腳地花錢如流水，而自己隻能饅頭鹹菜節衣縮食，他們就會因為自己家庭經濟條件差而感到自卑。或者看著同一個單位的年輕同事每天開著父母買的進口車來上班，而自己卻每天要擠公交車，這時也容易產生自卑心理。
人的一生說長不長、說短不短，能真正對人產生深刻影響的關鍵時期就那麼幾個，其中童年經曆的影響最深。心理科學研究已證實，不少心理問題都可以在童年生活中找到症結，自卑作為一種消極的心態也不例外。
現在大多數家庭都隻有一個孩子，父母自然會把自己所有的關注都放在孩子身上，孩子也習慣了成為父母、爺爺奶奶等人的聚焦點，他自然而然會覺得這是應該的。當他們上學校讀書，周圍的人，如老師、同學等等都不會把注意力放在他一個人身上，這時他的自卑感就會表現出來。這類人很明顯的特征是過分敏感、怯懦、缺少耐心、貪婪、容易激動、喜歡欺騙等。
如果說獨生子女是被寵壞的，那有較多兄弟姐妹的人的自卑感則是來源於“被忽視”。父母的精力畢竟是有限的，而且沒有幾個父母能做到手心手背都是肉，而被忽視的那一個就會習慣性地隱藏自己的存在，不敢在大家麵前表現和突出自己，因為他們內心深處就為自己釘上了標簽：我沒有那麼重要，沒有人會注意我。
4.個人性格
自卑感強烈的人往往有過一段嚴重的心理創傷，但是遭受過同樣心理創傷的人，並非都會產生自卑感，因為心理創傷並不是單單因為外部的刺激而產生，還有一個誘因，即性格。
當性格大大咧咧、有衝勁、自製力和自覺性都較高的人在自尊心受到挫折時，可能產生的火花不是自卑，而是更強烈的自尊反彈，他們會及時調整好自己的狀態，醞釀更大的衝勁來突破現狀與束縛，努力向上最終獲得成功。但如果是性格內向、過分敏感小心、孤僻、完美主義的人，則容易把挫折無限地放大，讓自己感到泄氣、無能為力等。如果這種消極情緒無法及時得到宣泄或排解，就會壓抑自己，產生自卑感的可能性也就相應增大了。
沒有天生的自卑
自卑除了我們常見的膽小、害羞、怯弱、不敢在大庭廣眾之下說話等表現外，還會讓我們變得脾氣暴躁、毫無耐心、情緒不穩定、一遇到點什麼事就大吼大叫。
下麵我們就來了解一下自卑感的常見表征。
生活中，許多人都具有一定的潛能甚至才能，隻不過有些人自己沒有發現而已。他們因為自己之前的某些經曆變得沒有自信，總覺得自己哪樣都不夠好，因而也變得沒有什麼耐性。當自卑情結出現時，伴隨而來可能就是優越感，當我們內心的自卑不想向外展示時，優越感會作為代表出來示人。而為了強調自己的優越感，我們會變得自大、易怒、過分敏感等。其實，優越情結隻是自卑情結的掩蓋品而已。我們就在自卑感與優越感中糾結，以至於錯過了一次又一次的良機。非但如此，還可能因此而整天情緒低落、意誌消沉，食欲不佳，對任何事情都喪失信心，最後走向孤僻、自閉、失望甚至絕望的地步。
還有另一種人，他們習慣在眾人麵前示弱，表現得很需要大家的關心和照顧，他們享受著所有目光和關愛集於一身的那一刻，不去主動做事，而是所有事情都尋求別人的幫助。此時的自卑已不是重要的問題，那種病態的想法才是問題。而他們也不會覺得自己這樣做有什麼問題，隻是覺得不是他不想做，而是根本做不到。
自卑還會形成內在阻遏力，當它引起心理的壓力和緊張時，就會激起身體本能的逃避或退縮反應，產生焦慮。這是一種非常有害的壓力轉換模式，要引以為戒。
沒有人天生是個自卑者，也沒有哪個工廠給你做了專有自卑標簽。如果下列標簽，還黏在身上，請盡快甩開：
在大街上走路，習慣低著頭走，不敢和路上的陌生人進行眼神對望；
和同單位的異性同事出去辦公，會有意無意地疏遠對方，保持距離；
當朋友拿你一件出醜的事情當眾開玩笑時，你不是笑著推他一把說：“給我個麵子行不。”而是自以為聰明地轉移話題；
和朋友出去聚會，途中朋友比你走得快點，你就會在心裏認為他看不起你、不想理你；
和異性在一起時，總覺得自己有什麼地方做得不夠周全；
買衣服時，很重視他人的意見；
你喜歡和不如你的一些人呆在一塊；
與人言語交流時，眼神會情不自禁地望向別處；
當你進入會議廳或者舞會廳，眾多目光齊刷刷地落在你身上，你會感到呼吸困難，手足無措；
你會不時向別人問一些很幼稚或者你已經知道的事情。
以上的種種行為，就像鐵架子，把你團團圍住，讓你做起事情來左顧右盼。如果你還在繼續以上行為，那麼說明你還沒有認清楚自卑對你的生活造成了多大的影響。
尋找你的自卑
被自卑纏繞的人，總會想盡一切辦法來擺脫它。有一種自卑者會選擇極力追求優越感來掩蓋內心的自卑。爭強好勝本身不是一件壞事，哪一個優秀的運動員不是抱著奪冠軍的信念，勤學苦練。通過自身的努力，闖過一道道難關，不懼挫折和失敗，不輕易氣餒，堅持不懈，最終獲得成功，都是讓人感到驕傲的。而自卑者的爭強好勝卻不是這一種，他們要求自己隻能贏不能輸，因為他們輸不起，一旦挫敗，自卑心理就會出來作祟，讓他在自卑的深淵裏越陷越深。
其實自卑的人不一定都是懶惰的，為了能讓自己超越他人，獲得優越感，他們往往會對自己很苛求。優越感是自卑感的代替品，也是不健康的代替品。為了完全掩蓋內心的自卑，這種代替往往是過分的。
在我們對自己很苛求的同時，會帶來另外兩種不利的弊端：一是隻能通過超越別人和聽到別人的誇獎才能感覺到愉悅，為了能得到這種優越感，而去做一些本不是自己興趣內的事情，加上自身努力的過程中有種種艱難，而其中除了精神緊張，剩下的就是壓抑，最後生活也會變得興味索然；二是由於最初對自我製定的目標太高，當達不到要求時，則會加重自我的挫折感和失敗感，讓我們更加痛不欲生。
不管是父母還是老師，總是教導我們要“出人頭地”。曾經在一所學校看見一個學生拿著一張考了98分的試卷，在教室門口哭得稀裏嘩啦。隻因班上有兩名同學考了滿分，把前兩名的位子都占滿了，自己隻能待在第三名。事實上，有幾個人能做到次次都考第一不出一點差錯呢？這些痛苦完全是他內心過分苛求的想法所致。
幾乎每個人都會有些自卑感，隻不過有些人表現多一些，有些人表現得少一些而已。
1953年，美國分子生物學家詹姆斯·沃森和英國生物學家弗朗西斯·克裏克從照片上發現了DNA的分子結構，提出了DNA是雙螺旋結構的假說。這一假說的提出標誌著生物時代的開端，他們也因此獲得了1962年度的諾貝爾醫學獎。
其實，最早發現這個假說的並不是他們。早在1951年，英國人弗蘭克林就從自己拍的極為清晰的DNA(脫氧核酸)X射線衍射照片上，發現了DNA的雙螺旋結構，他為此還舉行了一次報告會。然而弗蘭克林生性自卑多疑，總是懷疑自己論點的可靠性，最後放棄了自己先前提出的假說。
如果說弗蘭克林是個對自己有信心的人，堅持自己的假說，並繼續深入調查研究，我想這一偉大的發現將會永遠記在他的名下。
一些著名的節目主持人，我們現在看到的是他們自信樂觀、侃侃而談的一麵，卻不知道剛開始的時候，他們也深深地自卑過。
十幾年前，他發奮努力，拔得頭籌，從一個僅有20多萬人口的北方小城考進了北京的大學。第一天上課的時候，與他鄰桌的女同學開口和他說的第一句話就是：“你從哪裏來？”而對於一個從小地方來的人，覺得這種問題顯得有點瞧不起他。他因為這一句問話，整整一個學期都沒敢和同班女生說話，以至於過完一個學期，很多同班的女同學都還不認識他。
很長一段時間，他都沉浸在自卑的陰影當中，最明顯的表現就是每次照相，他都要下意識地戴上一個墨鏡，來掩飾自己的內心。
他就是現在每天淡定從容地和全國幾億電視觀眾侃侃而談的中央電視台著名的節目主持人白岩鬆。
無獨有偶，二十年前，身為北京人的她也在北京的一所大學裏上學。因為從小就很胖，她不敢穿裙子，不敢上體育課，總擔心同學會嘲笑她跑起步來一副愚笨的樣子，嫌她長得難看，甚至於大學快結束的時候，因為沒有參加體育長跑，差點不能畢業。老師對她說：“隻要你跑了，不管多慢，都算你及格。”但她沒有那麼大的勇氣，卻又沒有別的辦法，隻能傻乎乎地跟著老師，老師去哪她就去哪，最後老師煩了，勉強算她及格了。